肩幅を広くするトレーニング

質問

僕は腕、足は結構太いのですが（太もも周り55くらい）肩幅が狭く胸囲が87くらいしかありません。そのせいかどうかは分かりませんが、スポーツでの接触プレー時のボディーバランスがいまいちな気がします（これには体幹部の筋肉も影響していると思いますが）。そこで、肩幅が広くなる（胸囲が大きくなる、ていうか上半身が大きくなる）トレーニングで何かあれば是非教えてください。やっぱりベンプレとかやるべきなのでしょうか？家でもできることがあればぜひ教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.1

patorashe · ベストアンサー

ラットプルを薦めます。
スポーツクラブに常備されているトレーニングマシンの一つで、おもりがついたバーを上げ下げします。
このときに、バーを狭く握ると胸厚が厚くなる効果があり、バーを博邦ギルト肩幅が広くなります。
（トレーニングマシンについては参考ＵＲＬを見てください）

スポーツクラブに通うことが無理な場合は、鉄アレイを２つ使いましょう。両手で鉄アレイを持ち、肩の横から垂直に上げ下げするとラットプルの代わりになります。

参考までに、筋肉を大きくする運動と持久力を高める運動は違います。
大きな負荷で少ない回数の運動をすると筋肉が大きくなります。
小さな負荷で多い回数の運動をすると持久力が高くなります。
従って、腕立て伏せを１００回繰り返すと持久力はつきますが、腕や胸はあまり大きくなりません（負荷が軽すぎる）台などに足を乗せて負荷を大きくして腕立て伏せを行うと腕や胸が大きくなります。

ラットプルでも、回数を減らしても良いから限界の負荷の８５～９０パーセントで運動を続けると上半身は大きくなります（ボディービルダーなどはこうやってトレーニングします）

参考URL：

http://store.yahoo.co.jp/sportsmario/m0254autg300.html

お礼

ご回答ありがとうございました。

ラットプルですか。これなら学校の施設にあるのでできそうです。

＞バーを狭く握ると胸厚が厚くなる効果があり、バーを博邦ギルト肩幅が広くなります
このことは全く知らなかったので参考になりました。

さっそく来週から学校でやろうと思います。

また、今後腕立てするときも台を使うことにします。

回答No.2

smileman

家でやる筋トレなら腕立てで手の幅を広げてやると肩幅が広くなるらしいですよ！