日々の健康維持に良い食べ物、習慣はなんですか

質問

勤務時間が不規則な仕事をしており疲れが溜まったり、風邪の季節も近づいてきた事から、毎日の食生活や習慣で何か出来ればと考えています。
出来るだけ睡眠をとったり、一人暮しなので野菜を多く摂取することは考えているのですが、皆様のおすすめのこんな事をすれば疲れ知らず、風邪知らずみたいな日々の習慣などがあれば教えて下さい。

回答No.5

kayoo

風邪知らずのアドバイスです。
こまめなうがいと手洗い！これは　基本ですけど守るとホントに風邪引きませんよ～。
私は去年まで病院の受付をしていて、風邪引き患者のなか健康体で切り抜けてきてました。
疲れ知らずは　私はお風呂と睡眠かな？！
うちの旦那は仕事から帰ってくると疲れてそのままお風呂も入らず寝てしまうことがあるんですけど、絶対疲れが取れないと思います。
湯船にゆっくりつかると気持ちも落ち着きますしね。
食事のほうは　気をつけて野菜もとってるようですしね。
でも　やはりお肉でしょう！うちはパワーダウンのときはお肉食べると元気になります。
あと毎日、豆乳飲んでます。納豆もいいかな。
肌寒くなってきたので、健康に冬を迎えましょう☆

回答No.4

ppp4649

やはり規則正しい生活でしょいうか。適度な運動に睡眠、バランスの取れた食事、歌う等の趣味を持ってストレス発散、太陽を浴びる（直射でなくてＯＫ）、マッサージや鍼灸等で定期的な体のケアをするとかですかね。　風邪の予防法は自分は風呂上りに水を浴びます。でもこれは若い頃からずっとやってるなら年配でも大丈夫だけど年いってから始めるには心臓に悪いので負担が大きいようです。因みに足にかけるだけでもＯＫ、湯冷めし難くなります。

回答No.3

timeup

これは難しいですね。貴君の習慣や好みも分からないのですから。
又、一人暮らしだと野菜を多くと言っても、限界があります。
其れに現在の食材は元々昔から比べると、ビタミン類は激減しています。

今の状態をあまり代えずに下記を＋でよいでしょう、
１：サプリメントを使う：基本ビタミン、ミネラルを十分に。
２：温冷浴を行なう。http://www.nishikai.net/japan/参照。
３：ストレッチを生活の中に取り入れる・・・つまり、玄関では此れを、居間では此れを、通勤電車の中では此れを・・・・って具合に場所と行なうストレッチを連動させるのです。
他には、真向法http://www.makkoho.or.jp/がお勧めです。

上記でとりあえず、貴君が現状が普通の状態なら（特別な疾患がない）体力もつき風邪はひかなくなります。

回答No.2

chatea

人間の体のコンディションというのは睡眠（寝た時間帯や眠った時間）、日中の過ごし方（デスクワークか外勤かなど）、食事（内容や食事時間）などさまざまな要因が複雑に関係して影響を受けます。

ですから、「これをすればいつでも健康」という万能な方法はないのです。

ですから、基本的に「これは健康に悪いだろう」とわかる要因（睡眠不足、運動不足、偏った食事、深酒、喫煙など）を可能な限り排除することが大切です。

食事については、栄養バランスを取ることを第一にしたうえで、疲労回復や風邪の予防に有効な香りの強い野菜（ネギ、ニンニク、ニラ、ラッキョウ、シソ、ショウガなど）や粘りのある野菜（納豆、モロヘイヤ、オクラなど）をしっかり摂って、そのほかの野菜もきちんととって体の調子を整えます。

また、肉や魚、豆類などからたんぱく質・脂質もしっかり摂らないと、体の抵抗力が落ちるので、きちんと食べるようにしてください。
出来合いのものや外食は味が濃すぎたりして、塩分過多になって体のバランスが崩れる原因になりますので、なるべく手作りすることも大事です。

後は、余裕のあるときにでも、ぶらっと散歩する程度でもいいので、軽い運動をすると快眠や抵抗力のアップに一役買います。ただしやりすぎると逆効果ですので、週３～４回・20～30分くらいをめどにするといいでしょう。

風邪については、部屋を暖め過ぎない、乾燥させないほか、うがいや手洗いの励行などについても気を配ることです。

不規則なら、不規則なりにできることをするという意識を持つようにしてください。

回答No.1

Turbo415

風邪予防なら、うがいと手洗いですが。
私の場合は家に帰ってきたら紅茶でうがいをして、手を良く洗います。手もなるべく手首まで洗うのが良いと思います。
うがいと手洗いは、帰ってきたとき以外に、寝る前、起きて直ぐ、外出直前にはなるべくしています。
これをするようになってからは、あまり風邪は引かなくなりました。（風邪を引いても長引かなくなったような気がします）