筋トレ中、筋トレ後…

質問

家で筋トレを始めて６ヶ月がたったのですが、体の変化も出てきて最初は満足したたんですが、最近変化がしにくくなってきたような気がしてきました。筋トレ中、筋トレ後とは体がパンパンになり朝は腕がだるく上がりずらい状況で追い込めていると自分で信じているのですが、
このまま信じてつずければいいのでしょうか？？
週二日筋トレしてます。腕を丸太のように太く、胸もぶ厚くしたいので
おすすめの筋トレがあれば宜しくお願いします。アドバイスをください。
筋トレの後なのですが、汗をかいてすぐにお風呂に入いると乳酸菌が
抜けて筋肉がつきずらいと聞いたのですがホントなのでしょうか？
体を温めるより冷やしたほうがいいと聞きました。
素人なので分からないことが多いので宜しくお願いします。

回答No.2

gale2435

ホームトレーニングをしているのなら、ちゃんとした情報を「自分で」拾って色々と「自分で」試してみないと結果出せませんよ。
とりあえずは
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3260092.html
この辺りをさわりとして
http://oshiete.goo.ne.jp/search_goo/?status=select&MT=%B6%DA%C8%EE%C2%E7+%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC&nsMT=&ct_select=0&ct0=&ct1=&ct2=
この辺から回答者を選んで回答を拾い集めたほうが良いですよ。
少なくとも、トレーニング内容と栄養に関しての正しい知識は得られるはずです。

後個人的に
http://okw.nomaki.jp/
この辺のサイトも結構参考にしてました。

回答No.1

shiriustar

どのようなトレーニングをなさってるか解りませんが、負荷を掛けたウエイトトレーニングを行うと効果的です。
自重のトレーニングですと効率が悪いです。
徐々に負荷を上げていくことで筋肉も肥大されます。

筋トレ後は身体を温めるお風呂でなく、シャワー程度が良いと思います。