夏までに痩せたい！

質問

痩せない・・・！これは病気じゃないのか？
俺のお腹は脂肪じゃない！デカい腫瘍なんじゃなかろうか？と考えるようになりました。
本当に分かりません。

雨が降らなければジョギングを日課にしてるんですが走る時間はマチマチで、４５分～７０分の間です。
500ｍｌの水を飲んでから走るようにしてます、ヘルシアは飲むと下痢になるので飲みません。
膝周辺から下の部位はアスリートみたいな感じになってきてますが、太ももは太いままだしお腹周りの脂肪は落ちません。　以前に腹筋で脂肪は減らないと聞いたので近頃はしていません。６０分間８０キロの男性が走ると５００KCalくらい消費するらしいのでコメを食わない夕飯分は±０になってるはずなんですが…

食生活は気を使っているつもりです。以前キャベツ生活をしていたのですが髪の毛は抜けるわ、骨折するわで散々だったので夕飯コメを食わない以外は最低限の栄養は摂るようにしています。　が、ちょっと口さみしいので毎日飴玉を３～４粒は舐めてます。　飴玉って結構原因ですかね…？　「消えちゃうキャンディ」というぶどう味のキャンディが大好きで、５日で一袋なくなります。

いまはユニクロのLLサイズを着ているのでLサイズを目標にしてます。
LLは着れるのですが、横っ腹が目立つので…

回答No.6

Mio9000

その「最低限の栄養」なるものがどのくらいの量かってことですね。
80kgの体重を維持して、なおかつ毎日ジョギングするエネルギーを賄うんだから相当食べているってことですね。

ちゃんと普段空腹を感じていますか？
食べてから2～3時間後くらいにはお腹が空きだすくらいに食事量を抑えましょう。そうでないなら食べ過ぎってことです。今の食事をばっさり2/3にすることですな。1/3は最初からお皿に盛らない。あるいはゴミ箱に捨ててしまう。

飴玉ですが、たしかに空腹感をしのぐにはいい方法だと思います。でもいつもナメテいるというのはダメです。お腹が空いて空いてどうしようもなくて、今何か食べたら爆食しそう…、そういうときに初めて飴玉をなめるようにすべきなんです。当然一日一個ナメるかどうか、ということになるはずですよ。最終手段としてとっておくべきなんです。

毎日40分～70分もジョギングやって、上述くらいの量に食事を抑えれば、たとえ減量期間が一か月でもみるみる痩せていくはずです。

回答No.5

isoworld

このジョギングを始めて何ヶ月くらい経つのでしょうか。１ヶ月くらいでは結果は出ませんよ。ジョギングで痩せようと思うと少なくとも３ヶ月は続けないと。これは理屈ではありません。カロリーで計算してもそれは机上の空論で、現実にはそのような理屈どおりにはまったくなりません。
　私はダイエット（減食という意味です）とスポーツジム通いをして14kg減量し、あれから６年は経ちますが（いまも続けています）、ジョギングなどの有酸素運動（800kcal／１回）で痩せたという感触はありません。ほとんど食事制限の効果だと感じています。
　飴玉は（モノや大きさにもよりますが）１個が20kcal前後です。３～４粒でも50kcalか60kcalくらいです。
　やはり食事の管理を取り入れないと痩せるのは難しい、というのが私の６年間の経験から体得した知見です。

回答No.3

noname1977

いつも同じ回答になってしまいますが、１００％食いすぎが原因です。

４５分～７０分を雨の日以外走ってる人が痩せない訳ありません（笑）

嘘だと思うなら、２週間ばかし運動を完全に止めてみればわかりますよ。
恐らく太り始めますから。

つまり今の状態は、運動して初めて「摂取カロリー＝消費カロリー」
になってる訳で、これでは痩せる訳ありません。

＝＝＝＝＝
運動でダイエットと考える人全員に言える共通点ですが
最低限、まずは運動しなくても体重が増えない食生活にすべきです。
てか、当たり前すぎる事なんだけどね（笑）
それができて初めて運動による効果が期待できるのです。

＞夕飯コメを食わない以外は最低限の栄養は摂るようにしています

重要なのは摂取カロリーです。
米を抜こうが食べようが、１日の摂取カロリーが適正なら太りません。

他の人も指摘してますが、朝と昼、食いすぎてるか
余計な物、摂取してる可能性が大です。

回答No.2

noname#153709

腹筋…やればいいのに。
脂肪は減らないかもだけど、腹筋はつくようになる。
筋肉がつけば、脂肪はつきにくい体になる。

ジョギングで脚の筋肉を鍛えてるから、余計な脂肪はついてないんでしょう？
それと同じ原理で、クランチなりレッグレイズなりして腹筋を鍛えればいい事。
腹をどうにかしたきゃ、腹に効くトレーニングをやればいい。

あと、日ごろから腹に力入れてます？
ただダラダラと動くんじゃなく、腹に力を入れて正しい姿勢で行動する。
常に腹へ意識を集中させて生活してりゃ、それだけでも結構違うもんです。

それでも痩せなきゃ、朝と昼に食いすぎてるんじゃなかろうかと。