うつ病の方、アイデアお願いします。

質問

うつ病と診断されて７ヶ月。内服治療中、女、３３歳です。

一時期はこのまま治ってしまうのではないかという程元気になったのですが、少し無理をしなければいけない状況になり、頑張りました。

で、今は初診時よりも悪化。薬も増えました。

最近は、朝９時頃からゴソゴソしだし、ゴロゴロダラダラなんとか日中起きています。
夕方４時頃からだんだんと元気がでてくるのですが、私の場合中途覚醒はあるものの不眠はないし、生活のリズムを崩したくないので、夜１１時頃には寝ます。

そこで夕方から寝るまでの過ごし方なんです。
やっと身体が楽になるこの時間になると何かしたいんです。
でも、元気な頃と同じ感覚で過ごすと、後あとえらい目に遭うのはわかっているので、結局ゴロゴロダラダラになってしまいます。
この時間少しでも充実できたらいいなと思うのですが、何かアイデア・アドレスいただければありがたいです。

回答No.3

yasuto07 · ベストアンサー

散歩かぁ。
お散歩コースはあります。
でも１時間も歩けるかなぁ。
すぐ疲れてしまうのですが……これはうつの症状なのか、体力の低下なのか迷うところです。
その辺の判断はどぉされていましたか？
↑
この辺の見当は、あなた自身が、感じて、調整するしかないでしょう。
うつの薬は、考えを落ち着かせるのとともに、多少なりと体を動かすことを制限する、役目も
あると思います。

ですから、あなた、じしんが、無理じゃないな、楽しいな、と思えるくらいの、時間の散歩
で良いと思います。

もし、音楽が好きなら、音楽を聴きながらプラプラ歩かれるといいと思います。

無理をしない、自分をみつけるのも、貴方の回復への仕事になります。

ただ、女性なので、日のあるうちの、散歩にしてくださいね。

けして、夕暮れや、暗くなるところを歩くことはお勧めできませんよ。

あとは、ゆっくり、しっかり、お薬を飲んで、通院をつづけ、先生の言いつけを守ることです。

お礼

そぉですか。

そおですよね。
まずは自分を休めることをほんとに気をつけないといけないんですね。どうしてもすぐに焦ってしまって、未来にも悲観的になりがちなもので。

散歩はやっぱり明るいうちのがいいですよね(^_^;)
少しづつはじめていこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

meg68k

こんにちは。

専門家じゃないもので純粋にうつだけで体力が下がったという話を私は
聞いた事がありません(^^;。うつでゴロンゴロンしてて精神的回復はし
たけど代わりに体力は下がったという話は多々聞きます。

１時間を最終目標としてまず20分（片道10分）、これくらい出来ないと
別の意味でも社会復帰は難しいでしょう。あとは徐々に時間を延ばしてい
けば良いと思います。

ちなみに人によっては２時間の散歩を奨める人もいますし、新聞や広告
の配達を奨める方がいますが、さすがに色々と嫌ですね。しかも毎日。。

お礼

ありがとうございます。
少しづつ散歩という形で歩いてみようと思います。
夜ならあまり顔も見えないし。
少しづつですね。

ありがとうございました。

回答No.1

meg68k

こんにちは。

散歩をお勧めします（１時間くらい）。
ずっと家の中にいると身体がなまります。それこそ社会復帰した時に困る程に。

補足

散歩かぁ。
お散歩コースはあります。
でも１時間も歩けるかなぁ。
すぐ疲れてしまうのですが……これはうつの症状なのか、体力の低下なのか迷うところです。
その辺の判断はどぉされていましたか？