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本気で痩せたいです。
こんばんは。私は高校一年生（１５才）の女子で、最近、太ってきたことで悩んでいます。 私の身長は１５４cm、体重は５０kgで、ウエストは７０cm前後です。 足は元から太かったのですが、痩せるために行った縄飛びのせいで筋肉が付き、足首は無い状態（ふくらはぎと変わらない太さ）です。 太もも相当太く、５０cm（どこを計れば良いのか分からないのですが）前後もあります。 中学校１～２年生の頃は、友人からも「ダイエット必要ないよ」などと言われる程度に痩せていて、ウエストも一時期５８cmで、（その頃も腹筋、テコンドー（自己流）などをしていた）自分でも満足していました。 けれど中３のころ、それまで常にジョギングなど何かしらダイエットのための運動をしていたのに、ビリーに挫折してから全く運動をしなくなってしまいました。 一応小６から毎日腹筋１００回はしていますが（最近、腹筋５０回×背筋５０回に切り替えました）ただお腹が硬くなるだけです。 それでも中３の冬前までは背中には肉が無く、骨が出ていて、今よりウエストはくびれていて、４７kg前後でした。（足は現在同様、かなり太かった） ですが、冬に入り間食も増え、自由気ままに食べるようになると、体重は５０kgに跳ね上がり、背中（下の方）に肉が付き、どっしりとした体型になってしまいました。 それなのに私には全く危機感が無く、「春休みに痩せればいいよね」などと考え、そのまま気ままな食生活を続けていました。 そして春休みに入り、ビリーの腹筋プログラムを１週間続けてみるも効果が無く挫折、それから、ビューティーライフネットワークの「～THE HIGHEST DIETING PROGRAM～」を購入するも面倒くさくて挫折。 高校に入学してからは、一日２リットルの水を飲むダイエットにも挫折、と挫折しまくり今に至ります。 （挫折しまくっているわりに継続することは得意なのですが、効果がなかなか出ないと嫌になってしまう） 正直言って、今の体型はやばいです。 着やせをするので、洋服を着ていれば普通に小柄に見えるようなのですが、それは見かけ騙しですし、水着になんてとてもなれない・・・。 でも私が太っているのは、顔（丸顔で、ほっぺたに肉が付いてきた）と、ウエストと、足であって、ウエストより上の部分は、時々鎖骨が出たりするし、二の腕も手首も太くないのです。（ついでに言うと胸もない） 顔はともかく、ウエスト、背中、足、ヒップが痩せるダイエットを探しています。 取りあえず、食事は毎食腹五分目で、間食は一切禁止し、水を毎日２リットル飲もうと思います。 でもこれで、背中の肉やウエスト、足やヒップは痩せるのだろうか？と不安ですし、誘惑に負けてしまいそうで怖いです。 それにやっぱり、これだけの肉を減らすには、運動も必要かな、と思います。 毎朝５時に起きて、ビリー（腹筋プログラム）もしくは、マラソン（小学校の運動場５周程度）もしくは、テコンドーなどの運動をしてみたほうがいいのかもしれません…。 希望としては、最終的に、体重は４４、５kgくらいに減らし、ウエストは６０cmくらいにしたいです。 でも急には減らないし、リバウンドが怖い・・・。 （因みに今日、レコーディングダイエットを友人から教わり、しようか考えています。） どうか、鋼鉄の意志で頑張りますので、よいダイエットを教えてください。 お願いします。長くてすみません。
- Saeva15
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- tommmer
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本当に痩せたいと思うならしっかりと計画を立てましょう。 レコーディングダイエットも自分の食事量や摂取カロリーを確認できるためいいと思います。 他の方も仰ってますが毎食腹五分目で、間食は一切禁止し、水を毎日２リットルなんてものは飛ばしすぎです。 栄養バランスを考えながら腹八分、間食は総カロリー、栄養面を考えてとりましょう、水分補給はあえて目標を立てる必要はないと思います。 基本的なことですがよく噛んで就寝前、最低3時間前には食事を済ませる、十分睡眠をとる。 