ダイエット

質問

今ダイエットを考えています。
私の身長は156cmで体重63Kgです。(泣)
ダイエットしなければやばいと
思ってて今毎日腹筋と背筋を
50回しています。
ちなみに、平日は９時から６時まで
仕事で帰ってくるのは大体７時過ぎに
なりますので、夜のウォーキングとかは
ちょっと難しいです(泣)
どなたか、こんな私の為に
ダイエットメニューを考えて
頂けませんか？(泣)

回答No.3

hyouhyou_to · ベストアンサー

こんばんは

腹筋背筋を毎日５０回されてるのは素晴らしいです。
続けていれば筋肉量が増加＝基礎代謝ＵＰです！
筋トレの後にストレッチをすると効果的ですよ。

出来れば有酸素運動をしたいところですね。
私も仕事が終わって帰宅が８時すぎですが
すぐに着替えて３０分ほど走っています。
最近はラン・ウォーキングブームのせいか、６０代くらいの女性でも
夜にワラワラと歩いてらっしゃいます。
なわとびも筋トレと有酸素運動を一度に出来るのでいいですね。

市町村などが運営してる公営のプールやジムで走ったり泳いだりはどうでしょう。
９時ごろまで営業してるところもありますよ。安いですし＾＾
平日は無理せずに、休日だけ泳ぎにいくとか。

後は食事療法ですね。夕食を見直すだけでかなり早く効果が出ます。
抜くのはリバウンドが激しいので、
置き換え（ＤＨＣプロティンダイエットとか、なんでもいいです）で。

地道にやってれば努力は裏切りません。
ＭＡＸ８４キロあった私が５５キロまで絞れたんですから！
お互い頑張って続けましょうね＾＾

回答No.5

isoworld

腹筋と背筋を毎日50回するのは健康と体力維持にはいいのでしょうが、減量する効果はほとんどありません。この程度では消費カロリーは微々たるもので、せいぜい飴玉２個分くらいのカロリーでしかありませんし、筋肉増強効果も極めて僅かで、基礎代謝量のアップには貢献しません。筋肉が増えると基礎代謝量が上がるのは事実ですが、筋肉（骨格筋）1kgについてわずか13kcalですし、腹筋と背筋で筋肉を1kgもつけるのは到底無理です。

　ダイエットとはdietのことで、これは日常の食べ物や日常の食事のこと（場合によっては減食、食事制限、規定食）をさし、運動するという意味はありません（英語を知らない人が手段と目的を勘違いしているのです）。
　減量するのなら食べる量を減らす、まさにダイエットがいちばん効果があります。朝・昼・晩の３食の量をそれぞれ３割ほど減らしてみてください。１年間これを続けると、見事に痩せますよ。

回答No.4

ID10T5

腹筋と背筋をいくらやっても残念ながら痩せません。足を使った運動を1時間くらい持続して行わないと、体重増減につながるほどのまとまったカロリーは消費できません。また運動だけやっても食事の量を抑える努力をしないと意味がありません。

夜のウォーキングが難しいなら、朝5:00に起きて涼しいうちに一時間走りましょう。それから会社に行けばいいです。

朝食を早く摂ることを勧めている回答がありますが、朝食を早く摂るよりも、朝食前に走った方が体温が上がってダイエットに効果的です。
朝食は逆になるべく遅くした方がいい。なぜならその方が昼食までの時間を短く出来るから。昼食までの時間を短くすれば昼食時にあまりお腹が空かなくなるので、昼食の量を減らせます。

さらに可能なら昼食の時間も後ろにずらせるとベストです。そうすれば今度は夕飯でお腹が空かなくなるから、夕飯の量を減らせます。食事のタイミングは食事量をコントロールする上でとても重要です。

ダイエットは生活改善ですから、起床時間・消灯時間から食事のタイミング、運動時間の確保等々、総合的にいろいろ工夫してみてください。

回答No.2

aaaaaaipo

入浴偏～

☆お風呂は10分以上は入り
　汗を流す(半身浴)
　そしてセルライトと
　思われる部分をマッサージ、
　刺激をする(足の場合)
☆入浴後はストレッチ
＊足首をまわす
↑足首をまわすことで
たまっていた老廃物が

☆1杯のお水

あとわたしは
夜ごはんを減らします
3食食べて下さいね
食べる量が朝>昼>夜
となるのが理想です(ω)

間食を寒天ゼリーにしてます☆
寒天ゎダイエットに
いいんですよ！
是非調べてみて下さい(ω)

体重が減ってくると
嬉しくて食事もコントロール
できるように
なってくるはずです。

普段の生活から少し
変えてみることです！
そして地道にコツコツするのは
リバウンドもせず
落ちた体重もキープできますしね
頑張って下さいね♪

回答No.1

petittin

中々、腹筋など鍛えるのは大変ですよね。
縄跳びは全身の筋肉を使うようですよ。
また、基礎代謝を上げれば、運動しなくともエネルギー燃焼してくれますからね。

お食事もきちんと３食バランス良く食べましょう。
朝ご飯は７時くらいに摂るといいですよ。
そうすると、基礎代謝があがるそうです。

ダイエットって、とても大変だと思いますが、がんばってくださいね！

お礼

優しい回答ありがとうございます！
がんばります！ヤル気が出てきました！

補足

二の腕やせと腹やせを重点的に！