ダンベルを用いた筋トレについて

質問

ダンベル（１個）を用いた筋トレについて

どのような鍛え方があるか教えてください

後、　　晩御飯→風呂→就寝
　　　↑　　　　↑　　　↑
　　　(1)　　　　(2)　　　(3)
上記のうちどの時間帯に行うのがよいか教えてください

回答No.1

body_fat_per_6p · ベストアンサー

ダンベルの重量が分からない上、
スポーツのパフォーマンス向上目的なのか
ダイエット目的なのかも分かりませんが、例として。

僕なら(1)か(2)の時間に行います。
僕はお腹が減っていると運動する気持になりにくい性格なので
(2)の晩ご飯後、20～30分後でやると思います。

1日目（下から4種目を選んで毎回やる順番を変える）
・ダンベルキックバック 3～5セット
・フレンチプレス 3～5セット
・ライイングトライセップスエクステンション 3～5セット
・プルオーバー 3～5セット
・プッシュアップ（ダンベル使わない） 自重50回 3セット
※ ただし、プッシュアップは毎回必ずやる

2日目（下から4種目を選んで毎回やる順番を変える）
・ワンハンドダンベルロウ 3～5セット
・アームカール or ハンマーカール 3～5セット
・ベントオーバーラテラルレイズ 3～5セット
・ショルダープレス 3～5セット
・リストカール 3～5セット
・チンニング（ダンベル使わない） 自重50回 3セット
※ ただし、チンニングは毎回必ずやる

3日目
（片手で持って）
・ワンレッグカーフレイズ 3～5セット

（両手で後頭部の後ろに持って）
・スクワット 3～5セット
・ブルガリアンスクワット 3～5セット
・ランジ or リバースランジ 3～5セット
・ステップアップ 3～5セット

このローテーションでやるかなあという感じです。
まあ、ダンベル2個あったほうがやりやすいし
きっと重量もたかが知れていると思いますが

重量可変式の10kgダンベル2個買った方が楽しいですよ。

お礼

ローテーションなど
詳しいことまで回答して頂いてありがとうございます
参考にさせていただきます

回答No.3

shiriustar

胸部のトレーニングとしてダンベルプレスやフライ、広背筋のトレーニングとしてワンハンド・ダンベルロウ、下半身（大腿四頭筋や大臀筋）として通常のスクワットでも良いですがブルガリアンスクワットがあります。

細部に関しては腕のトレーニングとしてダンベルカールやコンセントレーションカール、上腕三頭筋のトレーニングとしてフレンチプレスやプッシュアウェイがあります。

トレーニング方法（ダンベル）は本或いはネットでも解説してますので勉強なさると良いと考えます。

トレーニングの時間帯ですが、食間（例えば朝食を採り１時間～２時間程経過してトレーニング）が良いと考えます、ですので晩飯後でも良いですし、晩飯前にお腹が空き過ぎてトレーニングできない状態でなければトレーニングを行っても良いです。

お礼

筋トレの種類が意外と豊富なことに気付かされました
ありがとうございます
参考にさせていただきますね

回答No.2

body_fat_per_6p

すみませんANo.1の訂正です。

チンニングは自重で10回 3セットの間違いです。

50とか僕には無理なことを書きました。