自律訓練法はいっぺんに全行程をやり始めても良い？

質問

こんにちは。

どうも自律神経が悪いようなので
（ヨガやお手玉をすると、後に目が良くなったり匂いに敏感になったりする。神経が悪い？）
自律訓練法を習得してみたいです。

何処で専門医の指導を受けられるのかよく分からないので
書籍を買ってみました。
そうしたら第一行程（両手両足が重くなる）から順に一つずつ
積み上げていくように指導してありましたが、
やはり第六行程（額が気持ち良く涼しい）まで通したひとつながりで
やり始めたら駄目なのでしょうか？

なんだか最後までやった方が効果を実感できてやりがいがあるような気がするのですが。
（ヨガなどと同様にやった後に目が良くなる、景色が鮮やかに見えるようになる効果がある）

その辺りについて教えてください。お願いします。

回答No.2

noname#150961 · ベストアンサー

その本は“最初は第一行程だけ練習する”とか、“できるようになったら次の行程まで続けられるように練習する”というように指示しているんですか？
初めての人が「一度に覚えきれない」と尻込みしないように、徐々に覚えさせる方法を選んでいるのかもしれません。

進め方の全体がのみこめた人なら、最後まで通してすればいいと思いますよ。
やり方のことばかり考えてリラックスできないと困りますが、実際に手足が温かくなったりお腹の音がしてくる感じがわかるといいですね。

お礼

有難うございます。
そうです。
手足は温かくなったように感じます。

回答No.1

noname#139172

自律訓練法は、最初の「手足が重い、暖かい」から最後の「額が涼しい」まで積み上げていくものです。
たとえば、額が涼しいときには、最初の両手足が重い、温かい、も、おなかが温かいも、感じたまま、最後の額が涼しいまで行くものです。と私は習いました。間違っていたらすみません。

なお、途中で眠ってしまっても害はないそうです。なお、私はいまだに、額が涼しいができません。

お礼

有難うございます。
積み重ねるんですね。