食事制限必要ですか？

質問

男３３歳　、身長175ｃｍで、６９．５キロの体重です。
仕事は事務職で、一日中パソコンとにらめっこです。

少し太り気味なので、最近　ダイエットをはじめました。

主にランニングです。

はじめてまだ、３週間ほどなのですが、週に３回ほどジムにいき。

５キロ走って、腹筋などの筋肉トレーニングをしていましたが、、、
まるで体重が減少しないのです。

カロリーとり過ぎなのか、たとえば昨日の食事内容は

朝：トースト２枚　昼：ラーメン１杯　夜；ゼリーと、チョコレート菓子（２５０キロカロリー）

大体こんな感じで、毎日過ごしているのですが
まったく体重が減少しません。

トレーニング中は、ものすごく汗をかきます。

しかし、翌朝には元どおり。。１００グラムくらい痩せてよ、、と
思うのですが、いい加減、嫌になってきました。

こうなったら、禁じ手でもある、カロリーを制限してみようかなと
思ってきました。

やはり、皆さん　カロリー制限はしてるんですかね？

回答No.4

hi0hi0 · ベストアンサー

こんにちは。

やはり皆さんの言う通り、食事がまずいと思いますよ。
ゼリーはともかく、それ以外は「太るための食事」にしか見えませんよ笑

野菜と良質のたんぱく質は不可欠です。
特に、タンパク質は肉系より魚・植物系。麺類なら蕎麦です。
なぜ動物系（肉系）がだめかというと、「人間の体温で脂肪が固まる」からです。
牛豚鶏の体温は３７度より高いので、彼らの体内では脂肪は液体ですが、これが人間の体内に入るとゲル状に固まります（ベーコンや魚の缶詰の油を想像してみて下さい）。
なので、この固まった脂肪が血管に詰まりやすく健康にもダイエットにも悪影響なのです。
従って、肉なら脂肪の少ない鶏のささ身なんかはダイエットに最適です。
野菜も、キャベツなど淡色ではなく緑黄色野菜・キノコ類・ひじきなど、バランス良く採って下さい。

炭水化物はすぐにエネルギーに変わりやすく、もしエネルギーとして消費されなければ蓄積されてしまう特徴があります。
うちの夫が趣味でマラソンしていて、毎朝の筋トレと夜のランニングを欠かさずやっているのですが、彼を見ていると「これから運動で消費するだけの炭水化物（バナナ半分とか食パン半分とか）」だけを食べてこれを運動で使い切り、あとは普通に「魚介・豆腐類＋野菜」という食事を心掛けているだけで、そうとう若い体型を維持している感じです。

カロリー制限というか「食事がまん系」のダイエットは絶対にだめですよ。
「たまにしか入ってこないカロリーを、この機会にめいっぱい蓄積しなきゃ」という身体になってしまうからです。
あと、脂肪が落ちて筋肉がつけば意外と体重は変化しないものですから、体重を気にするより、体脂肪を気にするべきだと思います。
同じ体重でも、体脂肪が５とか１０とか変化すれば体型は全然違うものです。

お礼

動物の脂は、控えます。。。まずは淡水化物カットと、サラダの摂取。そして油を魚系にしてみるつもりです。

回答No.6

isoworld

ダイエット（diet）とは、本来は日常の食べ物や日常の食事（場合によっては減食や食事制限）を指し、運動するとか痩せるという意味ではないんです。英語を知らない日本人は、あのＮＨＫでさえも平気で間違った報道をしているくらい誤った理解をしており、それではダイエットはうまく行きません。

　痩せるためのダイエットでは、食事制限や減食をするのが基本です。体重６９．５ｋｇの人が５ｋｍ走って腹筋などの筋肉トレをしても、その消費カロリーは400kcalにも及びません。それも週に３回なら、１日あたりで言えばたったの170kcalです。
　一方、食べるほうは毎日欠かさず食べているはずで、チョコレート菓子（250kcal）を食べれば、これだけで１日の運動分170kcalをも上回るカロリーなわけです。

　これから分かるように、運動による消費カロリーは苦労している割には大したことがなく、食べることによる摂取カロリーは簡単に大きくなるので、ダイエットには食事管理（食事制限）をきっちりと行うことが欠かせません。

　食事管理（食事制限、カロリー制限）をせずに運動して痩せるということは、貯金を下ろすことには何の管理もせずにコツコツと貯金をして金持ちになるのと同じくらい、ばかげたことです。カロリー制限は禁じ手ではありません。それをしないと痩せません。仮に１年後によい結果が出てカロリー制限を止めてしまうと、体重もやがて元の木阿弥になりますから、ずっとカロリー制限を続けなければなりません。ダイエットはいわば新しい改善された食生活なんです。

