長距離走の呼吸法について

質問

中学２年生の陸上部女子です。

「スースーハーハー」や「スーハースーハー」など呼吸のやり方がありますが、どうもしっくりいかず、うまく出来ません。何かコツは無いでしょうか。

　虫が良すぎるかもしれませんが、呼吸法で長距離をより効果的に走れる方法があれば教えてください。

　よろしくお願いいたします。

回答No.1

Syo-ya · ベストアンサー

走りながらの呼吸法はわかりませんが、普段からの訓練でやると効果的な呼吸法をご紹介します。
これはヨガの呼吸法ですが、健康状態が悪いときや、食後、生理中等は避けたほうがいいようです。
つまり体調万全な時にしか出来ない呼吸法です。

やり方は、安静にして、あぐらをかいて座り
腹式呼吸で鼻から吸い、鼻から吐きます。
鼻から息を吸ったときにお腹を凹ませます。
（普通の腹式呼吸とは逆ですね）
この時、肛門、性器、ヘソの３点を背骨側に引き上げるようなイメージをします。

そして鼻から吐きます。
この時、お腹はふくらみます。

このセットを５～１０分間、出来るだけやります。
上級者になると一分間に２００回～２５０回できるそうです。

この呼吸法をやると内臓、神経組織強化、筋力アップ、意識のコントロール、自然治癒力向上、免疫力強化、筋持久力強化、心肺機能強化、自律神経系の制御・・・の効用があります。

かなりハードな呼吸法ですが、運動される方にはおすすめです。無理はしないでください。

お礼

難しそうですが、がんばってやってみます。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#5204

長距離やっていましたが、自然な呼吸でいいのではないかと思います。人によってピッチも違うでしょうし、肺機能、心機能も違うはずで、ラクに感じるものが一番ではないかと。よく言われる呼吸法というのは一種迷信みたいなものだと今まで思っていましたが、間違ってるのかな？

お礼

どうもありがとうございます。