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この方法でダイエット成功なるか意見してください
- 私は次の生活習慣でダイエット/筋トレを実行していますが、結果が良い方向に進んでいるのかわからず質問させていただきました。意見を聞かせてください。
- 私の体スペックは、30歳男性で体重は83Kg、身長は173cmです。外見はがっしり系でお腹周りに脂肪がたくさんあります。毎日の流れは朝食は牛乳やヨーグルト、8時からデスクワーク、昼食は普通に食べる、夜は1時間半～2時間の筋トレを行っています。3~4ヶ月間続けていますが体重以外に変化がない気がしています。
- 私の目標は73Kg～70Kgの体重で、痩せて汗っかきを改善したいです。皆さんの意見や感想を聞かせてください。
- murahige
- お礼率76% (10/13)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
はじめまして、40代のダイエット経験者です。 3～4ヶ月で-9kgですから、確実に効果は出ています。見た目が変わらないのは、毎日見ているため、その効果が実感出来ないだけかも知れないので、ウエストや太ももなどは、定期的に計測した方が実感出来ます。 改善すべき点は食生活で、特に朝はしっかりと食べることと間食は止めることです。 基本は野菜や海草、キノコなどのローカロリーなものから食べ始め、スープ、主菜（魚や肉）それから、主食の炭水化物の順番になります。 野菜などから食べ始めることにより、急激な血糖値の上昇を抑えることが可能です。 朝食は野菜スープ、目玉焼き、ご飯、ヨーグルト、果物のようなメニューでいいと思います。 夕飯について書かれていませんが、野菜とタンパク質をしっかり摂り、炭水化物は抜いてもいいでしょう。 継続は力なり！
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- dartslive3
- ベストアンサー率41% (14/34)
肉大好きって書いてあるから補足入れるけど、肉をたくさん食べたら駄目とかそういうのはないよ。 問題はトータルのカロリーだよね。 夜飯抜くとか別にそんなのも問題ないからさ、タンパク質が自分の体重×2g程度は摂れるよう注意しといてね。 まぁ今だったら毎日150～160gくらい摂ってれば問題ないかな。 http://www.glico.co.jp/navi/index.htm ココで食べたい肉を見てもらえばわかるけどさ こんだけの量のタンパク質を肉だけで補って尚且つカロリーオーバーしないってのはなかなか難しいから、プロテインでの補給も考えたほうが良いよ。 結論で言うと減量しながらタンパク質が少なくて負荷が少ない運動やってると 「70kgでもお腹へこまないですよ」とかいうわけわかってない回答者がウヨウヨ集まってくるぜｗ 体重なんか気にしちゃダメダメ。見た目の変化が全部だよん。
お礼
見た目ですかｗせめて座っても腰ラインから上えとまっすぐに線が引けるようなお腹になりたいですねｗ今は山がのっかりますがｗ がんばりますｗありがとう
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2312)
92kgとか83kgもあるなら、ちょっと食いものを減らせば何をやっていてもあっという間に痩せます。ボクも昔は毎日カントリーマアム一袋ずつ空けても体重が減り続けていた時期がありますから。 問題は80kg切ったあたりでしょうね。その辺でだんだん痩せなくなってくるんじゃないかな。 でもあえて苦労を背負いこむ必要はなく楽に痩せているのなら、そのまま限界に達するまで続ければよいでしょう。 それ以上については、運動も別に大したことないし、夕飯のことは何も書いてないので何も回答できません。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
３～４ヶ月続けて９２ｋｇあった体重が８３ｋｇになったわけですから、確実に効果が出ています。心配せずに続けてください。 肝腎のお腹ですが、男性が中年になってくると、内臓脂肪とお腹周りの皮下脂肪でお腹が出てきます。内臓脂肪はともかく、ここの皮下脂肪はしつこくてしつこくて、なかなか満足に取れません。徹底的にダイエットと運動をやらないと凹みません。 私（１６５ｃｍのオジサン）は６８ｋｇあった体重を５４ｋｇにしましたが、それでもお腹周りの皮下脂肪は相当減ったものの完全には取り切れておりません（服を着た姿は細身で格好いいのですが）。貴方の場合も体重を６０ｋｇあたりまで落とすと、服を着た見かけのスタイルは（お腹周りも含めて）とても格好よくなります。７０ｋｇではたぶん自分の裸を見るとお腹の膨らみにはまだまだガックリすると思いますよ。お腹が凹むのは最後の最後です。その神経戦・長期戦に根負けすると、お腹は凹みません。
お礼
わかりました！とりあえず今度は７０Kgを目標でがんばります！本当に今頃こうなってるんだったら20代からもっと体作りやってればよかったとおもいますｗ どうもありがとうございました
- tabasuko_otoko
- ベストアンサー率15% (247/1586)
筋肉をつける時期と脂肪を落とす時期は分けて考えないとダメですよ？ 同時にはできません。 今はどっちつかずの半端な状態にあると思います。 増量期・減量期で検索してみてください。
お礼
そうですか、さがしてみます。ありがとうございましたｗ ただ、どっちかをってのが頭にぱっとこないです。。すみません、とりあえず検索してみます。
- dartslive3
- ベストアンサー率41% (14/34)
私と身長と体重が一緒くらい。年齢も同じ30代。 えーっと、体重が10kgほど落ちてるのはやっぱ効果の表れだと思うんだよね。 純粋に今の感じを続けていれば逆三角形になれるよ。肩や背中が大きいと尚更広く見えるよね。 今の方向性はそれでいいよね。大丈夫だよ。 多分ね、元々脂肪が多かったからまぁ10kgくらい減っても見た目の変化が激しくわかる、とまではいかなかったんじゃないかな？ 詳細書いてないのでなんとも言えないけど、筋トレとカロリーコントロールっていう方法は間違ってないからそのまま頑張って続けてみて。 参考までに、その身長だと腹筋に力入れて4つに割れるくらいの状態から更に10kg近く脂肪落としきらないと綺麗な逆三角形にはならないと思うよ。 私もあと2カ月くらい減量だよーん。
お礼
はじめまして、 はい、がんばって続けていきます！30代だからってこれみよがしなお腹を持ちたくないものです。後１０Kgとりあえず目標で行きます！ どうもありがとうございました
お礼
意見どうもありがとうございました。皆さんの回答もすごく前向きになれる感じがします。これからももっとがんばろうと思います。。ジーンズもできれば４０番（アメリカサイズ？）くらいはけるようにがんばりたいですｗ そうですか、食事に関しては甘いものを最後に、という順でいけばいいんですね。参考にしてみます どうもありがとうございました
補足
はじめに、ほぼ初めての投稿だったので書いてたつもりが読み直した後でも気づきませんでした。この場をお借りして回答くださった皆様におわびもうしあげます。 晩御飯はほとんど抜いてます（抜いてるつもりでチョロットおかずを一つまみ程度口にしてるときもあります）、コレでもお腹がすいたって感覚はほとんどでません、ただ牛乳や水、とにかく冷たい飲み物が大好きなので結構大目にとってると思います、汗っかきもコレが原因かな？ってなくらいです。 私はビールは大好きですが、最近は本当にぴたっとやめました、前は週に3回くらいはのみほうけてましたが。 後、肉はどうしてもはずせません。。たまらんです。