本気で痩せたい

質問

クリックありがとうございます。

私は学生で、身長１５６体重６３の女子です。
今はウィーフィットとかで運動はしています。
お昼は給食でとてもじゃないですけれど、量が多いです。

ご飯は７時くらいで、４時には家に帰ります。
夜は１０時くらいに寝ています。

ダイエット生活の時間割、ダイエット方法を教えてください！！

回答No.4

123pumpkin

http://www.web-doctors.jp/
医師が教える、1分ダイエット。
こちらのサイトは非常に参考になるので是非みて下さい。
医師の方が書いているので、リバウンドをしないダイエットのやり方
など、健康面を気遣った形でしっかり情報が整理されています。
給食は、カロリーもちゃんと考えて作られてありますので多いことは
ないと思います。間食や、家での食事、飲み物など上記のサイトを
参考にして見直してみて下さい。実践して４ヶ月で8kg落ちました。
1ヶ月2kg程度が、健康的な体重の減らし方みたいですね。

回答No.3

noname#29456

「給食」っていうからには中学生以下ですね。
BMI=25.9だから、確かにちょい太りすぎですね。
とりあえず、まずBMI=25を切ることのできる60kgを目指しましょう。
60kgだと、ちょっとポッチャリめの体型になると思いますが、
中学生ぐらいならこの程度がかわいいですよ。

ですが、過激な食事制限やキツすぎる運動はしちゃいけません。
骨粗鬆症、無月経など、今よりも将来のあなたに悪影響を残すことになります。

今はとにかく、食事については以下の各々を守りましょう。
・3食を好き嫌いせず食べて、そのかわり間食を控えましょう。
・牛乳・乳製品、大豆製品、小魚などでカルシウムを多く取りましょう。
・緑黄色野菜や海藻類などでビタミンや鉄分も多く取りましょう。
・ファーストフード、スナック菓子、スィーツ類、清涼飲料水は控えましょう。
食事については、ご両親の協力も頼みましょう。
健康的な体型を目指すということなら、むしろ喜んで協力してもらえるはずです。

運動は、今やってるWii Fitで十分です。
強度は上げなくてもいいから、そのかわり運動量は確保しましょう。
ウォーキングなら1日に8000～10000歩程度。

回答No.2

valjyan

冬は体温が下がり痩せにくいのでお風呂や運動で体を温めてください。
お菓子はカロリーが高いので食べない方がいいです。
食事量を減らす場合オカズよりも炭水化物（ご飯や麺類）を減らしましょう。
運動と保温と食事制限をして、摂取カロリーより消費カロリーを増やせば痩せれます。

回答No.1

tarepanda009

ダイエットは運動するよりも食べないことのほうがずっと大切です。
3食だけはきちんと摂って（ただし食べ過ぎない）、間食なしにするだけで痩せますよ。（夜更かしは夜食が欲しくなるのでやめたほうがいいことですが、今のままでいいんじゃないでしょうか。）
食事はカロリーに注意です。甘いようなパンなど1個で1食分のカロリーあることもあります。