サブスリー達成するための練習方法は？

質問

サブスリーを目指しています。

週4回ジムに通ってます。
現在はJOG60分（１２ｋｍ/ｈ）とLSD　90分～120分（１１ｋｍ/ｈ）中心に行っています。

１２．５ｋｍ/ｈで９０分程度は走れます。

この前、レースペース走１４.５ｋｍ/ｈで試しに走ったのですが10分間しかもちませんでした。
まだまだ練習が必要です。

しかし、今のままの練習ではたして早くなるのか疑問です。
早く走れるための練習方法はこれでよいのでしょうか？

回答No.1

noname#153344 · ベストアンサー

質問者さんはロード練習やレースには出られたことは無く、ジムでトレッド
　ミル（ランニングマシン）だけでしょうか。
　ある程度練習（ロード）ができましたら、１０ｋｍレースに出てご自分の走力を
　わかったほうが良いと思います。

　１０ｋｍでしたら３７分くらい
　ハーフマラソンでしたら１時間２４分くらい
　３０ｋｍ（３０ｋｍの大会は少ないですが）２時間３分くらい
　で走ることが出来れば、サブスリーは可能だと思います。
　レース（フル）では ３０ｋｍすぎてから、ねばって頑張れれば
　２時間５５分位に、いっぱいいっぱいになってしまうと、３時間
　　＋５～１０分くらいになってしまうと思います。

　速く走るには
　インターバルトレーニング。
　１０ｋｍレースでは高校陸上部の選手（大学生、実業団の選手でもいいです）
　に出来る限りついて行く。

　距離の不安をなくす
　ウオーキング大会４０ｋｍでもいいですから歩いてみる。
　４０ｋｍ走を１、２回してみる。

　その他
　スタートで前に並ぶのでしたら陸連に登記、登録しておく。
　坂の少ない大会に参加する。
　質問者さんの家からなるべく近い大会に参加する。
　疲れを抜いておく。
　カーボローディング
　給水の時に水を手袋や足にかけない（寒い時には後半
　痙攣し易くなりますので）

　まずはレースに出場することだと思います。

お礼

回答ありがとうございます。