空腹を紛らす方法

質問

ダイエットで、空腹を紛らす方法を教えてください。

回答No.8

isoworld · ベストアンサー

１日の大半の時間が空腹であることが正常なんですよ。いつもお腹を満足させておきたい現代人の食生活は異常で、それが肥満の原因にもなっています。空腹感があるのが正常と思わないといけません。何か（カロリーの少ないもの）を食べて誤魔化すようでは、ダイエットは長続きしません。

　私はダイエット（減食）で１４ｋｇ減量しましたが、確かに最初のうちは「寂しい」「物足りない」「何か食べたい」思いがします。そんなときはお茶かコーヒー（砂糖なし）を飲んでいました。でもダイエットを続け、減食状態に慣れて来ると、不思議と空腹感も少なくなり、とくに小腹を満たさなくても平気に（気にならなく）なります。そしてそれがふつうの食生活として馴染んでいきます。

お礼

ありがとうございました。

回答No.7

bari_saku

私はあめをなめます。

それなりに高カロリーですが、一個なら大したことはありません。

ストレスでイライラした挙げ句、気がついたらドーナツ二個平らげてました、とかよりはよっぽどましです。

ダイエットは長期戦ですから、ストレスはできるだけ避けた方がいいと思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.6

yuyuyunn

こんばんは

寝てしまう（寝れる状態なら）
水分でごまかす
空腹を楽しむ（朝ごはんおいしいとか思いながら・・）

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

ID10T5

いい質問です。こういう質問(悩み)こそダイエットカテで扱われるべきものだと思いますね。

ダイエットに空腹はつきものです。

ある程度の空腹を乗り越えないと絶対に痩せることはありませんし、空腹を一切感じないウェイトコントロールは身体のどこかに変調を来たしているのです。空腹に慣れてくると逆に満腹でいるのが気持ち悪くなってきます。常に心地よい空腹感を維持するように心がけるといいと思います。

空腹になると、次の食事で栄養の吸収率が高まるなんてことはありませんから安心してください。お腹がいっぱいでも空いていても、人間は常にフルパワーで食べ物を吸収し続けますから。

さて具体的方法ですが、
１．基本編
お茶や水などカロリーのない飲料を飲む
歯を磨く
ガムを噛む
軽く何か食べる(カロリーが分かっていて絶対に食べ過ぎないものに限る - スナック菓子の小袋などでもいいです)
ですが、

一番お薦めなのは「軽い運動(散歩、ウォーキングで十分)」。ちなみに運動するとアドレナリンが分泌され体脂肪が分解されて空腹時でも血糖値が上がりますから、これで食欲が抑えられます。空腹感も和らぐし、カロリーも消費するので一挙両得。

２．応用編
ちょっと高度な技としては食事の時間をうまくずらして変えてあげて空腹になり過ぎないようにする方法があります。
例えば朝。朝は交感神経が活発になってアドレナリンが分泌され体脂肪が分解して血糖値が高まるため、直前の食事である夕飯からの経過時間が長い(8時間～10時間以上)割にはそれほどお腹が空いていません。つまり起床後は空腹を感じなかったり我慢しやすい状態になっています。ですからこれを利用して、朝食を遅くする方法があります。

一方、夕飯の時間は変えない。そうすると朝食・昼食・夕食の間隔が狭まりますから、それぞれの食事を少なくしてもあまり強烈にお腹が空くことがなくなります。ボクはそのやり方で昼食をほとんど食べなくして昨年14kg落としました。昼食を食べるなら各食事の量を減らせます。

ボクの場合、起床から朝食までの間は3～4時間くらいあります。その間はジョギング等運動してます。
食事時間のコントロールと運動とをうまく組み合わせるといいでしょう。

お礼

具体的に詳しいアドバイスをありがとうございました。
参考にさせていただきますね♪

回答No.4

noname#175206

空腹の原因や個人差により、いろいろありますので、試行錯誤してみてください。以下のものが、どれかは効果はあるはずです。もちろん、組み合わせて効果が高まるなら、言うことはありません。

・低カロリーのものをよく噛む
　→噛むことで食欲中枢が静まります。スルメや昆布ですと塩分は注意。

・低カロリーのもので胃袋を満たす
　→こんにゃくやノンオイルドレッシング・サラダ等。

・飴玉（1個10kcal程度です）をなめる等で少しだけ糖質を補給
　→血糖値の低下からくる空腹を抑えることができます。軽くゆっくりがコツ。つい「もう一つ」に注意です。脂質の多いチョコ等は不向きなので要注意。

・軽く運動する
　→食欲中枢以外を興奮させ、食欲中枢を鎮める。就寝前だとお勧めできません。

・タレント等、好きな異性の動画や音楽を聞く（とにかく好きな異性でわくわくできればOK）
　→運動と同じ作用ですが、こちらのほうが効果が大きいことも多いです。やはり、興奮の一種なので就寝前は止めたほうがいいかも。

お礼

ありがとうございました。
やってみます！

回答No.3

chineselantern

間食したい時はドラッグストアで売っている昆布を食べていました。

果物は果糖が多く含まれているので食べすぎ注意です。
温かい飲み物（お茶、ブラックコーヒー、砂糖抜きの紅茶）を飲むのもいいですよ。

以前似たような質問があった時に回答したのは小分けになっているお菓子を食べ、大きな袋のものは買わない。
チョコレートは粒状のを一粒、二粒と決める等回答しました。
全く食べないのがいいのですが、ストイックにしすぎると反動も大きいので楽しみとしてほんの少し食べるのもいいのではないでしょうか？
これは実体験です。
根詰めすぎると反動が来るので要注意です。

お礼

ありがとうございました！

回答No.2

raiki

食事は控えず、間食を避けましょう。
面倒でも、朝食はちゃんと摂るようにしましょう。
食事の内容が炭水化物や肉類に偏ってる場合は、野菜や海藻中心に代えるといいと思います。
夕食は１９：００までに摂るようにしましょう。

「生野菜ばっかりだとウサギにでもなった気がしてイヤ」と言うなら、温野菜がおすすめです。
ロールキャベツ、ポトフなどを野菜多めで作ってみてるのもいいと思います。
のどが渇いたときは、甘い飲み物は避けましょう。かえってのどが渇きます。

どうしても小腹が減って間食したい場合や甘いものが欲しくなったときは、カロリーゼロのゼリーや、リンゴなどの繊維質が多く腹もちがよい果物がお勧めです。
ワイン、日本酒、カクテルなどの甘いお酒は控えましょう。
また、お酒を飲んだら、１：１くらいの割合で、水かウーロン茶を飲みましょう。

…って、この間健康相談室に呼び出されたとき、産業医の方に言われました。
痩せなきゃなぁ…でも日本酒好きだしなぁ…
お互い頑張りましょうね…

お礼

ありがとうございました！

回答No.1

nacchimama

ダイエットをしているなら空腹を我慢するのは逆効果ですよ？次食べた時の吸収力が増して太りやすくなります。

例えば煮干しなどを食べればカロリーはありません。スルメなどの固いものや長く噛めるものなら満腹感も得られますよ。

試してみてください！

お礼

目からウロコのご回答、ありがとうございました！