１ヶ月で５ｋｇ痩せたいです

質問

中３の女子です
身長は１５０ｃｍで体重は４６ｋｇぐらいです
１ヶ月で５ｋｇを目安に痩せたいです
運動部でバドミントンをしています

小学校の６年の時
新体操をやっていた関係もあって１４１ｃｍで３０ｋｇでした
そっから急に大増量してこんな感じです

中２のころぐらいからダイエットをしようと思い
お菓子の食べる量を減らしました

でもなんとか体重の大増量が少しおさまっているって感じで
２～３ｋｇは増えてました（涙）
（↑中学校にあがってから１年間で普通に７ｋｇとか増えてたんでまだおさまったほうなんです）

もう少ししたら部活も引退だし
そろそろ本気で痩せないとと思っています

具体的にどんなことをすればリバウンドもせず１ヶ月で５ｋｇ痩せれるでしょうか？
食事制限も大丈夫ですが背も小さいほうなので断食はしたくないです

できればどんなものを食べればいいかとか
運動は何を何分（何キロ）やればいいかなどのすごく具体的なことを教えてもらえれば幸いです

ただ中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮願います

回答No.3

zzz777zzzz · ベストアンサー

こんばんは。

では算数で説明します。

１ｋｇ痩せるには約７０００Kcalの節約が必要です。
これを1ヶ月（30日）で割ると、1日あたり２３３Kcalの節約が必要になります。

毎日、ご飯１杯分の節約かウォーキング１時間程度ですね。

で、あなたの場合５ｋｇ痩せなければならないので
１日あたり１１００Kcal程度節約しなければなりません。

●単純に５倍ですから毎日ご飯５杯抜くか、ウォーキング５時間ですね。
これを毎日やる必要があります。

●それは厳しいというなら
毎日、ご飯１杯抜いてジョギング３時間ですね。

●３時間も走れないというならば
毎日、ご飯１杯抜いて水泳で２時間半泳ぎっぱなしですね。

＝＝＝＝＝＝＝

では別の視点から見てみましょう♪

あなたの基礎代謝はせいぜい１２００Kcal程度。
生活代謝なども加えて２１００Kcal程度。

１日あたり１１００Kcalの節約が必要ですから

摂取カロリーを１０００Kcalに抑えるか
１１００Kcal分を運動で消費しなければなりません。

●ウォーキング１時間＝２２０Kcalぐらい　１１００Kcalなら５時間
●ジョギング１時間＝３２０Kcalぐらい　１１００Kcalなら３時間ぐらい
●水泳１時間＝４００Kcalぐらい　１１００Kcalなら３時間

あなたはこんな運動を毎日できるのでしょうか？？

もっとも見た目体重を５ｋｇ痩せたいというのであれば
もうちょっとゆるくても達成できるでしょうけどね。

１ヶ月後になにかあるんでしょうか？
夏前までに５ｋｇ痩せるのは簡単だと思いますが
１ヶ月で５ｋｇは大幅な食事制限もくわえなければきついです。

あちょ、一説によるとカロリーを抑えると脂肪が燃焼しないらしいです。
ビックリ仰天説が行きかってるようですが（＾＾；

お礼

ありがとうございます

一ヶ月後には部活が終わるのでそれまでにがんばって減量して

そこからあまり運動しなくなるので維持したいなと思っていたばかりです。

特に何かがあるというわけではないんですが部活が終わった後の減量は

厳しいと思いいまからがんばりたいと思っただけです。

でも５ｋｇ痩せるのって思ったよりも大変そうです・・・。

食事を１０００ｋｃalに抑えることは難しいのでおさえれるだけおさえれて

残りの分をウォーキングなどで補いたいと思います

回答No.7

ゆのじ（@u-jk49）

減量は筋力・パワーをも落としますから、ダイエットは部活引退後にしましょう。

バドミントン部で準備運動としてやっている筋トレ、スクワット、腕立て、腹筋、背筋などを50回前後できるように部活引退後も出来るよう今から頑張りましょう。で、2セット目は25回、3セット目が13回と言うのが石井流ですね。1セット目の50回というのは、上げ下げで2秒かけるとして、1セットの所要時間は約二分弱になりますので、ギリギリ酸化機構(有酸素性運動)に入ります。そして、最終3セットが13回が限界となれば、こちらも、ギリギリの筋トレ(無酸素性運動)になります。物珍しい流行のエクササイズDVDなど販売されていますが、やはり、一生続けられる王道は、自重Big3(スクワット・プッシュアップ・シットアップ)でしょうね。50回ができなければ、負荷を少なくしてでも、二分以上連続して運動出来るよう努力してください。正しいスクワツトなら、大腿部が床と平行になるまで腰を落としますが、最初は、浅目に下ろしましょう。プッシュアップは膝を着きましょう。シットアップは背もたれ、または腰部下に座布団・マットを置きましょう。

