筋トレ

質問

質問が二つ有ります。
どちらか片方でも構いませんので、ご教授下さい。

Ｑ１，腹筋に関する質問

器具を使わない事を前提での回答お願いします。

床に寝転んだり、椅子に座ったりせずに、立ち姿勢のまま腹筋を鍛える方法は有りませんか？

Ｑ２，腹式呼吸のやり方を教えて下さい。

腹式呼吸をしようとしても、最初の数回だけで、いつの間にか肺呼吸に戻ってしまい上手くいきません。
持続して出来る様なコツ等が有りましたら教えて下さい。

以上の２点です。
宜しくお願いします。

回答No.3

sunchild12 · ベストアンサー

まず、順序として、呼吸法のコツをマスターする必要があります。
逆に言うと、これがマスターできなければどんなトレーニングも効果は薄いでしょう（腹筋に関しては特に）

筋トレ全般の呼吸法として、『アクティブの時に吐き、ネガティブの時には吸う』と言うものがあります。
腹筋のトレーニングに置き換えれば『腹筋を締めるときに吐き、伸ばすときに吸う』と言うことになります。
理屈としては全く間違っていないですが、コツが掴めていないと、途中で腹筋へのテンションが『抜けて』しまいがちです。
当然ですが、トレーニングのセット中はテンションを抜かない…と言うことが基本です。

具体的にテンションが『抜けてしまう』タイミングとしては以下です。

・『締め（伸ばし）』から『伸ばし（締め）』の切り替えのタイミングで『抜けて』しまう。
・テンションを弛めながら『伸ばし』てしまう。
・そもそも腹筋へテンションをかけているつもりが腸腰筋、大腿筋等に逃げてしまっている。
…等です。

これらを改善するにあたり、次の様にやってみてください。

・まず普通に立ち、お腹が引っ込めた状態で同時に腹筋を『締める』。
・その状態をキープしたままでゆっくり息を『吐く』（この時ごく僅かに上半身を丸めて腹筋を更に『締める』）
・吐いてから肺に残った息を更に『吐ききる』
・お腹が引っ込み、腹筋を『締めた』状態をキープしながらゆっくり息を『吸う』（この時ごく僅かに上半身を伸ばす）

★コツ
・『締め』と『伸ばし』の切り替えの時に同時に『吐く』『吸う』を切り替えると、どうしてもテンションが抜けてしまいがちになります。
『吐く』『吸う』の切り替えを一瞬だけ先に行ってから、次に『締め』『伸ばし』の切り替え動作に入ればテンションが抜ける事はないでしょう。

文章で表現するのは大変難しいのですが、イメージとしては、『動作に呼吸を合わせる』と言うよりは、『呼吸に動作を合わせる』…と言う感じでしょうか。

お礼

お礼遅くなり申し訳ありません。

丁寧な説明ありがとうございます。
お陰様で何となく掴めた様な気がします。
後は日々の実践の中で、いかに正しく形に出来るかですよね。
努力して行きたいと思います。

本当に勉強になりました。
感謝します。

回答No.2

aquarius-star

Q1について

常に腹筋に力をいれておく。凹ませておく。
5秒息を吸って5秒ではく。さらにまた5秒はく。そこからさらに5秒はく。（これかなり効きます）

お礼

あぁ～、これなら日々行なっています。
こんな事が腹筋に役立つんですね。
知りませんでした。
単純に外見的にお腹を凹ませる為にやっていました。
案外日常的な行動が運動になっているのですね。

情報ありがとうございました。

回答No.1

noname#244462

ニーリフト(もも上げ）でも腹筋は鍛えられます。膝蹴りをやる様な要領ですね。

後は腹を膨らませたり、引っ込めたりもいいと思います。(腹式呼吸とは違います）

お礼

お礼遅くなり申し訳ありません。

両方とも日々行なっています。
足挙げは足腰の筋力を付ける為にやっていたのですが、腹筋にも効くのですか？ 知りませんでした。
勉強になりました。

回答ありがとうございました。