家でできるダイエットのための筋トレ

質問

こんにちわー
身長166　体重、79の大学生　男です☆
四月からダイエットをはじめまして
週四日、1時間30、隣町までウォーキングをし
残りの三日は三十分くらいウォーキングをしております
食事は肉をまったく食べなく炭水化物を減らしながらも
お米は夜食べ、朝昼はパンが多いです　おかずは野菜が中心です　
それで暇な夜とかに筋トレをしたいのですが何をしたらよろしいのでしょうか？

回答No.5

tasha

＃２です。補足回答を。

私は初め４キロくらい落ちましたけど、先日測ったら３キロ戻ってましたね。多分、筋肉がついたせいかと。（筋肉は重いんです）
体脂肪は落ちて体がひきしまり、筋肉がついたので自分の実感としては痩せた感じです。見た目も引き締まりました。
私はもともと太っていなくて体重減らす必要はないのでこんなもんかなと。

バレエストレッチは教室に行かなくてもできますよ。
実際私も自分でやりましたし。
最近は大人から始めるバレエが人気ということでバレエストレッチの本がたくさん出ています。
本屋さんに見に行ってみてください。CDがついてて詳しい写真入りの説明もあるので1人でできますよ。
興味があれば教室に行ってみるのもいいかと思います（ストレッチだけを教えてくれるところもあります）が、男性を受け入れていないところもあるので探すのに苦労するかもしれません。（私が通っている教室には男性がいらっしゃいます）

参考になれば幸いです。

回答No.4

timeup

＞四月からダイエットをはじめまして週四日、1時間30
⇒まだ始めたばかりという事ですか？　既に一ヶ月は遣っているという事なのでしょうか。
運動経験はあまり無いという事でよいのですか？　高校時代は？

まるでしていない状態が続いていたなら、今の状態で体内の各部の状態を運動向きに変える事が第一に必要です。
既に一ヶ月歩いているなら、健康体ならそろそろ筋トレをはじめても良い人もいます。男性ですよね。

＞食事は肉をまったく食べなく炭水化物を減らしながら
⇒魚は多めに食べましょう。　特に筋トレをはじめたらタンパク質が多く必要に成り、肉をとらないなら、サプリでプロティン末を取りながら、大豆製品や牛乳製品で補充する必要があります。

パンも内容にもよるのですが、ご飯の方が危険性が少ないです。　食後に眠くなるなどでなければ、ご飯の方が日本人にはあっています。

＞暇な夜とかに筋トレをしたいのですが
⇒女性とか運動を全くしていなかった人だと、体内環境を整備するのに、直接指導ではないので、遣っている内容も不明なため、安全を見込んで三ヶ月から半年は十尾期間として散歩から早歩き程度をお勧めしていますが、男子学生ですので、

最初の筋トレとしては、大きな筋肉部位を１セットの回数を多くするので遣ると良いでしょう。
具体的には、下肢では脹脛と大腿部前後、腹筋と背筋と胸の筋肉です。
これを２０回を１セット程度の負荷にして行ないましょう。　１０回を１セットで行なうのはもう少し後にしたほうがこれから長期間行なう心算なら、故障が置き難いので安全です。

プロティンは食事からのタンパク質がまるで無い状態というなら、毎日１００グラム程度を４回から５回に分けて飲むと良いでしょう。
又、食事の減量が多いなら、基本サプリで栄養バランスも取る方が良いでしょう。

なお、ウォーキングは指導を受けましたか？　簡単そうに見えますが、本当に効果を出すためには、足の振り出しやその後の足首の蹴り上げや重心移動などが結構難しいものがありますので、暫くは一寸早めの散歩程度で行なうほうが安全です。

その際、直ぐに出来ることですので、直接に注意をしてもなかなか改善しないのですが、忘れやすいのが、「呼吸」です。
自動的に行なう呼吸は最低必要量しか入りません。
常時、深く、速度に合った速度で呼吸を確実に行なってください。

回答No.3

tasha

回答とは違うのですが気になったのでアドバイスを。

お肉をまったく食べないとのことですが、それだとビタミンＢが不足します。ビタミンＢは脂肪の燃焼を助けるものなので取らないと脂肪が減りません。
私はお肉を食べないので（ベジタリアンです）サプリで摂取しました。運動してたせいもあるかもしれませんが、サプリをとり始めてからのほうが痩せましたよ。
ちなみにビタミンＢを多く含むのは豚肉です。

私はバレエストレッチをしてかなり痩せましたが、質問者さんは男性ということなので難しいですかね？

お礼

こんにちわー

ふむふむビタミンBが必要なんですね
でも攻めの姿勢を崩したくないというか
元から肉って嫌いでもなく好きでもないので
サプリに頼りたいと思います

バレエストレッチですか
それってバレエ教室に通わないと無理ですかね？
またtashaさんご自身はどのくらい体重落ちましたか？

回答No.2

tasha

回答とは違うのですが気になったのでアドバイスを。

お肉を待ったく食べないとのことですが、それだとビタミンＢが不足します。ビタミンＢは脂肪の燃焼を助けるものなので取らないと脂肪が減りません。
私はお肉を食べないので（ベジタリアンです）サプリで摂取しました。運動してたせいもあるかもしれませんが、サプリをとり始めてからのほうが痩せましたよ。
ちなみにビタミンＢを多く含むのは豚肉です。

私はバレエストレッチをしてかなり痩せましたが、質問者さんは男性ということなので難しいですかね？

回答No.1

chatea

まだ筋トレをする段階ではありません。基礎体力をつける段階です。

運動も少しやりすぎです。週４～５回・30～40分程度に留めてください。毎日やっていると体がそれに慣れてしまい、脂肪の燃焼効果も落ちますし、疲労も回復しません。
また、体力がないうちに運動をやり過ぎると遅かれ早かれケガをして中断することになりますから、ほどほどにすることを心がけましょう。

筋トレを始めるのは７月くらいからです（基礎体力がないとやっても効果があまり出ない）。

自分の体重を利用した腕立て伏せとスクワット、腹筋、背筋を10回×3セット、ゆっくり丁寧に行います。間隔は1～2日おき。筋肉痛があったり、気が乗らないときは行いません。

そのまま半年ほど有酸素運動＋筋トレを続けたら、有酸素運動をウォーキングからランニングや水泳、自転車など負荷の高いものに変え、週５～６回・40～60分やるようにしてもいいでしょう。

また、食事についてですが、３食よく噛んで、栄養バランスを取り腹八分目です。

肉を全く食べていないと、筋肉のもとであるタンパク質が十分補給できません。脂質の少ない鶏ササミや牛や豚のモモ肉を使ったり、豆類や乳製品でしっかり補給してください。

炭水化物も脳と体の大切なエネルギーであり、不足すると集中力が低下したり、疲労が回復しなくなります。毎食ご飯茶碗１杯は摂るのが基本です。

適度な運動とほどほどのカロリーコントロールを２～３年も続ければ、引き締まった男らしい体つきになりますから、あまり早く結果を出そうとせず、しっかりと休みを入れながら、「続ける」ことを最優先にしてください。

お礼

ふむふむ　やっぱりそんくらいかかるものなんですねー
かなりご丁寧にありがとうございます
にしてもいったい基礎体力ってなんなんですかね