本気で痩せたいです！！！

質問

こんにちは。
あたしは、中学３年生の女の子です。
あたしは、すっごく太ってます。
痩せないと体に悪いと思うんです・・・
今、ダイエットしてるんです。
困ってることがあるので、答えてください

◎足が、太いのですが（特にモモ）細くなる運動方法を教えてください。
◎食事で気をつけたほうがいいことはありますか？
◎あと、効果がある運動を教えてください。

回答No.4

Syo-ya · ベストアンサー

本気にならないほうが痩せられると思いますよ。
あまり本気になると長続きしませんし、カロリーノイローゼや、
体重ノイローゼになって、拒食、過食症、摂食障害等、心の病にもなりかねません。

でも、気持ちは痛いほど良くわかります。
周囲の目も気になるでしょうし、なにより自信がなくなってくると思います。

そうならないうちに痩せることは重要なことですね。
でも覚えておいて欲しいのは「痩せる」というのは枯れ木のようになることでも、
ある特定の型にはまることでもなく、活き活きとした生活を送っていく中で
新陳代謝が行われ、きちんと食べてもそれほど太らないという生活リズムだと思うんです。

ですから、カッコイイ体型を目指す前に、
カッコイイ暮らしのリズムを意識したほうがいいと思うんです。
学校から帰ってきてもすぐに横になるよりは小まめの体を動かして、
家でもジャージではなく、きちんとした格好を心がけたり、
あらゆる行動にカッコ良さを追究するようにしましょう。

私は数字やカロリーダイエットには反対派で、ノイローゼ気味の人を多く見てきています。
もうそうなったら活き活きとした格好良い生活どころではなく、
それこそ死ぬ寸前の枯れ木のようになってしまいます。

一番お薦めなのはウォーキングです。
姿勢をただし、テンポ良く腕を振り、毎日続けてあるいてみてください。
颯爽と街を闊歩する自分をイメージしながら、カッコ良く歩いてみてください。

２０分真剣にウォーキングするとその後１１時間に渡って脂肪が燃焼し続けるのだそうです。
半年近くは筋肉痛との闘いになるでしょうが、頑張って歩いていれば、
必ず「赤筋」が増え、基礎代謝が増し、引き締まった肉体になります。

ウォーキングのような軽い負荷で長時間行う有酸素運動なら筋肉は太く硬くなりません。
瞬発力を使うような力を込めるパワー系の運動をすると筋肉が太く硬くなってしまいます。
太く硬くなる筋肉が「白筋」で、ボディービルダーの筋肉です。
太くならないで、基礎代謝が大きく、持久力に富んでいる筋肉が「赤筋」で
マラソン選手の筋肉が「赤筋」です。

ですから運動をするならば力を込める運動ではなく、低負荷で長時間続けられる運動にしましょう。
赤筋ボディーを目指していれば、必ず痩せられます。
太く硬い白筋が衰えて脂肪になっても、赤筋が代謝してくれます。
なぜならばエネルギーを基礎代謝でガンガン消費してくれるのがこの「赤筋」だからです。

無理な食事制限や、カロリーの管理しすぎには注意してください。
筋肉にも、脳にも糖質は欠かせない重要なエネルギー源です。
燃やすエネルギーを断ってしまったら、痩せる前に枯れて倒れてしまいます。
そうなったらカッコ良くなるどころではありません。

心が病んでしまったら、元も子もありませんから
食事はせいぜい「腹八分目」でいいと思います。

http://homepage2.nifty.com/stn/d01yaseru.html
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruwalking/wal_1.html
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics1.htm
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arutai/taishi1.htm
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukinniku/muscle2.htm

お礼

ありがとうございました！！！

回答No.3

i-s-h-y-a

こんばんは。

食事に関してだけですが．．．。
どの程度の太り具合かにもよりますが、(皆さんおっしゃっているように)私の友人は、お菓子を一切絶って、キレイに痩せましたよ。

ジュース、お菓子(飴やガムも含む)を絶対に食べない。

でも、その代わりご飯がおいしく感じるようになった。と言って、きちんとバランスの良い食事をとるようになっていました。

お弁当箱を、一回り小さいサイズにして、でもきちんとバランスの取れたおかずが入っていたようです。

コンビニのお弁当なんかも、やめたほうがいいですね。

食べても太らない子をよく観察してみてください。
もともとの体質もある程度はありますが、その子が好む食事や食べ物を聞いてみたら、参考になるかもしれませんよ。

お礼

ありがとうございました

回答No.2

Hiyuki

どの程度太っているかにも因ると思うんですが、まだ中3ですし、無理なダイエットは後々体をこわす原因にも
なりますので無理はしないことが一番かと。

＞足が、太いのですが（特にモモ）細くなる運動方法を教えてください。
個人的にはこういう部分痩せ的なものっていうのは難しいと思っています。その部分を動かせば痩せるって訳
でもないですし。まずは全体的にスリムにしていくのがよいかと。
あと骨盤のゆがみが下半身太りの原因とかテレビで言ってましたね。

