ダイエットの仕方教えてくださいっ(>_<)

質問

タイトルの通りなんですが、ダイエットのやり方を教えてくださいっm(__)m

１６０ｃｍで５１ｋｇくらいあります。
去年から腹筋と背筋はやっていて、たまにウォーキングしていました。
７月ごろは目標の４８ｋｇになったのですが、バイト先が変わってから増えてきまして（泣）

たぶん原因は生活が不規則になったからだと思うんです。フリーターなので毎日仕事の時間が違うし、夜遅くに寝るようになりました。
不規則の生活でどんなダイエットをしたらいいのか教えてくださいっm(__)m

１．今も腹筋と背筋は朝やっています。ウォーキングは時間がなくて休みの日に３０分くらいしています。毎日どんなことをしたらいいのですか？？また、運動に適している時間などはあるんですか？？

２．夜９時に仕事が終わってご飯を食べるんですけど、パンにサラダにヨーグルトに果物は多いのですか？？それを抜いても大丈夫なのですが、抜くほうが
太りますか？？

３．１２時に出勤の時にご飯を食べていくのですが、
４時ころにまかないを食べます。それは食べすぎなのでしょうか？？前食べない方が脂肪が蓄えられて太ると聞いたもので・・・(T_T)/~~~

質問しすぎですいません(>_<)けど、何で痩せないのかがわかんないんです・・・２～３ｋｇでいいから痩せたいんです！！
回答お願いいたします<m(__)m>

回答No.3

jeneraru_jo_ji · ベストアンサー

これ以上やせる必要があるとは考えられませんが、どうしても減量したいようですので、お答えします。あなたが今やっている生活についてですが、

１．腹筋と背筋の運動はやってもいいと思います。ただ、エネルギーを吸収するために運動の前に食事を摂ってください。運動後にもプロテインを飲めば筋肉の成長を助ける効果があります。
　なにも食べなければ体内のエネルギーを消費すると考える人もいますが、筋肉は栄養を摂らないと成長しません。
　これ以上体を絞ろうと思ったら、ジョギングをしてください。距離や時間は自分の体と相談しながら決めてください。毎日やる必要はないですが、週に３～５日くらいやれば十分です。

２．現在の夜食を抜く必要はないです。カロリーもそんなに多くないですし、健康的だと思います。

３．脂肪が蓄えられて太るというのは、過激な食事制限をしていると脂肪よりも先に筋肉が落ちていくからです。そのため、同じ体重でも脂肪の比率が上がるんです。
　四時ごろのまかないがお昼代わりなら問題ないです。間食としてならば、食べ過ぎないようにすれば大丈夫です。

　ダイエットしているのに体重が減りにくくなっているのは、これ以上やせると危険だと体が判断しているからです。やせすぎも問題なのです。
　くれぐれも無茶な食事制限はしないでください。栄養不足になると体調を崩して働くこともできなくなります。健康こそが財産です。

お礼

回答ありがとうございます！！
いろいろ参考になりましたっ(>_<)
やはりジョギングやスポーツが効果的なんですね☆
もうちょっと痩せたいので、健康に気をつけてやってみたいと思います(^○^)

回答No.2

reba2

食事を抜くのはオススメではありません。もしどうしても食事のコトが気になるなら、少しだけ炭水化物の摂取を控えられたら如何でしょうか？それで少しは中性脂肪が減少するはずなんですけど…。後はジュース類を飲まずにお茶等の飲み物にするとかでしょうか。私はこれでかなり体重落ちましたよ。個人差はあるとは思いますけど。

お礼

回答ありがとうございます！！
炭水化物を減らすと効果があるんですね＼(^o^)／
少し炭水化物控えてお茶にします！！

回答No.1

mauroma

別にダイエットは考えなくていい数字じゃないですか！
　もし真剣に体重を落とすことを考えるならば何か競技を始めるべきです。　ズバリ、ウォーキングではそれ以上のスリム化は無理です。
それぐらいスリムな体にもうなっておられるのですよ。
思いきりスポーツに励んで、自然に欲する食べたいものを食べる生活に
して行く方が楽ですよ。

お礼

回答ありがとうございます！！
ウォーキングでは無理なのですか(ToT)/~~~
自分ではスリムとは思えないんです・・・
最近太ももが太くなったり、お腹が少しでてきたのです（泣）
スポーツもしてみます☆