ズバリ！誰でも痩せられるもんですか？

質問

知り合いのダイエットに付き合うことになりました。
中年男性80ｋｇ　身長は日本人平均くらい。175くらい。

全体の食事カロリーダウンと少しの運動で実感出すことできますか？

継続的にやるには、まずある程度の実感がわいてこないとモチベーションが続かないと思っています。

太っていれば太っているほど最初の５キロくらいは簡単に落ちそうなイメージですがどうでしょうか？
中年だと無理でしょうか？

運動は実際のウォーキングか、室内でのエアロバイクを予定。
カロリーはとにかく現状よりは少なくすることを目標に、と思っています。

回答No.7

bari_saku

＞結構落ちるんですか。若い方じゃないのかな～。若くない方だと嬉しいんですけど^^

オーバー不惑、♀です。

テキトーな上に土日はがっちりですから、痩せた実感はほとんどありません。服はゆるくなりましたけど。
でも、年に一度の健康診断で「お心当たりは？」と聞かれるくらいには確実に落ちます。
（前回診断よりも5kgだか7kgだか忘れましたが、とにかく一定以上減少していると心当たりがないか聞かれます）
何よりもストレスがないのがありがたく、私はこれで十分だと思っています。

お礼

あ、でもよく考えると「カロリー計算」してらっしゃるんですよね。
そこがツボかも。
アバウトであっても摂取カロリーを把握してらっしゃるところが・・・。
ちょっと考えてみます^^

回答No.6

bari_saku

・かなりテキトー（100kcal以下は四捨五入）なカロリー計算
・市販の食べ物を買う時は必ずカロリーをチェックする、外食はカロリーの記載がある店に行く

この２点くらいしか気をつけていませんが、結構落ちるもんですね。

※平日に質素にしている反動か、土日は結構ドカ食いしてます。

お礼

結構落ちるんですか。若い方じゃないのかな～。若くない方だと嬉しいんですけど^^
現状より減らせばその分減るのかと期待しているので、ちょっと励みになります。ありがとうございました。

回答No.5

noname#177763

中年の方ですとお腹の脂肪を落とすのが大変でしょうね。
運動と食事療法が必要でしょう。
太りにくい食べ方があります。

まずサラダ（きんぴらごぼうがあると更に良い）
を平らげましょう。
植物繊維があり、満腹感を得ます。
きんぴらごぼうには唐辛子が入っているので、
体脂肪を燃焼しやすいです。
次にメインディッシュ（たんぱく質）を食べます。
最後にご飯（炭水化物）を食べます。
おかずが無いので、ご飯は少量で済みます。
私は半年で７６ｋｇから７０ｋｇまで体重が落ちました。
その間運動はしていません。
この食べ方と運動を併用したら、私より体重が落ちるでしょう。

お礼

アドバイスありがとうございます。
炭水化物を最後に単体で、は苦行ですね(笑)
しかし運動なしで、しかも７６スタートで６キロ落とせたのは魅力的ですね！

回答No.4

yuyuyunn

こんにちは

まず気持ちで負けるとダメです
痩せないだろうとか
あとは室内でどんなにウロウロしてもたいしたカロリーにはならないです
たぶん気持ちの問題も有ると思うんですけど内科の先生からも
室内で動いても動いた気になっているだけ。とのことでした
1時間でも良いからまずは歩き回ること
近くのコンビにまでとか

あとは腹八分目を必ず
よく噛んで時間をかけて食べることですね
空腹に耐える自分の気持ちも重要です

お礼

空腹に耐える心的な強さは必要だと思います！
ただ、最初にある程度の成果が見て取れないと継続的にそこへ気持ちを高めていくのが難しいですよね。
「この程度やれば少しは落ちるんだ」という実感を持ってもらってから「じゃあ更にこうすればもっと落ちるよね」と進みたいと思っています！
参考にします。ありがとうございました。

回答No.3

noname#198951

一日に食べたものと、毎朝起きた時の体重のグラフ付け(出来れば10g単位まで計れるデジタルで)でひと月1kgのペースで続ければ。

お礼

・・・続ければ、やせられますか？(^_^;)
励みの前に挫折にならないかと心配です・・

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

カロリーダウンは如何ほどでしょうか。ウォーキング、エアロバイクは何分間なのでしょうか。具体性のある計画立案が必要と思われます。さもないと、何もしなかった人が、ちょっとしたお遊び程度の運動をすることで、心肺機能(身体機能)が向上し、それで、それまで効率の悪かった体が、省エネの体になったりしますので、却って太ることもありうるわけです。例えば、心臓からの一回の血液拍出量が増したり(心拍減少)して、それで消費エネルギーは減少するのですね。

お礼

カロリーダウンや運動の具体的な目標数字はあえて決めていません。
具体的に「計画」までたてて「実行」して、それが目に見える形で報われなかった場合に次のやる気を半永久的に失ってしまうからです。
今までゼロだった運動量を１～２に、１２分食べていた一日の食事量を９程度に落とすイメージでしょうか。
そのくらいの努力で少し実感がつかめれば、次はシステマチックなものを導入してもいけると思うのですが。。

回答No.1

Nami96

とりあえず、続けてみて下さい！結果を急いで…挫折してしまうかもしれませんが、最低3ヶ月…一ヶ月に1～2kgの目標でまずはトライしてみてください。一ヶ月5～の減量はリバウンドの可能性大です。抵リスク抵リターンで

お礼

一ヶ月に一キロでもコンスタントにいけば一年で１２キロですから大きいですよね。
数字が下がる「実感」がとにかく確実に欲しいのですが、なかなか若いときのようにスッと反応が見える感じでもないですよね(^_^;)