お礼

回答ありがとうございます
減量は部活が終わった後にやったほうがいいんですか？
スクワット、腹筋、背筋は５０回できますが腕立ては難しいです。
何回かにわけてならできますがそれでも効果はあるのでしょうか？

回答No.6

so-tyann

こんにちは
僕のやり方では楽勝ですね！

山好きな兄ちゃんですのでハイキングやトレッキングに行くと
帰ってくると３～４ｋｇ減量ですね。ですので２回分ですね！

なぜそんなに減量になるか、山歩きは腿の筋肉を一番使います。
腿は最もカロリー消費します。最初の１時間で血液や腸内のカロリーを消費、

あとは体内脂肪の燃焼になります。山弁も食べます！

山が嫌いですか？
それでは別の方法ですよ！

食事はキャベツなどの野菜サラダたらふくたべてからご飯ですよ！
油ものは食べない、唐揚げとか、天ぷらとか、ステーキとかね
パン、ご飯は１/4
寝る時以外は筋肉動かしてね！僕は実践してますのは家の廊下歩く時もクネクネ蛇のように、
引き出しを開ける時も一回しゃがんで開ける。まあ、自分で考えてね！
　がんばってね！

お礼

ありがとうございます！

幸いなことに山は好きですし家は山にめっちゃ近いのでいつでもいけます！

ためしてみます！

寝るとき以外は筋肉を動かしたらいいんですか？

おもしろそうですね

やってみます！

回答No.5

LAPPAPPA

22歳男子です
自分も今ダイエット中です。僕は駅から歩いて30分ぐらいの所に住んでいます。で、よく使う駅なのですが、時間が押し迫った時や急ぎの時以外は自転車を使いません。でも必要に迫られると意外と平気なもんです。あと自転車では音楽聴きながらというのは無理なので（法律的にね）、歩きのほうがiPhoneも使えて大好きなミスチル聴きながら行けるのでいいですよ。
それから、僕は163センチで５９キロですが以前78キロありました。なぜ痩せられたかと言うと、毎日駅まで30分往復をやったのと、間食を抜いたのが大きな理由だと思います。なぜ間食するか、わかりますか？３食がっつり食べないからです！逆にいえば３食がっつり食ってれば、食事と関係のない時間にお腹がすいたりはしないのです。参考になれば幸いです。

お礼

ありがとうございます！

間食を抜きにしてご飯をきちんと食べるのがいいんですね

あと学校に行く時も自転車ではなく歩きにしてみます！

回答No.4

zzz777zzzz

ついき。

ちなみに私は中学時代、１７４ｃｍで４８ｋｇぐらいでした。
食事制限はしてません、ひたすら運動です。
１日３、４時間の運動。運動部の経験者なら可能でしょう＾＾

私は毎日、２時間通学で歩いて、かつバスケで３、４時間やってましたから
十分達成できると思いますよ♪

回答No.2

noname#163698

中学生で無理なダイエットは絶対にダメです。
これ以上痩せてはいけません。
また、今ダイエットしたら身長が伸びなくなります。
高校生までは身長は伸びるのですから、損です。

また、今ダイエットしたら、不妊になるかもしれないです。
ホルモンバランスが崩れたら、胸も大きくなりません。
無理なダイエットをし、卵巣や子宮が成長過程なのに、血流が悪くなれば大変なことになります。

不妊治療はお金もかかるし、辛い・痛い・食事制限もあり、一生後悔します。

結論：体重増加を抑えるなら、18時以降は食べないことを徹底してください。
甘いものはやめて、牛乳を飲みましょう。

お礼

ありがとうございます

私は無理のない範囲でがんばろうと思います・・・。

１８時以降は食べないようにすることというのは前に聞いたことがあって

春休み中に実践してたんですけど学校が始まってからは部活で遅くなったり

塾があったりでなかなかできていません・・・。

なのであまりに遅い時間の場合は普段の半分ぐらいしか食べてません

・・・がこれで大丈夫なのでしょうか・・・？

回答No.1

unaiydgatcgffdh

私も中3の女子なんですが・・・

私はあなたよりもっと太っています。ダイエットしようとしても全然できません。。。

私には無理そうですが、頑張ってください！！！

お礼

ありがとうございます

お互い頑張りましょう！