あと、50kgから44kgにしたいのなら一ヶ月に1~2kgというペースで落としましょう。 簡単に例を挙げるなら起床後、口を濯いでから常温の水をコップ1杯のむ（血行と便通をよくするための1杯です）、そして朝食はしっかり、脳を起こすためにも糖質を少し多めにとる。昼食も総摂取カロリーの半分ほどしっかりとる。夕食は軽めに。 この食事バランスで脂質と摂取カロリーを適度に抑えた食事をとっていけば自然と無駄な脂肪はなくなっていきます。 （カロリー計算できるサイトのリンクを貼っておきます） あと、運動ですが自分のできる範囲で計画的にやりましょうストレスに感じては意味がありません、最初は軽くウォーキング程度から始めて次は少し筋肉が付くような運動も加えて基礎代謝量を増やして太りにくい体を作りましょう。 ちなみに腹筋50回背筋50回とありますが運動は量より質です。 まず腹筋、仰向けに寝て膝を90度にまげて少し足を浮かせます、腕は胸の前でクロスしてゆっくり体を起こします、5~10秒ほど静止してまたゆっくり体を戻します、腹筋中・静止中はゆっくり呼吸します。これを10回、余裕があれば10回×3セットほど。 背筋のやり方はバンザイの状態でうつ伏せに寝て右腕と左足を浮かせます、5~10秒ほど静止したら戻して、今度は逆の腕と足をします。もちろんゆっくり呼吸をしながらしてください。それぞれの腕、足で10回ずつ、こちらも余裕があれば3セットほど。 カロリーコントロールは家族の協力もいると思います。料理を作るのを手伝ったり、家族のためにあなたが栄養バランスを考えた料理を作ってあげるもいいと思います。 鋼鉄の意志を信じます。がんばって下さい。
- 参考URL：
- http://www.eiyoukeisan.com/
結局、このサイトで痩せたい痩せたいという人は 意志が弱い人なんだと思います。 意志と知識がない人。 たいそうな運動をするより先にまずやる事があると思うんですけどね・・・。 小さい事でいいからこつこつこつ・・・ 地道に続けていかないとなんの効果もなく無い物ねだりになると思います。 私は44歳ですが、 2年に亘り試行錯誤しながら毎日運動しています。 どんどん変わっていく自分の体にもっと欲が出てきています。 こうなるまでには本当に地味なものがありましたが、 とにかく続けています。 誘惑に負けそう、なんて言っているうちは駄目だと思いますが。
- nazzo
- ベストアンサー率44% (73/165)
まず、私なら、毎食時５分目、間食一切禁止、水２リットルはやめます。 いきなりこのメニューは「挫折します」と言っているようなもんです。 やるなら、 １．毎食時５分目、間食は○時と○時、○○のみ、水は食事前に５００ｍｌは飲む。 ２．毎食時満腹、間食なし、水はできるだけ飲む。 ですかね。 毎朝５時起きもやめて、いつもより１５分早く起きてラジオ体操とストレッチ、風呂上り、寝る前にも体操とストレッチ。 今何時に起きているかわからないですけど、私なら、できる目標からこなしていきます。 ２週間続けられたら、これに筋トレやらランニングを追加します。 「したい」目標じゃなくて、「できる」目標を作ることがまず大事です。 「できる」目標を「できた」目標にすることで自信にもつながるし、ランクアップしたダイエットをするにもやる気が出てきますよー。 「したいしたい」とないものねだりするより、「できる→できた」の方が確実に結果は出ます。
- kentsukasa
- ベストアンサー率35% (21/59)
運動をして、不必要に食べないのが結局一番だと思いますよ。 一週間で効果が出なくてやめるというのは、諦めるの早すぎです。 一週間ではっきり分かるほど体重に変化があるなら、病院に行くことを勧めたいぐらいです。 気長に運動して、2，3ヶ月ぐらいの間隔で体重変化を見ていったほうがいいと思います。
ビリーを1週間で挫折する人が、「継続することは得意」とか「鋼鉄の意志」とか言っても、全然説得力がありません。
- micotaco
- ベストアンサー率28% (4/14)
