痩せたいです。何をしたらいいのでしょうか。

質問

私は身長158cm体重46kgです。中学入りたては身長157cm体重43kgでした。中学２年生になってから1cmしか伸びてないのに体重は3kgも増えてしまいました。調べてみたら今の体重が深刻に太っているわけではないそうです。でも私は健康的に痩せたくてお腹だけ出ている体型なのでお腹を鍛えたいです。何より1cmしか伸びてないのに3kgも太ったことが悲しいです。なのでお腹が引き締まって痩せたいです。どうすればいいですかね？筋トレがいいですか？でもあまり足が太くなりたくないです。あと、食生活を変えた方がいいですかね？恥ずかしい話なんですが便が5日に一回しか出ないです。たぶん便秘です。でもこの生活を２年ほど続けています。これも変えた方がいいですか？私は食わず嫌いが激しく魚だけは全然食べません。野菜もあまり食べないかもしれないです。全ておやつと飲み物でお腹を膨らませています。目標は身長158cm体重44kgです。たくさん要望があってすみません。回答よろしくお願いします。痩せなくていいという回答はいらないです。

回答No.8

tabey0okome · ベストアンサー

今の体重で体型が気になってお通じも少ないなら、たんぱく質不足と冷たいものの食べたり飲んだりしすぎ、そして自覚されているお野菜不足を直せば劇的に変われる可能性も十分ありますよ♪

お腹が出ているのは脂肪だけでなく腸がむくんで水分で膨らんでいる確率はかなり高いと感じます。お菓子で質の悪い油、冷たくて味をつけた飲み物、どちらもむくみやすく痩せづらい体質づくりに直結するからです。

いくら筋トレをしても、不要な脂肪を燃やすエネルギーになる糖質とたんぱく質がなければ引き締まった体型づくりにつながりにくくてめちゃくちゃ損です！毎日手のひらサイズのお肉かお魚もしくは卵２個のどれか２種が必要です。足りていますか？

お魚が苦手なら無理に食べなくても構いません。ちくわやかまぼこからお魚のたんぱく質を得られるといいですね。どちらもそのまま食べられるので、お味噌汁の具にしたりそのまま食べたりできて手軽ですね♪

野菜は苦手だから召し上がらないのでしょうか？そうでないなら、食べましょう！お野菜たっぷりのお味噌汁にする、ハンバーグや生姜焼き等にお店の定食みたいにキャベツやトマトを添えるだけで意外と難しくありません。キャベツやレタスは手でちぎってＯＫ♪

おやつがやめられないのは、栄養がかたよっているサインです。お味噌汁とお米とお肉か卵か練り製品のおかずを基本とすれば、きっとお通じは変わってきます。野菜は小皿１皿程度のお漬物をプラスしてもいいですよ。

そしてこれがめちゃくちゃ大切なことは、よく噛むことです。ひとくち３０回噛むことが理想ですがいかがでしょうか？かなり少ないかなと思うので、まずは２０回、次に３０回に慣れるように意識して噛んでみてくださいね！

お礼

回答ありがとうございます！栄養バランスを気にして食事をし便秘を改善しようと思います。

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回答No.7

takochann2

ジャンクフードばかり食べるので便秘にになって腹は膨れるし、脂肪がついてみっともなく太る。そして成長もしない。
ジャンクフードばかり食べている様では何をやっても無駄です。まずは健康的な食事と運動から始まります。そして便秘を治すことです。それだけすれば十分ですし、それしかありません。

回答No.6

nagata2017

その年ごろは　そろそろ女性体形に進化し始める時期です。
皮下脂肪が適度について　丸みを帯びた女性らしい体になっていきます。
お腹を引き締めたい場合は腹筋です。
腹筋が弱いと　腹圧を支えきれないので膨らんでしまいます。鍛えることで腹圧を支えてすっきりとしたお腹になります。
同時に背筋も同程度鍛えないと　姿勢が悪くなるので気をつけてください。

回答No.5

noname#257774

食生活を改善すべきですね。

食事を味覚を満たすための娯楽とでもお思いでしょうか？
身体を作ったり修繕したりするための材料を補給するのが食事の目的です。

筋肉や皮膚や髪の毛などを作るのにはタンパク質。
骨や歯などを作るのにはカルシウム。
これらは代謝エネルギーが必要ですからそのエネルギー源として糖質。

これらがバランスよく摂れて初めてバランスの良い身体が出来上がります。

＞全ておやつと飲み物でお腹を膨らませています

この食事のせいで糖質に偏り、結果的に筋肉は少なく脂肪だけで太い身体になっています。
だから体重は軽くてもぽっちゃりに見える。
筋肉より脂肪のほうが軽いですからね。

そういう食生活続けていると、これから女性的な成長を送るに当たって、胸は小さいのに腹は出てるという最悪な体型になりますよ？

成長期にある人はまともな食生活にするだけで、まともな体型になるのに、そうなってないということは食生活に問題があるということ。

多くの人が「ダイエット＝痩せる方法」と勘違いしていますが、ダイエットとはもともと食事療法のことです。
本来の体型に合わせた食事内容に改善することをダイエットと言います。

だから体重を増やすためのダイエットというものも存在します。
あなたの場合は筋肉をつけていく必要があるので、むしろそちらよりですね。

この辺のやり方はここの文字数では足りないので、本気でボディメイクをしたいと考えているなら、ボディビルディングの入門書、特に食事について書かれているものを探して読んでみてください。

回答No.4

okvaio

先ずは便秘を治しましょう！！
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/#:~:text=3%E6%97%A5%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E3%81%AA%E3%81%8B%E3%81%A3%E3%81%9F%E3%82%8A,%E3%81%8C%E5%87%BA%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

回答No.3

おじさん（@xkhkw419）

お腹周りの肉を落とすのはヨガがいいと良く聞きますよ。YouTubeでも再生出来ますからご参考に。

回答No.2

citytombi

＞身長158cm体重46kg
ちょっと痩せずぎですね。
食生活がおかしい・・・
＞痩せなくていいという回答はいらないです
痩せすぎなのに、痩せなくていいとは何事？
自分勝手な思考ではなく、もっと周りに耳を傾ける思考を養ったら？
おやつと飲み物なんて食事ではないよね。
不健全な食事だから、栄養バランスが崩れていて偏った栄養摂取でお腹だけが膨らむんです。便秘だとお腹がポッコリになるよね。
まずは食生活の改善、そして適度な運動・・・
土日だけ水泳スクールに通うのでもいいのでは？

回答No.1

m5048172715

食べなきゃ痩せる。

その状況を脳が飢餓だと判断して消費エネルギーを減らすが、さらに食べないと、痩せる。