正しいダイエット（新しい食生活への切り替え）で簡単に１４ｋｇ減量できて６年近くも維持しているオジサンより

お礼

すごい！　とても尊敬します。僕もそうなりたいです。

回答No.5

rexxam

ハッキリ言って酷い食生活をしていると思います。

減量以前にバランスが悪すぎて、病気になりそうです。

カロリーのほとんどを炭水化物（糖質）と脂質で摂取していて、身体に必要なタンパク質をはじめビタミンやミネラルが圧倒的に不足しています。

料理をする時間が無いのでしたら、野菜スープを大量に作ってそれを冷蔵庫で常備しておくとかすると良いです。

そうすれば、朝食も野菜スープ、トースト、果物、牛乳かヨーグルトなどのバランスが取れたものになります。

昼のラーメンや丼物も止めた方がいいです。どうしてもラーメンが食べたければ野菜ラーメンにして、スープは残すこと。定食でしたら、ご飯は半ライス程度に抑えること。

夜は野菜や海草、それにタンパク質などしっかりと摂りましょう。

食事制限ではなく、食生活の改善が必要ですよ。食事の量を減らすのではなく、必要なものをバランス良く摂取することです。

自分での運動量はカロリー消費の若干手助けになる程度でしかないです。

ネットで運動のカロリー消費計算が出来ますから、やってみて下さい。

お礼

バランスをこころがけます。さっそく今日からはじめてみますね！ありがとうございます

回答No.3

ID10T5

No.1です。
ボクの食生活の詳細は下記質問の#4回答に記載してあります。
http://okwave.jp/qa/q6916168.html
単純に食べ物を減らすだけじゃなくて、起床時間から就寝時間までの時間の使い方に注意してください。

ダイエットって生活改善なのです。単なる運動とか食事制限だけでは済みません。

お礼

ありがとうございます師匠。拝見いたしました、　炭水化物がよくないってテレビで見ていた程度ですが、これほど重要とは思っていませんでした。
朝を大目にバランスよく食べ、昼は低カロリー。そして、夜はサラダ系。。。まったく同じ食事生活にしてみようと思いました。

回答No.2

koni1956

おはようございます

素人です

食事制限より食事療法というか食事改善が必要かも。

私もダイエットしたくて毎日体重を計っています。

運動もしていないので、半年に２キロ程度しか減っていませんが、じりじりと減ってきています。

体重が増えた日の食事内容を反省しますと、やはり炭水化物を摂り過ぎています。

ご飯・パン・麺類ですね。

野菜・果物・大豆製品等を沢山摂って、ご飯類が少ない日は、体重が減っていますね。

ご飯大好きなので、なかなか大変ですが・・。

丼やカレー、お寿司の日は体重増加です。

朝はトーストに果物（りんごなど）・昼のラーメンは蕎麦に変更・夜は野菜やお豆腐を摂れるメニューにされてはいかがですか。特に夜の食事は最悪です。

頑張りましょうね

お礼

なるほどー、やはり炭水化物ですよね。。。
わかりました！　カットするようにして、野菜を主食にします！

回答No.1

ID10T5

食事制限は禁じ手でも何でもありません。体重を落とすための必須条件です。
運動しっ放しでは決して痩せません。運動してカロリー消費したらその分余計に腹が減って消費したカロリーを穴埋めするように身体はできているんです。
そもそも5kmと筋トレって、運動量的にも痩せるほどの運動をしているとは思えませんし。

ちなみにボクは毎日10km走ってますが、食事制限する前は太ってましたよ。食事制限したとたんに12kg落ちました。半年です。あなたの場合もこのままだと太ることはあっても痩せることはないでしょう。

あと、あなたの場合は炭水化物摂りすぎね。朝のトーストは一枚で十分だし、昼のラーメン1杯って大盛りでしかも具全部載せのチャーシューメンだったりしてね。それじゃ痩せんわ。無理無理。

もうちょっと野菜摂りましょうね。

お礼

じゅ・・・十キロですか！　凄いです。自分の運動量の少なさを痛感しました。
食事制限も必要とのことですが、どれくらいまで制限なさっていましたか？
とても知りたいです。
いま、カロリーを１０００キロカロリー以下にしようかと思っています。
ちなみに昨日のラーメンは、普通盛りです。
再度、回答できればお願いしたいです。師匠