＞食事で気をつけたほうがいいことはありますか？
一番いけないのは、昔あったリンゴダイエットみたいに食品を極端に限定して摂るダイエット法。そして、過度に
量を制限するようなダイエットです。
食事はカロリーを摂取するだけでなく、その他の栄養を取り込むための大切なものです。そのため、へたに制限を
すると逆に体のバランスが崩れたり、防御反応が起こって体調が悪くなったり、余計に太りやすい体質になった
りします。
あえて、アドバイスを言うとすれば、

1.　3食しっかりと摂る。
朝食抜きや、夜遅くの夕飯や夜食は厳禁。間食もやめた方がよいです。特に間食は太る原因ナンバーワンです。
試しにカロリーブックなどで自分が食べている間食の総カロリーを出してみてください。結構な数値が出ると
思いますよ。
食事の量は朝食昼食の比率を高く、夕食を低めにするのがよいです。

2.　脂質、炭水化物を抑える。
あくまで「抑える」です。全く摂らないと体自体を維持できませんから。食事制限をする際には脂質と炭水化物を
減らして、タンパク質や野菜類を増やす方向にシフトするのがよいでしょう。
カロリーを摂りすぎている場合には制限が必要ですが、年齢を考えると減らすよりも比率を変える方向にいく
ほうが良いでしょう。

＞あと、効果がある運動を教えてください。
何度もこういう回答していますが、人によって効果的な運動は異なります。
ただ、おおざっぱに言えば、弱めの長時間の運動と強めの短時間の運動の併用がベストだと考えます。

弱めの長時間運動は有酸素運動のため、脂肪を消費することが可能です。しかし、脂肪のみを消費するのではなく
筋肉も消費するので筋量が落ち、基礎代謝(生きるのに必要な最低限のエネルギー消費)が減ってしまいます。
マラソン選手って痩せてますよね？これはマラソンには無駄となる余分な筋肉をそぎ落としているからです。
時間的には30分ぐらいする必要があります。

強めの短時間運動は腕立てや腹筋など高い負荷を瞬間的にかけるものです。この運動では脂肪は消費しませんが、
筋肉に負荷をかけることで筋量の増加が見込めます(程度は体質に因ります）。
そのため基礎代謝は増えます。

つまり、太りにくい体質にするためには短時間運動が必要で、現時点での脂肪を落とすには長時間運動が必要
ということです。
これらの組み合わせによって痩せられると思いますよ。

運動法としては、最も簡単なのが走ることですね。全身運動で、かつ走り方によってトレーニング方法が簡単
に変更できます。あまり運動をしない方であれば、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけでも、いいでしょう。
これに腕立てや腹筋、スクワットなど基礎的な運動で強い負荷をかけてやればとりあえずは十分だと思います。

あとは、根気の問題ですね。少しでもいいからほぼ毎日すること。すること自体のそうですが、やり遂げる意志
こそが重要だと思います。なあなあになるのもだめです。

それと、中3とのことですので受験などでストレスを抱えているのではないでしょうか？もしそうであれば、当面は
受験などに集中して、余計なストレスを抱えないようにするのも大切なことだと思います。

参考URL：

http://www.wendy-net.com/nw/health/kotuban.html

お礼

ありがとうございました

回答No.1

inaken11

自分の身長体重くらいは書いてもらわないと、適切なアドバイスがもらえませんよ。
＞食事で気をつけたほうがいいこと
偏食しない。
食べ過ぎない。
自分が１日に必要なカロリーを把握しておく。
中３なら１６００～２０００Ｋｃａｌ程度
＞効果がある運動を教えてください
有酸素運動。
ウォーキングから始めて、ジョギングにするといいでしょう。
走っても足は太くなりませんのでご心配なく。

お礼

そうそう、みなさんは併願しますか？それとも志望校一本でいきますか？？あたしは心配なので私立も受験します。