筋トレした日の食事制限

質問

30歳後半で体脂肪が28％になり、痩せようと週1～2回ジムで筋トレ1hとジョギング30分をしていましたが食事量は制限したことなく痩せませんでした。（平日毎日沢山食べるのでむしろ増加）1週間前から食事制限で１日1500～1600キロカロリーに抑えました。
結果1～2キロ程体重落ちました。
食事は大盛やおかわりを止め、野菜中心にしました。
トレーニング行った後は身体は栄養を必要としますが、今のカロリーキープでいいのかトレーニングの日はがっつり食べた方がいいのか教えて下さい。アドバイス下さい

回答No.1

adobe_san · ベストアンサー

今のカロリーキープで大丈夫です。
＞トレーニングの日はがっつり食べた方がいいのか
これまた太りますよ。

痩せるのを目的としてるなら「有酸素運動」が効果あります。
http://yusansso.seesaa.net/
ご参考に

お礼

ありがとうございました。今のキープを頑張って焦らずに頑張ります

回答No.5

noname#148198

◆ 最も重要なことは、人間は基本的に基礎熱力学の第一法則（エネルギー保存則）によって、エネルギー収支がトータルで摂取量＞消費量であれば脂肪が蓄積して太り、摂取量＜消費量なら痩せます。

◆ 食事の回数や「Around Workout Nutrition」つまり「運動前、運動中、及び運動後の栄養摂取」は、ダイエット目的で低強度の有酸素運動を行う場合は大した意味を持ちません。しかし、ウェイトトレーニングを初めとする激しい高強度運動やアスリートのパフォーマンス向上にはとても大事なことです。

◆ 筋肉内では、タンパク質に関して常に2つの正反対のプロセスが発生し、筋肉量がどうなるかは、この２つのプロセスのバランスによって決まります。激しい筋力トレーニングは、タンパク質の合成と分解を高める起爆剤となります。
・タンパク質合成 ＞ タンパク質分解 ＝ 筋肉量の増加
・タンパク質合成 ＝ タンパク質分解 ＝ 筋肉量は変化なし
・タンパク質合成 ＜ タンパク質分解 ＝ 筋肉量の減少
ところが、トレーニング前に食事を取らず、トレーニング後も栄養補給しないままでいると、筋肉はカタボリック（異化＝分解）な状態となり成長しません。
筋量アップにベストなのは、タンパク質の合成を促進し、同時にタンパク質の分解を抑制することです。

それでは、タンパク質or炭水化物どちらが重要なのか！？　
炭水化物単独では、タンパク質分解の抑制効果がありますが、タンパク質合成を高める作用がありません。筋肉をアナボリック（同化＝合成）にするのはタンパク質なのです。しかし、タンパク質は相対的に炭水化物よりも重要度が高いですが、異化を抑制する作用がありません。

加えて、減量中の食事制限により、糖新生が起こります。故に、筋肉へのタンパク質の供給に支障が出ないように、いつも多めにタンパク質を摂っておく必要があります。冒頭で言ったように、エネルギーバランスが、トータルで摂取量＜消費量なら、筋肉は基本的に増えません。

纏めますと、筋肉のことを考慮するなら、
・炭水化物よりもタンパク質の方が遥かに重要です。
・タンパク質単独よりも、タンパク質＋炭水化物の両方を摂取する方が、もっと効果的です。

◆ 因みに、体重減少に効果的なダイエット法として、タンパク質を多量摂取し、炭水化物を極端に抑えるやり方に警鐘を鳴らす論文が、American Journal of Clinical Nutritionに掲載されています。（２０１１年２月１５日）・・・簡単に言うと、長期に続けると慢性病リスクを増加させるということですので、やり過ぎは望ましくありません。

◆初心者の方には、こういったことを理解して実践するのはとても難しいでしょう。従って、ＮＯ２さん及びＮＯ４さんの回答は、これらを咀嚼して判り易く説明してくれようとしているのですよ。

お礼

専門的にかつ分かり易くありがとうございました。タンパク質摂取を忘れずに頑張ります。

回答No.4

nicofoto

がっつりって何キロカロリーですか？

運動後には確かに身体は栄養を求めますが、普段よりジュース一杯余計に摂るぐらいでも十分すぎるぐらいだと思います。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

痩せるには食事の関係が関与しますので量を減らすとかしなければなりません。
野菜中心の食事は良いと思います、高脂血症や中性脂肪の予防にもなり改善にも繋がります。
トレーニング後の食事ですが普通に3食摂れば問題ありません、カロリーは今まで大盛りやおかわりをしていたのならば、おかわりをしないようにしたり、大盛りをやめれば良いです。
ガッツリ食べれば中々減量には繋がりません。

お礼

ありがとうございました。普通に食事をするように心がけます。

回答No.2

noname#175206

筋トレがきちんと重い物（1セット10回が気合でも限度）使って、追い込めてるなら、炭水化物はきちんと。タンパク質はトレ日かどうかに関係なく充分に（野菜中心ってところが、ちょっと気になります）。

　筋トレで1時間、まともに追い込めたら、有酸素できなくなるかもしれませんが、気にせずに。

　1週間で1～2kg落ちたとしても、まだまだ水分、しかも誤差範囲ですね（1日のうちで2kg、つまり2リットルは変化してますから）。

　体脂肪は1kgで7200kcalありますから、毎日少しずつの根気です。でも3か月したら必ず努力が明白に見えます。ガンバです。

お礼

ありがとうございました。長い目でじっくり頑張ってみます。