一ヶ月で－５kg痩せたいです…

質問

私は身長145cmで体重45kgの中一です。
最近太ってしまって
困っています。
一ヶ月で－５kg痩せる方法と脚が細くなる方法が知りたいです。断食等は無しでお願いします。

回答No.7

tabasuko_otoko

ボディビルダー並の筋肉をつけてください。
１ヶ月で１０ｋｇも可能です。

回答No.6

orihus

一ヶ月で5kgですか。
ちょっとペースが速い気がしますが
僕なりのダイエット法を。（一年で64ｋｇ→51kg）

・会社まで片道一時間徒歩通勤。
　（往復2時間。　家に帰ってから2時間毎日歩くなんて出来ないけど、　
　　徒歩通勤なら土日以外毎日出来ます）

・基礎代謝ぶんだけカロリー摂取。
　僕の場合だと1200kcal
　朝300　昼600　夜300なイメージで食事。
　（スタバフィローネ350kcal・すき屋とん汁鮭定食ご飯小571・おにぎり2個300kcal）

　ただし、カロリーだけでなく栄養バランスを意識する事。
　水分をよく摂る事。

　夜少なくしたら痩せる感じしますね。
　（寝る前ポテチは最悪ｗ）

1252.5 kcalと言う基礎代謝量を意識して
食事するだけで過食は防げると思います。

ジョギング（ゆっくりペースでOK)は凄く効果があります。
本当に痩せます。

正直、年齢的に成長期にコレは過激だと思います。
（健康や成長を害します。）

気軽に、食べすぎ注意して 運動(スポーツや遊び）を意識すれば
若いからすぐ痩せると思います。

無理だけはしないでくださいね？

お礼

回答ありがとうございます！これからは絶対間食と夜食を
無くして部活とジョギングを頑張ります！

回答No.5

petittin

こんにちは。

確かに145cmで45kgだと少し気になるかもしれませんね。

食事をする時間帯で、代謝が変わるそうです。
朝早く（７時から８時）までに朝食をとる。
これだけでも、基礎代謝が上がるそうですよ。

まだ発育途中でしょうから、無理なダイエットは控えて下さいね。
縄跳びは全身の筋肉を使うので結構おすすめな運動です。

私は全く食欲がないので、逆に１ヶ月で６キロ痩せました。
これ以上痩せたらダメだと主治医からも忠告されています。

朝食を抜くと糖尿病にもなりやすいですしね、
朝ご飯きちんと食べましょう！
熱中症にも気をつけてくださいね。
では。

回答No.4

nekonynan

一ヶ月で－５kg痩せたいです

わいー　計算できるのかな　算数大丈夫ですか

－５キロ痩せる　ー（－５）＝５　なので　５KG太る

たくさん食べろ
５０KG目標なんか簡単　ひたすら食べるだけ

回答No.3

MAKONANDA

この前テレビで見たのですが、食事をするときの順番でやせるそうですよ最初にサラダなどの野菜を食べるだけで良いそうです。食事の量も今のままで良いみたいです。
是非、試してみてね。
ちなみに、私は試している途中です。

お礼

回答ありがとうございます！
食事する時はサラダ
を最初に食べればいいんですね。これから
やってみます！

回答No.2

EFA15EL

食事制限をしないのであれば、代謝を増やすしか無いでしょう。
お金をかけずにやる、となればもう運動以外にありません。
そして１ヶ月で５kgでしょ？結構きついメニューにするしかないかなあ。
手っ取り早くやるとしたら、毎朝１時間早く起きて３０分～４０分のジョギング（途中で休まない）。
ストレッチ含めて１時間ってとこですかね。

朝がどうしてもダメなら寝る前。食後すぐはダメ。夕食の３時間後を目安にしましょう。

３０分のジョギングがつらいなら、１０分ごとにウォーキングを入れても良いでしょう。
もちろん効果は落ちますので、慣れたらジョギングのみで。
原則毎日やる事。休むのは週に１日程度かな。

お礼

なるほど。朝早く
起きてジョギング
すればいいんですね！分かりやすい回答ありがとうございます。

回答No.1

sofie

毎日10km走って下さい。