摂取カロリ－

質問

30歳の男です。身長172cmで体重60kg体脂肪12～3％を目標に6月からダイエットを始め体重69kg体脂肪29％から65.8kg体脂肪19.8％ぐらいまで落とす事ができましたが、一時17％ぐらいまで落ちた体脂肪率が上記のとおり20％弱まで上がってしまいました。
　食事は朝晩がザバスのプロテイン、ウェイトダウンを豆乳か牛乳で混ぜた物のみ170カロリ－ぐらいで、昼はコンビニでおにぎりかサンドイッチにサラダで300～400カロリ－にしています。やはりもう少し摂取カロリ－を多くした方がいいのでしょうか？
　ちなみに運動もしており毎日1時間のウォーキングと一日おきに腹筋100回、4kgのダンベルを使いダンベル体操をしています。初めての質問で解りにくいかと思いますが、皆様のご意見をお聞かさい。

回答No.1

sasuke72

1日170+400+170=740Kcalですか？
明らかに少な過ぎます。
それに、この偏った食生活では、脂肪を燃焼する際に必要な、ビタミン類が全く摂れていません。
運動しても、脂肪が減らなくなっています。
体脂肪率がリバウンドしたのは、筋肉が減って代謝を押さえたのと、ビタミン類不足で脂肪が燃やせなくなったせいではないでしょうか？
肉・魚・野菜などバランス良く摂らなくてはなりません。

普通に生活しただけで、65.8X24X1.35X1.1=2345Kcalは必要です。
基礎代謝だけでも、65.8X24=1579Kcalも必要なんです。
基礎代謝すら切るようなダイエット（食事制限）を行っては、筋肉を落として代謝を下げる方向へ体が向かってしまいます。
腹筋も、ダンベル体操も筋肉を破壊してゆくだけです。
リバンウンドがお望みではないでしょうから、今の方法はお止めになった方が良いですね。
さらに、このままだと、健康すら害すことになるでしょうね。

健康的に痩せられるのは月に2Kg程度とされています。
つまりは、脂肪に換算して、2000X9Kcal=18000Kcal
一日当たり、600Kcal程度しか制限してはいけないのです。（それも運動で消費するエネルギー込みで）
今やっている、ウォーキングで約300Kcalは最低でも消費しています。
そこへ腹筋・ダンベルが加わるので、さらに増えます。
よって、一日2000Kcal位は摂っても良いのではないでしょうか？
まあ係数が24と20代の係数を使っているのでもう少し減らして1800位でも良いかもしれませんが・・・
とりあえず1800～2000Kcalを基準に体重と体脂肪の減り具合を見ながら調整してみてみると良いと思います。