がたいをよくする

質問

こんにちは。
私は年齢20代前半、身長172cm、体重55kgの男です。

体の事で悩みがありまして、質問させていただきました。
その悩みとは、顔＋頭がでかいという事です。
それだけならまだマシなのですが、肩幅が狭く、体が細いために、全体のバランスが余計に悪く見えてしまいます。

そこで、がたいを良くし（体を大きくし）全体のバランスを改善したいと考えています。
体を大きくするには、まずはたくさん食べて、体重をつけてから筋トレをするべきと思っているのですが、そこで以下の２つの疑問があります。

疑問1：何をたくさん食べるのが良いか（効率などを考えた場合）？（炭水化物、肉、おかし、etc．．．）
疑問2：顔をできるだけ大きくせずに、体（特に上半身）を大きくするためには、どのようなトレーニングをし、どのような事に気を付ければよいか？

その他にもアドバイスなどあればうれしいです．
ご教授よろしくお願いします．

回答No.1

sunchild12

A1）
基本的に筋肉を大きくするには「タンパク質を多く摂る」とよいでしょう。
しかし、だからと言ってタンパク質ばかり摂っても、人間の体には受け入れられる限界がありますし、
ビタミン群などの摂取が不足しているとタンパク質の吸収率も落ちてしまいます。

まずは、バランス良い食事を多めに摂るというのを基本にし、その中でもタンパク質多めを心がけるところから始めればよいのではないでしょうか？

具体的に、タンパク質を多く含む食材としては、
卵（卵白）、鶏肉、大豆製品（豆腐、納豆など）等が比較的入手しやいでしょうし、いろんな料理に使えそうですね。
あと、サプリに頼るなら、文字通りプロテインですね。

ただし、いくらこれらの食品を大量に摂ったからと言っても一足飛びに、筋肉質の素晴らしい身体になるわけではありません。
内容の濃いトレーニングが必要です。

A2)
筋トレ未経験で、これから筋トレをして身体を全体的に大きくしたいなら、まずはBIG３と言われる大きな筋肉を鍛えましょう。
具体的には、「大胸筋」「広背筋」「大腿筋」の３つです。
まずここを大きくしてから、その他の小さな筋肉群のトレーニングも効果的に行えますので・・・。

具体的なトレーニング方法については・・・これは奥が深いものですので、ここで全てを説明するには無理がありすぎます。
が、一つアドバイスするとすれば、可能であれば、自重トレーニングではなく、マシンやウェイトを扱えるジムなどに通い基本を押さえてしっかりトレーニングすべきと思います。

それから、老婆心ながら・・・
体系が貧弱とのことなら、着る服にも工夫されれば印象も変わると思いますよ＾＾
身体が細いのに、ダボダボのデザインの服なんて着ると余計に貧弱に見えますから・・・
隠すのではなく、逆にぴったりと細身のシャツやパンツを着ることで、おしゃれに見えたりするものですよ。