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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：ご教授下さい。栄養分や運動量について）
栄養分や運動量についての質問
このQ&Aのポイント
- 身長180cm 体重72kg 26歳の事務職の男性が、最近体型や体の動きに不満を感じ、食事の見直しと軽い運動を始めたいと考えています。現在は週に3日、20分かけて3kmをジョギングし、週に2日、ビリーズブートキャンプを行っています。食事は約1200kcalの摂取量で、リンゴやゆで卵、魚や納豆などを主に摂っています。しかし、今後の食事メニューや運動内容についてのアドバイスや注意点を知りたいと考えています。
- 質問者は現在、身長180cm、体重72kg、26歳の事務職の男性です。最近体型や体の動きに不満を感じ、食事の見直しと軽い運動を始めたいと考えています。食事は主にリンゴやゆで卵、魚や納豆などの低カロリーな食品を摂取し、週に3日はジョギング、週に2日はビリーズブートキャンプを行っています。しかし、このままの食事メニューや運動内容で続けて行く際に気を付けるべき点や改善すべき点があるか知りたいと考えています。
- 質問者は身長180cm、体重72kg、26歳の事務職の男性で、最近体型や体の動きに不満を感じ、食事の見直しと軽い運動を始めたいと考えています。現在は週に3日、20分かけて3kmをジョギングし、週に2日、ビリーズブートキャンプを行っています。食事は約1200kcalの摂取量で、リンゴやゆで卵、魚、納豆などの低カロリーな食品を摂っていますが、このまま続けて行く際に問題点や改善すべき点があるか知りたいと考えています。
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質問者が選んだベストアンサー
3度の食事は朝ガッツリ、昼は普通で、夜は軽くがいいです。目立つところでは野菜が足りないのと油をカットすることが必要でしょう。 それに食べる順番もポイントで、野菜やスープから食べ始め、そして魚や肉、そして炭水化物、デザートというフルコースの順でゆっくりと食べることで、満腹中枢を刺激し、余分なカロリーを摂取せず、血糖値の上昇も緩やかにすることが出来ます 朝食は伝統的な日本食がいいのですが、用意するのが難しければ、野菜のたくさん入った野菜スープや味噌汁それと朝食には炭水化物を摂った方がいいので、ご飯と納豆や目玉焼きを食べたらいいと思います。他にはヨーグルトと果物などあれば理想でしょう。現行のものだと、冷たいものばかりなので、代謝にも影響しかねないです。 昼食は900kcalと高いので、ご飯を残すだけではなく、揚げ物などがあれば一品残すなどしてもいいと思います。 夕食も野菜がないですね。フライパンで作る料理は油を使うので、もやしの上に豚肉（バラより油の少ないもの）を乗せて蒸せば炒めるよりカロリーが低くなります。それから、エノキを追加することにより、油の摂取を抑えることが出来ます。 バターやアーモンドも脂質なので、バターは他の油にしてアーモンドは控え、炭水化物は抜きでいいと思います。 鉄分が足りていないと思えば、小松菜やほうれん草などの野菜やひじきやワカメなどの海草類、それにレバーも食べましょう。 ダイエットとは異なりますが、コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、利尿作用を促すため、夏場の水分補給には適さず、他の飲み物も飲んだ方がいいですよ。 身体が大きく基礎代謝も大きいですから、食生活の改善さえ出来れば、自然と良い方向へ向かうと思いますよ。
お礼
適切かつ迅速なアドバイスを有難うございます！ 早速明日より実施してみたいと思います。 朝の日本食に関しては少し準備が必要ですが、 試してみようと思います。 まずは 野菜のたくさん入った味噌汁を作る練習をしてみます笑 最近は電子レンジで野菜を蒸すシリコンみたいな 容器も出回っているようなので、それを使えば 自分にも出来るかも と期待しております。 エノキにお茶に知らないことばかり教えて頂けてとても感謝しております。 アドバイスを参考に 健康的に少しずつ体を整えていきたいと思います！ 本当に有難うございした。