運動しないで痩せる

質問

体重60kgの中年女性が、毎日の食事を1400kcalに抑えて生活した場合、
地味ながら標準体型だいたい50kgまで、痩せる事は出来ますか?
時間はかかると思いますが…。

食事は今ま食べていた菓子パンやお菓子、ビールを控えて、３食の食事で1400kcalです。

取り合えず、食事の内容はずっと続けられそうな和食メニューです。
炭水化物も食べてます。結構お腹いっぱいです。

それとも、もう少しカロリーを減らした方がいいのでしょうか?
運動をしなければ体重を落とすことができませんか?

ぎっくり腰になってしまったため運動ができません…

回答No.7

isoworld · ベストアンサー

中年女性の貴女が体重50kgになったときのことを考えると、標準的な基礎代謝量は1,058kcalと見込まれます。主婦としてあまり運動しない、体を動かさない生活をしているものと想定すると、生活強度は1.35とみなして50kgの体重では１日の消費カロリーは1,058kcal×1.35＝1,428kcalとなります。体重が安定している場合は消費カロリー＝摂取カロリーですから、以上の想定が合っていれば、１日の摂取カロリーを1,400kcalに抑えると理屈の上では極めて徐々に60kgから50kgの体重に向かっていくものと考えられます。

　ただ、摂取カロリーというのは正確な把握が困難で、ソースやマヨネーズその他の味付けなど、食べるときに上からふりかけるもの（ものによってはそこそこのカロリーがあり、無視できない）など見落としや漏れもたくさん出ますから、摂取カロリーにはもうちょっと余裕を持たせて少なめにしたほうが無難な気がします。
　実際にやってみて、３ヶ月経っても減量の効果が薄ければ、その時点で1,400kcalよりもうちょっと摂取カロリーを減らす、というようなＰｌａｎ、Ｄｏ、Ｃｈｅｃｋ、Ａｃｔの科学的手法によるのがいいかも知れません。

お礼

この方が一番質問内容を正確に読んでくださいました。
ありがとうございます。

補足

沢山の回答ありがとうございます。まとめてこちらで補足させていただきます。
1400kcalはあるダイエットサイトで、計算で出てきたカロリーでした。
もちろん、食事等は偏りは全くなく、食事での点数も悪くありません。
一生続けられる食事メニューだと思います。
足りないと言えば、果物を食べてないので若干ビタミン不足です。

もう少し足したカロリーと運動をしていて、順調に体重が落ちていた矢先にぎっくり腰になりました。
以前から鈍い腰痛があったのに無理したためです。

家事は出来ますが、ウォーキングなどは犬の散歩程度でしか今は歩けません。調子に乗ると痛みで眠れない時があるので…

停滞期もたいして迎えてないです(月に１～１．５位で痩せてました。)

運動嫌いではないです。ただ、毎日運動がきちんとできない日もあるので、出来る限り運動に頼らないで痩せる事を考えてます。ボディラインなどは体が動くようになればもちろんするつもりです。

回答No.6

Optimum

●60kgの総代謝→50kgの総代謝の推移を考えると、当然60kg時の総代謝の方が多いですね。

●体重が落ちてくるにつれ、総代謝エネルギーも落ちてきます。

●結果、体重を継続的に落としていくためには、摂取カロリーも段階的に落としていかなければならなくなります。

● 最初、体重が落ちだした時の制限摂取では、ある一定の体重で…
『総代謝 = 摂取カロリー』
となるため、停滞した…と表現されるのではないでしょうか。

つまり、段階的に目標体重まで、摂取カロリーを減らしていくしかない…ということになります。

いきなり、目標体重の摂取カロリーにもちこむことは、健康的ではありません。

つまり、摂取カロリーを、継続的に減らし(段階的にでも…)続けていくことになります。

●もちろん反対に体重を増やす場合も同様です…

たくさん食べているのに、ある一定体重より増えない。…これは、すでに摂取カロリーが総代謝に追いつかれてしまっている訳です。よってさらに増やすには、さらに摂取カロリーを増やすしかないということになります。

長文になりすいません。

回答No.5

noname#157762

平均が50kgで現在60kgだと太り気味ではなく、太っている部類に入ると思いますが、今まで何kcal摂取されていたのでしょうか？
というのも、女性の平均摂取カロリーが1800kcal～2000kcalですから、1400kcalだと不十分な気がします。いきなり大きく減らすのは身体に良くないと思いますので、体重の減少に応じて（健康的に痩せるなら一ヶ月4kg以上は痩せない方が良いとTVで言ってました。）、1000kcal位に減らす方が良いと思います。
あと、晩御飯は寝る四、五時間前食べ、夜は朝、昼よりもkcalを押さえましょう。これはダイエットの基本です。
運動しないで…は運動が嫌いなのですか？
歩くことや、掃除、洗濯、買い物など日常的なことはされてますか？
していないならせめてそのくらいはして下さいね。

回答No.4

ariseru

>体重60kgの中年女性が、毎日の食事を1400kcalに抑えて生活した場合、
>地味ながら標準体型だいたい50kgまで、痩せる事は出来ますか?

無理だと思います。
最初のうちは数kgは痩せますが、体が少ないカロリーに適応してしまうため50kgになる前に止まります。

痩せたいってことは脂肪を減らしたいってことですよね？
だとしたら、運動をしないと減らすことは出来ませんよ。
食事を控えた場合、まず最初に減るのは脂肪じゃなくて筋肉です。
筋肉量を減らすことで1日の消費カロリーを減らして、少ないカロリーでも生きていけるようになろうとするんですよ。
そのため、運動無しのダイエットというのは体を衰えさせているだけです。

>ぎっくり腰になってしまったため運動ができません…

またぎっくり腰になるのが怖いのは分かりますが、運動不足の人はぎっくり腰になりやすいですよ。
ぎっくり腰予防用のコルセットなどを使って、ウォーキングなどの軽い運動を続けた方が良いです。

回答No.3

Yukimist

パンとかの炭水化物とかだけで、お肉や魚や牛乳などを食べていなかったら、タンパク質やカルシウムが摂取出来ていませんから、そりゃ、ぎっくり腰になります。
一番いいのは、栄養素を考えた食事を毎日食べて、その上で散歩とかラジオ体操とかする事です。

回答No.2

tabasuko_otoko

「ダイエット」とは食事療法のことを言います。
そこに運動の概念はありません。
食事内容を改善して減量または増量するというのがダイエットの本来の姿です。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

とりあえず、自分の５０ｋｇ時点での生活代謝を出して、それ以下に抑えれば運動なんてしなくても痩せます。
もう少し食べたいと思ったら、運動を加えればよろしい。
運動をした日だけ「一時的に」消費カロリーが上がります。

ただし、女性の場合は男性より生活代謝が低くなりがちなので、それ以下にカロリーを抑える食事にすると必須栄養素が足りなくなりがちです。

http://www.456.com/sp-drug/sp-drug7.html

ビタミンなどが欠乏すると痩せにくくなったり生理止まったりしますから、ビタミン・ミネラル他のサプリメントは必須です。

あと筋肉を維持する運動もしないわけですから筋肉も落ち、今の形のまましぼむので格好良くは痩せられませんよ？
標準体重にならないと鏡見ただけだと痩せてるのか分かりにくいのが難点です。
メジャーで腹回りとか測って記録しておきましょう。

回答No.1

n99g8n99g8

運動しながら痩せないと不健康になりますよ。ウオーキングぐらいはできないのですか？