1ヶ月で1kg痩せたい

質問

運動と食事に気をつけ、
半年くらいで3kg減量しました。
しかし、ここ3ヶ月くらいは運動はしておらず、
体重は現状維持です。

2/10までに1kg落としたいのですが、
最低限すべき運動を教えて下さい。
食事は改善すべき点がないと思う＆
難しいので、運動でお願いします。
情報が足りなければ不足しますので、
よろしくお願いします。
また、できれば室内でできる運動がいいです。

身長：148cm
体重：43.5kg
年齢：30歳

回答No.6

tips

自分は、基礎代謝は、１０８０ぐらいです。
体脂肪は、自分も過去１年ぐらい前は、
３０～３３％ぐらいありました。
最近は、
週に３回ぐらいは、
仕事に片道1時間かけて歩いていくのと、
腹筋や筋トレを３０分ぐらいやってます。

筋肉質なので、体重よりも軽く見られます。
以前、４７キロぐらいあったときに、
４３キロぐらいに見えるといわれましたから。
筋肉のほうがおもいから、締まってみえるのだと
思います。

あと、あまり、肉や魚がすきではないので
豆腐やわかめ、きりぼし、ひじき、あつあげ、
野菜のシチュー、カレー、野菜入り生春巻き
山菜そば、おかゆ、いなり寿司、たつくり
納豆、温野菜、きのこ炒めなど、食べています。
そういうのも影響してるかもしれません。

でも、たまにこってりしたものを
すごくたくさん食べることは好きなので、
たまにバイキングでかなりたべます。

小さいケーキ１０個～１３個と
ムース、ショコラケーキ、
パスタ何種かと、ソフトクリーム、
白玉ぜんざい、ドリンク５杯
飲食したときもありますし、

から揚げ７つ　酢豚、カレーライス
ちいさいアンマン１０個、杏仁豆腐１杯、
コーンサラダ、中華あんかけ丼、
春巻き３つ、大きいシュウマイ５つ
生ビール中、肉まん１つとかを
食べた日もあります。

わりと平気です。

お礼

筋肉をつけて引き締めたほうが効果的ですね！
家での筋トレをやってみます。
ありがとうございました。

回答No.5

tips

体脂肪率が、ちょっと高い目ですね。

自分は、体脂肪１９％から１８％ですが、
身長は、もうすこしありますが、
体重は、４２，５から４３ぐらいなので、質問者さんも
もうあと、2キロぐらい落とせると思いますよ。

あと、シャワーで済ませずにお風呂にはいって
じっくりと汗をかくと良いです。

それと、日常生活でなるべく階段を使うとか
すこしのことでも、てきぱき動く、
筋肉を意識すると、ちがいます。

ただ、筋肉のほうが脂肪より重いので
筋肉をつけると太りにくくはなりますが、
体重は、減らしにくくなります。
でも、筋肉をつければ、基礎代謝があがり、
痩せ体質になれますから、安心してください。

がんばってください。

自分も、41キロぐらいを目指しているので
お互いがんばりましょう。

お礼

体脂肪１９％ですか？
すごいです！！
おいくつですか？

お風呂はシャワーで済ませてしまっています。
もう１０年くらい・・・。
頑張って、お風呂に入るようにします。
冷え症で、汗もまったくかきませんので、
体脂肪計での基礎代謝も９５０くらいと低いです。
頑張って基礎代謝をあげようと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

kamikio0910

体脂肪率気にしてますか？

私も妻も体脂肪率が高くて、内臓脂肪と総コレステロールを落とすために、『シイタケ茶』をはじめました。
『シイタケ茶』は、夜寝る前に、乾しシイタケをコップに一つ入れて、水を入れて冷蔵庫に入れておき、朝起きたらそれを飲む。それを毎日繰り返す。
そうすると、結構体脂肪率落ちましたよ。
ちなみに、半年間で
　　　　　私３４才男　体脂肪３０％→２１％
　　　　　妻３５才　　　　　３３％→２７％
まで落ちました。
体重も私は１２kg減り、妻も６kgやせました。

それから、豆ときのこを毎日食べてます。
豆ときのこは体脂肪を減らし、太らない体になるそうですよ。
太らない体質作りとねばりじゃないですかね。

お礼

体脂肪は毎日計っています。
（ただ計っているだけですが・・・）
シイタケ茶ですか。
水でいいですよね？
試してみます。
でも、これだと長期戦のような気がいます。
もちろん、将来的には長期戦で体脂肪を落とそうと思っていますが、
どうしても２／１０までに１ｋｇ減らしたいのです。
（体重に拘っているわけではなく、引きしめたい）

豆は大嫌いですが、きのこは大好きなので、
取り入れようと思います。
ありがとうございました！

回答No.3

hijyousyudan

＃１です。

見た目を美しくしたいのであれば、
体重に拘るのはナンセンスです。

まずは通常の食事を取り、
運動して筋肉をつけましょう。
筋肉がついて、
身体が引き締まっていないと、
体重がなくても「ぽっちゃり」に見えます。

食事では「肉」などの、
たんぱく質を取るように心がけるのが良い。
運動は水泳がオススメです。

お礼

ありがとうございます。
水泳は無理なので、
筋肉が着くような運動をやってみます。

回答No.2

tips

こんにちは。

体脂肪は、どれくらいでしょうか。

自分がおすすめなのは、足のリンパマッサージと
腹筋（1日50回）ウエストひねり（1日30回）です。

補足

体脂肪は、朝寝起き（水分も取らず）で、27%くらいです。
腹筋＆ウエストひねり
やってみます！！

回答No.1

hijyousyudan

これ以上、痩せる必要がないと思います。
女性らしいプロポーションじゃなくなるのでは？

参考ＵＲＬで理想体重を計算してみてください。
あと１キロ痩せると、
「普通」ではなく「やせ」になります。

参考URL：

http://www.bit-time.com/pud/taijyuu/

お礼

こういう回答も来るかなぁ、と思ったのですが、
確かに体重的には痩せる必要がないかもしれません。
でも、見た目は明らかにぽっちゃりです！
（誰にでも言われます）
特に下半身が太くて・・・。
理想は41kgくらいだと思っていますので、もう少し痩せたいのです。
もちろん、健康的に。
お願いします。