自律神経を整える方法をご教授頂きたいです

質問

私は最近、風邪をひきやすく、それが長引くことで困っております。
医者にはいきましたし、風邪薬は或る程度のみました。
しかし、薬疹が出ますので西洋・東洋薬を問わず、使わないのがベターだと思いました。
風邪ばかりではありませんで、脱毛にも悩んでおります。

私の知っている限りでは、「呼吸法」「足首ゆらゆら体操」「自律訓練法」があるでしょうか。
特に後者二者が好みではあります。
ですが、皆様のお知恵を拝借し、もっと堅固なものにしたいのです。
私の知らない方法も、あまたおありと推測するのです。

サイトによっては、「自律神経の定義」とか細かいところを突っ込んでくる人もいるようですが、
私の無知には、多少目をつぶって頂ければ幸いです。

食べ物、飲み物という観点からの御指導もおありなら採用したいと考えています。

それでは、宜しくお願い申し上げます！

回答No.2

d194456 · ベストアンサー

呼吸法も色々ありますが、以下に紹介するのは気功を教える外科医が勧める方法です。
【気学が薦める呼吸法】（気の人間学　より）
・あくびをするときのようにノドを開いてハーと息を吐きます。
息が止まったら、ろうそくを吹き消すときのように唇をすぼめてフーと吐きます。
止まったら最後に三回フッフッフーと吐きます。
そして自然に大きく吸います。これを楽に何回でも出来るペースで行うのが楽々深呼吸です。
・唇をすぼめてフーと吐くと、気道内が少し陽圧となり、呼吸生理学で言う機能的残気量という
普通の呼吸では交換されにくい肺の奥の方の空気が出て行くことになり、
最後にフッフッフーと吐くことにより、自然に腹がへこんで腹式呼吸となります。
・この呼吸法をマスターすれば、種々のストレス状況下で感情が乱れそうになったとき、
この楽々呼吸をすれば、直ぐにクリアーな意識の状態を取り戻すことが出来るでしょう。
・呼吸だけが通常の状態で、不髄意神経と随意神経の二重支配を受けています。
これが、随意に呼吸をコントロールすることにより不随意の部分をコントロール出来る様になる理由の一つです。

「足首ゆらゆら体操」ではなく、「かかと上げ」の方法です。
【かかと上げ】自律神経失調症の改善
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15285
http://www.olive-x.com/news_ex/newsdisp.php?n=15482

途中の説明に「クンバハカ」がでてきますので、その理解の為に、以下のことも記します。
【クンバハカによる方法】
うつ対策　――　眉を上げ　尻のあなを締め上げる
「うつ」は気がマイナスになった状態です。
人の生命活動は、神経系統を通じておこなわれます。
プラスとマイナスのバランスが崩れ、マイナスがおおくなると、うつの状態になります。
さあ、「うつ」の対策はこころを積極的にする手だてをすればよいのです。
　まず
○眉を上げるだけでもいいです。
さらに、
a.肛門を締めあげる、
b.肩の力を抜く、
c.下腹に気をこめる。
　この３つを、いつでも、何処でも、気がついたら実行するよう心がけます。

「一点凝視法」を書いたメルマガは紹介禁止に成っていますので、「一念法」、「凝視法」などで
検索すれば、坐禅と同じ効果のある方法が出てきますので、探してください。
http://homepage2.nifty.com/issintensuke/selfimage1.html
このページの中ほどにあります。

お礼

御回答者様のお答えに長いお礼は野暮かもしれませんね。
言葉ではなく「態度」でお返事をさせて頂くかもしれません。
「有難うございました」もさることながら本当にお疲れ様でした。

回答No.3

noname#208279

私も若いころ風をひきやすく、一冬の間に3回も4回も高い熱を出して寝込み、そのたびに抗生物質を飲んでは今度はお腹をこわしのくり返しでした。
体調不良で友人との約束も中止になった事は数知れず、胃腸が弱いせいで薬の副作用も強く出るので困っていました。
医者には自律神経失調症などと言われていました。

その後出会ったのが太極拳と気功です。
気功は頭でも理解しないと効果が出てこないので少し難しいですが、
太極拳なら体操のように体を動かしながら呼吸も整ってきますし、初めての方には入りやすいのではないかと思います。
それでだいたいの感じがわかったらぜひ気功法もやってみてください。太極拳の兄弟のようなエクササイズです。

私は始めてから半年ほどで健康に自信が持てるようになりました。
自律神経というのは自分の意思ではどうにもならないものですが、それをコントロールする方法がわかってきたというか。
今や中高年ですが、すっかり丈夫になりました。

お礼

太極拳ですか！心身一如ですね。
具体的で有り難く思います。
気功は少し難解なようですが、
現状を鑑みますと是非やりたいと思います。
結果が伴っていらっしゃるところが説得力がありますね。
貴重なご意見に感謝いたします。

回答No.1

debunomsan

一般的な回答ですが

　自律神経を整える方法として、規則正しい生活、朝起きたら太陽の光を浴びる、サウナや半身浴、ジョギング等で汗をかく等が有りますが。

　脱毛には、漢方薬のサイコ　カ　リュウコツボレイトウ　ツムラ(12)良く使われていますが。(毎日の洗髪も必要と思いますが？）

お礼

私の質問はよく難しいと言われます。
サウナですか！行きたいですね。
ツムラの12番が脱毛に効くとは、そのお知恵に脱帽です！
一番乗りの勇気に感謝いたします。