こんばんは。 ご自身でもわかってらっしゃると思いますが 意識の問題だと思います。 あとはご両親。 ご両親はどんな体型ですか？ 私は質問者様より背は高く１６０ｃｍありますが 中学時代は質問者様と同じくらいの比率だったと思います。 ですが高校時代をマックスにどんどん痩せました。 1年に１kgずつ、痩せていき今はかなりスタイル抜群です（笑） 父はかなり太っていたので父似かなぁと思っていたのですが 実際はかなり痩せている母似だったのかもしれません。 自慢ではないですよ。 両親の影響も外せない要因ですから。 希望でどうなることでもないかもしれませんが、 ウエスト、背中、足、ヒップでまず目指すべきは 足ではないでしょうか。 年中見えますしね。 いろんなことをたくさん試し、努力することを楽しんでください。 雑誌の「ターザン」が私は愛読書です。 痩せてからも日々自宅で筋トレでトレーニングしています。 ＞誘惑に負けてしまいそうで怖いです。 こんな不安があるなら最初から間食はＯＫにしておいたほうが 落ち込まなくていいと思います。 きっと誘惑に負けますよ。 私は本気で今もほとんど間食していません。 会社でふるまわれるお土産のお菓子なども歯が痛いなどと言ってことわります。 「そのひとクチがブタのもと」 こういう題名の本があります。 私がお勧めするのは雑誌の「ターザン」と この「そのひとクチがブタのもと」 という本でしょうか。
お礼
回答ありがとうございます。 的確に指摘してくださり、とても分かりやすかったです。 私の両親は、母親がとても痩せていて、父親が太っています。（メタボです） 私も、兄が母似の体型なので、私はやっぱり父似かなあと思っています。 足ですか… 足は、どうしようも無いと諦めていました。 ですがmicotacoさんのおっしゃるように、年中見えますよね。 お腹のダイエット同様、足にもいろんなことを試してみます！ ターザンと、そのひとクチがブタのもと、を調べてみました。 ターザンはとても本格的な内容ですね。 以前もダイエットについて悩んでいたとき、ターザンに行き着いたことがあったので、今度こそは購入してみようと思います。 そのひとクチがブタのもと、という言葉、とても身にしみます。 こちらも、読んでみようと思います。 役に立つ回答、本当にありがとうございました。
質問者さんと同じく高1の15女子です。えーっとタメですね笑 私も、中学を境に急に太り始め、 実は以前私もウエスト70センチ、太もも50センチで 下半身デブでした(;_:) 上半身は痩せてるのに…↓あと、顔も大きかった(>_<) 結論からいうとSaeva15ちゃんはビリーとかマラソンとかを やってるから「逆に」ダメなんだと思います。 運動系の部活に入ってるとか筋肉をつけたいとかなら別だけど… マラソンより30分のウォーキングの方が痩せるし、 それより痩せるのが家でストレッチをすることです。 よく雑誌やテレビで紹介されているヨガなど… 私は寝る前と朝にします。ウエストをひねったり脚をマッサージしてます。 あと、スリムウォーク!おススメですよ★ お値段1000円以上と少々高めですけど、お風呂上がりから寝る前まで 履いてます!気持ちイイし翌日にはむくみがとれてスッキリします そうしたらあんなに太かった脚がミススカやショーパンが履けるくらいになれました! ストレッチは気持ちイイし本当に効果があります。 けど毎日続けないと意味ないです。 あと、顔についてですが…田中宥久子さんというメイクアップアーティストを知ってますか? 一度調べてみてください。この人のマッサージ法は OKWaveを見ても高い効果が期待できます。 私もまだ顔は痩せてませんが日々田中さんを参考にしてやってます。 URL載せておきますね☆ 一緒に頑張ろー!★
お礼
回答ありがとうございます！ タメですね-♪ スリムウォーク、それからヨガ、試してみます！ とりあえずヨガがよく分からないので、DSのヨガのソフトを買ってみますね笑 田中さんのマッサージ法、URL載せてくれてるので、すぐ分かりました！ありがとう♪ yuri28ちゃんも頑張ってるし、私も自信持って露出できるくらいまで頑張って痩せます！ 回答ホントに参考になりました、ありがとうございました！ 一緒に頑張ろうね♪♪
お礼
回答ありがとうございます。 おっしゃる通りですね… 挫折しまくっている、と書いてあるのに「継続することは得意」だなんて矛盾していますね。 けれど、継続することが苦手ではないのは事実なんです。 この文章だけで、それは分かりませんが… でも、説得力が無いと思われて当たり前だと思います。 回答及び厳しいご意見、ありがとうございました。