unaiydgatcgffdhのプロフィール

中３の女子です 身長は１５０ｃｍで体重は４６ｋｇぐらいです １ヶ月で５ｋｇを目安に痩せたいです 運動部でバドミントンをしています 小学校の６年の時 新体操をやっていた関係もあって１４１ｃｍで３０ｋｇでした そっから急に大増量してこんな感じです 中２のころぐらいからダイエットをしようと思い お菓子の食べる量を減らしました でもなんとか体重の大増量が少しおさまっているって感じで ２～３ｋｇは増えてました（涙） （↑中学校にあがってから１年間で普通に７ｋｇとか増えてたんでまだおさまったほうなんです） もう少ししたら部活も引退だし そろそろ本気で痩せないとと思っています 具体的にどんなことをすればリバウンドもせず１ヶ月で５ｋｇ痩せれるでしょうか？ 食事制限も大丈夫ですが背も小さいほうなので断食はしたくないです できればどんなものを食べればいいかとか 運動は何を何分（何キロ）やればいいかなどのすごく具体的なことを教えてもらえれば幸いです ただ中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮願います