食生活のアドバイス、健康に痩せたい

質問

３２歳女、身長171センチ、体重60キロです。
ここ最近で2～3キロ増えてしまい、食生活のアドバイスをお願いします。
太った原因としては、お菓子が増えたのと、アイスコーヒー（ガムシロ1個）を毎日続けていたからかな？と感じたため、今は止めています。

朝ごはん（ある日）
野菜サラダ、卵、納豆、食パン6枚切りを1枚半（パンじゃない日は白舞う120ｇ）

昼ごはん
白米120g、冷凍食品を２～３品、ちょこっと炒めた野菜

夜ご飯
メインのお肉か魚か豆腐（肉なら150ｇ程度、魚なら缶詰一缶、豆腐なら200ｇ）
何かしらの葉物野菜を数種類（サラダやポトフ等）

今の間食はトマトジュースを200ml飲む程度です。後は貧血気味なので鉄剤のサプリメントを常用しています。後は、水分を取ると言いと聞くため、麦茶を1日１l以上、1日の中で水分を２リットル近く取るようにしています。

寝る前にストレッチや筋トレ（腹筋やモモあげ等）もしています。

ちなみに体を触るとポチャポチャしており、足のだるさもあるため、むくみかな？とも感じています。

どうにか、体重を１～２キロ落としたいのですが、食生活のアドバイスが頂きたいです。炭水化物が足りない場合も太るのでしょうか？糖質制限の話を聞き、夜は抜いてなるべくタンパク質の摂取を心かけていますが、逆効果なのでしょうか？

回答No.6

tatakun1024

BMI20.5で肥満ではない数値ですよ。

痩せたいって、、、
ぽっこりお腹を改善させたいんですか？？
猫背を改善させたいんですか？？
どうしたいのかがわかりません。

ぽっこりお腹を改善させたいなら、有酸素運動も必要です。
お菓子は肥満（ポッコリお腹）の大敵ですよ。コーヒーも。

たくさん食べたり飲んだりすることを止めるようにして、
適度な運動、入浴、食事、睡眠、排便、排尿ができるようになれば
あなたのポッコリお腹やむくみは改善するんではないですか？？

痩せたいために筋トレやストレッチをがんばっていることは素晴らしいですが、
甘いものや脂っこいものは摂りすぎないようにしたほうがいいと思います。

回答No.5

cornhead1000

食べる、動くのもいいかもしれませんが、たまにはゆっくりと呼吸するのもいいかもしれません。

私は１週間に一回瞑想を取り入れています。
何もしない１０分間を目をつぶって無心になろうとすることで、リラックス効果もあると思いますよ。

回答No.4

tatakun1024

＞＞太った原因としては、お菓子が増えたのと、アイスコーヒー（ガムシロ1個）を毎日続けていたからかな？と感じたため、今は止めています。

そうですか、お菓子やコーヒーは糖質や脂質が多く、カロリーも高いので肥満になるリスクが大きいですよ。止めることは素晴らしいです。

＞＞間食はトマトジュースを200ml飲む程度です。後は貧血気味なので鉄剤のサプリメントを常用しています。後は、水分を取ると言いと聞くため、麦茶を1日１l以上、1日の中で水分を２リットル近く取るようにしています。

食事内容でもそうですが、水分摂りすぎでだるいとかむくみがあるんだと思います
自律神経のバランスが乱れているのは僕もあります。
口が渇いて、飲みたくなるお気持ちはわかります。
人間が生きる上で必要な水分量は食事と食事以外でとる水分で大体2リットルですよ。

＞＞寝る前にストレッチや筋トレ（腹筋やモモあげ等）もしています。

頑張っているんですね。
筋トレを寝る前にやってお風呂に入って長風呂しないでいれば寝つき良くなるんではないでしょうか？？
心地よく感じる程度で入るのが理想的です。

＞＞体重を１～２キロ落としたいのですが、食生活のアドバイスが頂きたいです。炭水化物が足りない場合も太るのでしょうか？糖質制限の話を聞き、夜は抜いてなるべくタンパク質の摂取を心かけていますが、逆効果なのでしょうか？

水分や塩分や糖分の摂りすぎは万病のもとです。
むくみとかぽちゃぽちゃしているのが万病のもとという意味です

あなたが生きる上で必要な水分（食事と食事以外でとる水分）量は2リットルで十分ではないでしょうか？？

飲み過ぎたり食べすぎれば口が渇いたりします。
喉が渇く手前のところで適度に飲むことがベストです。
炭水化物が足りなくて太るかとか、夜たんぱく質摂取を心がけるだけで肥満などの不調が良くなるわけではありません。

トマトジュースや麦茶とかの水分を半分くらいに減らしてみてはどうでしょうか？？

食事メニューにも水分はたくさんあります。
温かい飲食物を摂ったり、冷房を効かせ過ぎない、適度な運動・食事・睡眠などが大事ではないでしょうか？？

有酸素運動でウォーキングやジョギング、エアーランニング、踏み台昇降、エアロバイク、ラジオ体操等をジムや自宅でできるし、外出してもできますよ

暑熱順化と言って、運動や入浴などで汗をかくことがむくみとかの不調を治す手段になります。

全体的に言うと、水分を摂ることが健康に良いとおっしゃってますが、摂りすぎていて健康に悪いんです
心身面のストレスが増します

ウォーキングやジョギングなどを外に出てやって、無理のない範囲で行うといいでしょう。

回答No.3

chiychiy

こんにちは

朝晩測っていれば判りますが
朝晩で１キロくらいは違うものです。

朝晩、体重と体脂肪率を測ってみてください。

あとあすけんなどのアプリを付けてみるのもいいですよ。
太った期間で痩せないとリバウンドしてしまいます。

＞白米120g、冷凍食品を２～３品、ちょこっと炒めた野菜

これ冷食って何を食べてますか？
カロリーとか糖分、油分は大丈夫ですか？

＞夜ご飯
メインのお肉か魚か豆腐（肉なら150ｇ程度、魚なら缶詰一缶、豆腐なら200ｇ）
何かしらの葉物野菜を数種類（サラダやポトフ等）

お肉もそうですが
魚も缶詰によっては糖分や油分が高い可能性もあり
加工食品はメリットデメリットがあります。

回答No.2

nagata2017

今の食事は　肥満に向かう要素はないですね。
毎日の生活の中で　歩く場面がありますが　それを早歩きにするだけで効果があると思います。

回答No.1

kanstar

大変失礼ながらご質問者様のＢＭＩは20.52です。
なので、肥満度は標準体重です。

ＢＭＩと適正体重
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

ＢＭＩから考えるとあと4kg太っても問題ありません。

これが、血液検査の結果で血糖値が高いとかだと別問題だと思いますが、その辺が書かれていないので特に痩せる必要性も特にないと思います。