gesyut978のプロフィール

夏までに集中して絞りたいなあと思って、ジムでの時間の使い方を見直そうと思ってます。 そこで相談です。 筋トレ＋ストレッチ３０分＋ランニング９０分（時速１０キロペース） と 水泳２時間（３０分ウォーミングアップ＆ダウン、１分５０mペースでクロールと平泳ぎを９０分） と、いずれが、ダイエットに効果的だと思いますか。 どちらもゆったりペースですが、良く言われるダイエットに効果的な心拍数に抑えると大体この程度かなあという感じです。 今まではダンスなどのレッスンが中心でしたが、 水泳の消費カロリーの高さに惹かれて、ここのところ集中して泳いでます。 でも、ダンスと比べて痩せたという感じが全然ありません。 （肩の厚みは増したように思いますが、女なので有り難くはないです…） 教科書でみるような、高い消費カロリーは、どういう条件で達成可能なのでしょうか。 何かカロリー消費量をあげる、泳ぎ方のコツなどあるのでしょうか。 このまま泳ぎ込むのが良いのか、陸の運動に戻したほうが良いのか悩んでます。 また、心拍数を上げて良い（１４０くらい）のなら、ジョギングは時速１２キロ、水泳は５０m５０秒ペースまでは２時間程度だったら余裕です。 その方が消費カロリーは大きくなるはずだと思うのですが、運動量を上げるのと、あえて抑えて脂肪燃焼を狙うのと、どちらがダイエットには効果的だと思いますか。 ジムの時間を、なるべく効率よく使って絞り込みたいと思うのですが、他にアドバイスがあったらお願いします。 （あ、食事は別途ちゃんと調整してます。）

はじめまして。 丁度1年先の結婚式に向けて減量したいと考えています。 若いころにも減量成功経験はありますが、その時から体力も衰えていると思いますので 改めて相談できればと思い、質問させていただきます。 現在、34歳の男性で、身長188cm、体重92kgです。 毎月初にジムで体脂肪率を計測してます。 2009年5月に、84.8kg、FAT16.8%、基礎代謝2005kcal 2010年5月に、86.5kg、FAT16.9%、基礎代謝2068kcal 2011年5月に、88.0kg、FAT17.7%、基礎代謝2085kcal 2012年5月に、92.5kg、FAT19.8%、基礎代謝2147kcal ここ1年半くらいでぐっと太ってきたと思います。 ・28歳当時のジムのメニュー(週4,5回) トレッドミル60分(15km/h)、全身をまんべんなく筋トレ、スタジオレッスン毎日1,2 半年程で86kg→70kg、FAT7%まで落とすことに成功。 ・31歳当時のジムのメニュー(週1,2回) トレッドミル30～60分(12～15km/hのビルドアップ走)、足だけ筋トレ、スタジオレッスン週2 現状維持(FAT17%前後) ・現在34歳のジムのメニュー(月1,2回～週1回) トレッドミル20～40分(8～10km/h)、足だけ筋トレ、スタジオレッスン月1,2 筋トレのかけられる負荷も2割程落ちてます。 具体的にやっている筋トレは、 レッグエクステンション80kg、カール110kg、プレス160kg、カーフレイズ40kgのみです。 上半身は学生時代にやっていた部活で故障が多かったこともあり、一般以下です。 ジム以外の運動は月1の日帰り登山(丹沢など)です。 食生活に関しては、朝7時に和食でしっかり食べる。 昼12時にコンビニ弁当\300相当。夕19時にコンビニ弁当\300相当。 帰宅後22～23時に実家飯おかずのみ。1時～7時が睡眠です。 飴,ガム,ジュース,タバコはしませんが、 3年前から量の増えだした酒は今月から禁酒。 同じく美味しい和菓子に目がないのも今月から禁食しています。 肥満の原因はこの２つが大きいと考えています。 目標としては体重なら78kg、FATなら15%を切りたいです。 富士山を3時間で登れた頃に戻りたいのですが、 仕事が不規則なことや、年齢的にも、肥満になってきたこともあり、 昔のようなやり方では難しいと思っています。 運動メニューや食生活についてのアドバイスを諸先輩方にいただけたらと思っております。 長文、お付き合いいただきありがとうございます。 よろしくお願いします。

はじめまして。 丁度1年先の結婚式に向けて減量したいと考えています。 若いころにも減量成功経験はありますが、その時から体力も衰えていると思いますので 改めて相談できればと思い、質問させていただきます。 現在、34歳の男性で、身長188cm、体重92kgです。 毎月初にジムで体脂肪率を計測してます。 2009年5月に、84.8kg、FAT16.8%、基礎代謝2005kcal 2010年5月に、86.5kg、FAT16.9%、基礎代謝2068kcal 2011年5月に、88.0kg、FAT17.7%、基礎代謝2085kcal 2012年5月に、92.5kg、FAT19.8%、基礎代謝2147kcal ここ1年半くらいでぐっと太ってきたと思います。 ・28歳当時のジムのメニュー(週4,5回) トレッドミル60分(15km/h)、全身をまんべんなく筋トレ、スタジオレッスン毎日1,2 半年程で86kg→70kg、FAT7%まで落とすことに成功。 ・31歳当時のジムのメニュー(週1,2回) トレッドミル30～60分(12～15km/hのビルドアップ走)、足だけ筋トレ、スタジオレッスン週2 現状維持(FAT17%前後) ・現在34歳のジムのメニュー(月1,2回～週1回) トレッドミル20～40分(8～10km/h)、足だけ筋トレ、スタジオレッスン月1,2 筋トレのかけられる負荷も2割程落ちてます。 具体的にやっている筋トレは、 レッグエクステンション80kg、カール110kg、プレス160kg、カーフレイズ40kgのみです。 上半身は学生時代にやっていた部活で故障が多かったこともあり、一般以下です。 ジム以外の運動は月1の日帰り登山(丹沢など)です。 食生活に関しては、朝7時に和食でしっかり食べる。 昼12時にコンビニ弁当\300相当。夕19時にコンビニ弁当\300相当。 帰宅後22～23時に実家飯おかずのみ。1時～7時が睡眠です。 飴,ガム,ジュース,タバコはしませんが、 3年前から量の増えだした酒は今月から禁酒。 同じく美味しい和菓子に目がないのも今月から禁食しています。 肥満の原因はこの２つが大きいと考えています。 目標としては体重なら78kg、FATなら15%を切りたいです。 富士山を3時間で登れた頃に戻りたいのですが、 仕事が不規則なことや、年齢的にも、肥満になってきたこともあり、 昔のようなやり方では難しいと思っています。 運動メニューや食生活についてのアドバイスを諸先輩方にいただけたらと思っております。 長文、お付き合いいただきありがとうございます。 よろしくお願いします。

悪夢の健康診断まであと三日です。ありえない事にアナログのドデカイ体重計で計るので、完全に見られます。 あと三日で一キロでもいいので減らす方法ないですか？

週1での歯石取りはやりすぎでしょうか？