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５ヶ月で－10kg！！
初めまして。 ５ヶ月で10kg前後体重を落としたいと思っています。 顔、腕、お腹、背中、お尻、太もも、膝、ふくらはぎ・・・etc もう、すべての部分の脂肪を落として細い自分に生まれ変わりたいです!! 部活を引退してから、受験生なのであまり運動をする機会がありません。 そのせいか、前は間食を控えたり、勉強したり、１食抜いただけで1,2kg痩せたりしていたのに今は全く体重が変わりません。 前は、いつも51～53kgの辺りをうろうろしていたのに今では55kgで止まったままです。 筋トレをすると、今ある脂肪が筋肉に変わり体重が増えたり(筋肉は脂肪の３倍の重さがあると聞きました)、とても筋肉質の体になるのではないかと心配で今は腹筋しかやっていません。 どうすれば、体重も外見もうまく痩せられるのでしょうか？？ 詳しい方、ダイエット経験者の方などいい方法を知っている方がいたら教えて下さい。お願いします!! ☆今は158cm,55kg ★お金がないので、ジム通い、マイ○ロダイエット等は無理。 ☆受験生です。
- luv-f-l
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5ヶ月で10キロはちょっと痩せれるかもしれないけど、取り合えすりバウンドもこわいので6キロ減の49キロをめざしてはどうでしょう？私は一年間で58キロから48キロにないりました。一ヶ月一キロぐらいなので体力もおちず、リバウンドもしませんでした。私が痩せたきっかけは腸の検査で丸一日と次の日の朝は水だけで前日は下剤を飲んで腸を空っぽにしたことからでした。飲んでいいのは水とコンソメをお湯で溶かしたもの。（これがけっこうおいしくておなかがふくれます。）おなかが空っぽって気持ちがいいんだなと思いました。それから”簡単一日1200カロリー料理”という本を買いました。でもそのレシピ通り作るのって面倒なのでとにかく量だけ同じにしました。とくに炭水化物を減らすといいです。朝は炭水化物なしで、たとえばバナナとヨーグルトとかグレープフルーツで、昼と夜はご飯は100グラムのみです。これはちゃんとはかりで量った方がいいです。私はごはんを炊いたらサランラップに100グラムづつくるんで冷凍してます。 あとごはんのあとに私はチョコレートとかあんことか甘い物がどうしても食べたいタイプなのでそれはかならずたべてました。でも100カロリー以内です。好きな物は絶対食べないとストレスになり痩せれないと思います。 あと夜は7時以降は食べないことです。もう夜中に凄くおなかがすきますが、その時は腸の検査の時の空腹よりまし、といいきかせて我慢。そのうち3ヶ月くらいでお腹がすかなくなりますよ。 わたしも受験生さんと157センチでほぼ同じです。50キロをきるとぜんぜん見た目がかわりますよ。 がんばってくださいね。
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- simauta
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参考になるかわかりませんが 私は健康上の理由で（検査にひっかかって）体重を落としているのですが 一番いいのは今食べている物のカロリーを知ることだと思いますよ 私は３食 食べていますし あぶらものも 甘いものも まったく食べないという事もありませんが確実に 体重が落としています たとえばカレーのルーって結構カロリーあるんですよ 今まではかけた分完食してましたけど 自分の満足いく量にしてみたら 私は半分もあれば十分だったりして それと歩く事です ウオーキングとかかしこまらずに ちょっと寄り道とかでもなんであれ動けば消費しますから
まず、体重に縛られないようにした方がいいと思いますよ。 自分でも書いているように、筋肉は重いです。 体重よりも体脂肪率で考えた方が、現実的だと思います。 受験生だと書かれているので、あまり自分に縛りを掛けない方がいいのではないかと思います。 只でさえ、勉強でストレスがあるのに、体重で悩んだりすると、受験に集中出来ないかもしれません。 最低限の食事は規則正しく、３食摂るようにして、消費カロリーが少し上回るように有酸素運動をして下さい。 脳もカロリーを消費しているので、適切に補給されないと集中力が続きません。極端なダイエットをすると、ボーとして集中できない経験はありませんか？ これでは、本来の目的である受験にも影響が出ます。 気分転換がてらに、ウォーキングやサイクリングなどを行えば、体に十分酸素を取り込んで、気分がスッキリすると思います。 受験が終わって、肩の荷が下りたら、ちょっと無理をしてでも卒業までには体重を落とすことは可能ですよ。 今から、体脂肪に対して意識していれば、少しずつ減らすことも可能なので、無理をせず、卒業までの間で帳尻を合わせられるようにうまく工夫してみて下さい。 尚、女性の場合には、筋肉の付きすぎには心配しなくてもいいですよ。 アスリートでもドレスを着たら非常に綺麗な人はたくさんいます。 １日中トレーニングをしている彼女たちでも、そんなにはムキムキにはなりません。むしろ非常にスタイルのいい人は多いです。 偏ったトレーニングをしなければ大丈夫です。
- timeup
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はっきりいって、健康的に痩せるには、知識も金も時間もかかります。 安上がりだと、上記どれかを削るのですが、リバウンドの可能性が高まります。 で、どうしてもなら、 ダイエットは、有酸素運動と無酸素運動と食事コントロール（制限ではない）＋サプリの使用が危険性が少ない方法です。 簡単に出来る・・・・なんてのは一時は体重だけは減っても、それは筋肉が減っただけで、基礎代謝も起きるし、リバウンドするだけです。 特に、若いときに女性でそれをすると、将来は病気の巣窟になります。 ＞筋肉質の体になるのではないかと ⇒部活時代に相当に鍛えていて、筋肉モリモリだったのですか？ 自分で運動程度では、女性はホルモンの関係もあり（内分泌が正常なら）男子のような筋肉モリモリには成れません。 ＞受験生なのであまり運動をする機会がありません。 ⇒滅茶苦茶勉強するだけで、かなり痩せますよ。 脳は酸素もエネルギーもものすごく喰いますから。 私の場合は三回大學に行っていますが、勉強・研究に１５時間位していましたが、幾ら食べても、太れませんでした。 なお、何でもそうですが、絶対と言う事はありません。 回答者の中には私にジェラシーを持っているのか？ 変な突っ込みを入れる人がいますので気にしないでください。 この回答は他の人もつかえる参考用ではなく、貴君一人だけに答えています。
続きです。ともかく、朝、昼を食べないこと。ただし、夜はかなりオープンでした。仮定ですが、朝食 ご飯半分とおかずほんの少し、 恐らく、全部で 300Kカロリーくらい、昼 給食休職センターの半ライス 恐らく 600いＫカロリー。 さて 夕食 主食は サントリー。ダイエット生 500ミリ 缶 110Ｋカロリー ×5本＝550kカロリー 。総計で2230kカロリーの生活を続けました。 1日で 2000kカロリー以。 つまみのキャベツは、腹いっぱい食べました。 1週間で 3K減ります。ストレス解消は、毎晩のビールで5本2.5l、結構な量ですよ” ちと、まとまりません。 もうひとつの計算根拠は、体重1Ｋ維持には、カローが３０キロカロリー必要です。と言うことは、体重が70kなら、毎日、2100Kカロリーしか摂取できないことになります。 逆に言えば、身長が170なら、理想体重は70K以下、ということは、一日のカロリー摂取は2100以下。これを守れば、限りなく70Ｋに近づきます。 朝食が健康いいのはそうでしょう。でもそんなものデブに関係ありません。
はーい、眠いけど参考に！ 私は昨年1かげで3ｋ。5ヶ月で１３ｋの減量をしました。今は5ｋほど戻しました。 方法です。(1)食べないこと。 朝食を食べないと、体に悪いとかよく言われます。（質問者に関係ないかも知れませんが、）太っていること自体が健康に悪いはず。ダトシタラ、根拠のない発言。（間違いではないけれど、ダイエットで得る健康はかなり大きい）。私の人間ドッグの数値はすべて正常になりました。リオバウンドで少し悪化しましたが） (2)昼食も食べないこと。昼間は仕事があるので我慢できるはず!主婦の方にはごめんなさい。 (3)夕食は、キャベツをかじること。 酔っているのでファイルを消してしまう前に、投稿させてください。
＊間食を完璧にやめる。 ＊１回の食事の量や（間食を抜いても、１回に食べる量が多い）、食べ物の内容（油っこいものや肉ばかり食べている、野菜が少ないなど） ・・・に気をつけてますか？ あと、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、少量でもお腹いっぱいに食べた（ように感じる）事になるそうですよ。
