ダイエット 筋トレ

質問

17歳の女性です。

前回、ダイエットのスレを書いたところ解答者様から筋トレをお勧めされました。

私も痩せるだけではなく、引き締まった身体にしたいと思ったので挑戦してみようと思います。

腕やお腹まわりは勿論ですが、とくに太ももを細くしたいと思っています。

ウォーキングは毎日欠かさずしているんですが、他に太ももを細くする筋トレなどがあれば教えてほしいと思います!!

あと、筋トレをする時間帯などは朝でも夜でも大丈夫なんでしょうか？

解答よろしくお願いします。

回答No.6

Crims0nKing

念のためちょっと補足しておきますが、筋トレにおいて「胸」というのは「大胸筋」、「背中」というのは「広背筋」、「脚」というのは「大臀筋」「大腿四頭筋」「ハムストリング」と呼ばれる部位です。

特に「背筋を鍛える」ってんで、上体反らしのようないわゆる背筋運動をされている方が多数いますが、広背筋のトレーニングには全くなりませんし、筋トレとして役に立つエクササイズではありません。むしろそんなもんはやらんでいいです。

お礼

わざわざ補足ありがとうございますm(_ _)m

ハムスリングと呼ばれる部位ですね、やってみたいと思います!!!

詳しく書いて下さってありがとうございました。

とてもタメになります^^

回答No.5

Crims0nKing

筋トレやるのは朝でも夜でも構いませんが、私は朝、というか午前中やると体がきちんと目覚めてないのか、やたらパフォーマンスが落ちるんで午後にしかやりません。まあ、人によると思うのでそこは一概には言えないと思いますけど。

で、ですね、基本的に部分やせというのはできません。なので足「だけ」を細くするようなエクササイズは存在しません。ウォーキングしようがピラティスやろうがストレッチやろうが筋トレだろうが足だけを細くすることはできません。
脂肪が減っていくのは、「減り易い部分」から減っていきます。一番減り易いのは内蔵脂肪でしょうか。これは減量初期に皮下脂肪の厚さはほとんど減っていないのにお腹がへっこんでいくんで。皮下脂肪でどこが優先的に減っていくかというのはこれは人によって異なりますけど、だいたい均等に減っていくような気はします。確かにわき腹やへそ周り、お尻や太ももの脂肪は最後までなかなか減らないですが、これはもともとこの部分の脂肪が厚いからだけだと私は思ってます。

あと、筋トレでボディメイキングをする際に基本的に認識しておいて欲しいのは、ダイエットしながらの筋トレでは基本的に筋肉は大きくなりません。
筋肉はある程度余剰カロリーが体にないと大きくなろうとしないんですよ。なので、減量と筋トレを組み合わせる理由は、今ついている筋肉を極力落とさずに脂肪を落としていくためです。
それに筋肉をつけるのは結構大変です。まあ、女性のボディメイキング程度ならそう苦労することもないでしょうが、ムキムキになるためには、大量にメシ食ってある程度脂肪がつくこと覚悟で筋肉を育てていくんですね。なので、ボディメイキングであろうとボディビルであろうと、基本的には「増量期」と呼ばれる筋肉を育てる期間と、ついた脂肪を落とす「減量期」を組み合わせて体をつくっていくわけです。

また、女性のボディメイキングであろうとボディビルダーのやるトレーニングだろうと、扱う重量は異なれど、トレーニングの基本はどちらも同じです。
なので、本格的にボディメイキングをやろうと思ったら、正しいウエイトトレーニングの知識を自分で学習する必要があります。
その辺りは、本で学習するのであれば、東大教授の石井直方氏が出してる本を一読されるのが良いと思います。アマゾン辺りで調べればすぐに出てくるでしょう。石井氏は筋肉の研究の第一人者なんで、基本間違っていることは書いてません。ネットとかで調べると結構間違ったことを平気で書いてるサイトとか多いので注意が必要です。
筋トレされる場合は、「胸」「背中」「脚」という、体の中でも大きな筋肉を鍛えることが重要です。腹筋ばっかりやっててもお腹はへっこみませんよ。

あ、ちなみにですが、バーベルを背中にかついでやるスクワットって種目があるんですけど、その担ぐバーベルが100kg、これができる人でも体が絞れてれば脚は決して太くはないですよ。
種目は違いますけど、下のリンクの動画の女の子、こんなに華奢なのに100kg持ち上げられるんですから、筋トレで脚が太くなるなんて思わずに思う存分やって下さい。
http://www.youtube.com/watch?v=7-9dTxYyIcA

お礼

解答ありがとうございます。

部分痩せというのが無い事には初めて知りました。

今わたしが筋トレしてる部分は腹筋や脚や腕なので胸や背中もやってみたいと思います^^

筋トレをする事によって細くなりたいのにムキムキになったらどうしよう…という不安がとれました。

ありがとうございました＊゜

回答No.4

zangiefani

やみくもに筋トレすると、ムキムキになっちゃうので注意しましょう！
細い筋肉を付けようと思うなら、強い負荷で筋トレをしない方が良いです。
軽い負荷で多めにする方が、引き締まった筋肉になりますよ。

あと、脚を細くしようと思うなら、ウォーキングの仕方を変えると良いです。
足先で歩くのではなく、腰の辺りから脚だと思って、しっかり脚全体を押し出していくとそれだけで細くなっていきます。

筋トレは夜にした方が寝た時に回復してくれるので良いです。
ウォーキングで身体が温まった後なら、さらに効果的！

すぐには結果は出ませんが、焦らず長く続けるように頑張ってくださいね。

お礼

解答ありがとうございます!!

そうなんですか!？知りませんでした(^_^;)軽い負荷で多く…これからはそうしたいと思いますっ!!

確かに、なかなか結果は出ませんが諦めず頑張っていきたいと思います^^

ありがとうございました＊゜

回答No.3

GrayCat___

足を総体的に細く見せるには上半身を大きくする必要があるのではないですか？
ベンチプレスとか、ラットプル、ショルダープレスあたりをされるとよいと思います。
まぁ、器具がないなら腕立て伏せとかでもいいです。
毎日歩いているとのことなので、足トレはいらないと思います。
筋トレする時間は、自分がやりやすい時間にしてください。

お礼

解答ありがとうございます!!

そうですね、わたし本当に筋肉ついていないので頑張りたいと思います!!

ありがとうございました＊゜

回答No.2

bouk

内転筋を鍛えてみてはいかがでしょう。
http://slism.jp/communication/slim-futomomo-training.html

筋トレの効果を高める時間帯は？↓
http://www.kintore.info/library/00001.html

お礼

サイト紹介ありがとうございます!!

さっそく見に行き、参考にさせていただきました。

私には知らない筋トレ方法が沢山あり驚きました(^_^;)

更に頑張ろう!!と思えたのでこれからも筋トレもダイエットも頑張っていきたいと思います。

親切にありがとうございました＊゜

回答No.1

ihsara

wii fit　の筋トレをしてみてはいかかでしょうか。
わたしはwii fit　のおかげでかなりふとももすっきりしました。

お礼

解答ありがとうございます。

Wiifitですか!!
楽しく出来そうですね^^

うちにはWii自体が無いので買う機会があれば是非試してみたいと思います!!

ありがとうございました＊゜