筋トレの効果を感じるが、たんぱく質の重複がまずい？
3食の食事のバランスが悪いのか良いのかわかりません。
18（月）朝食
牛乳 約160ml、サバ缶と卵雑炊、ほうれん草とシラスの油揚げの和え物、ミニトマト、焼きソーセージ、肉じゃがカレーコロッケ、卵焼き
昼食
おにぎり【ツナマヨ】、土手煮、R1フルーツヨーグルト
夕食
ご飯、土手煮、野菜サラダ、ポークソテーおろしソース、南瓜のコロコロサラダ、りんご
間食
ヨーロピアンシュガーコーン、ハムチーズホットサンド・・・AM
イチゴジャムトースト・・・PM
●アクエリアス＜入浴後の12時台と22時台＞
19（火）
朝食
牛乳約160ml、のむヨーグルト、焼き鮭おにぎり、鶏つくね串、ゆで野菜、青しそとちくわ入り卵焼き
昼食
野菜たっぷりカルボナーラ、R1フルーツヨーグルト
夕食
チャーハン、白菜と豚肉の中華スープ、えび海鮮ぎょうざ、みかん
間食
シナモンアップルパイ・・・PM
●アクエリアス＜10時ごろに不調を治すため、不調時の15時台、運動前後と運動中、入浴後の21時台＞
●カルピスウォーター＜15時ごろに不調を治すため＞
20（水）朝食
牛乳約140ml、のむヨーグルト、チャーハン、白菜と豚肉の中華スープ,人参と里芋のそぼろ煮、卵焼き、ほうれん草のごまあえ、チキンマヨネーズカツ
昼食
卵とレタスとチーズと焼き豚入りのホットサンド、ビヒダス～いちご～
夕食
ご飯＆のりたまふりかけ、おでん、たらの甘酢あんかけ
間食
●牛乳約60mlを朝食前に飲む
●アクエリアスを入浴後の22時台に飲む
コーヒーのロールケーキ、アルフォート（ミルクチョコ1枚、リッチミルクチョコ2枚）・・・AM
メイプルスティック・・・PM
21（木）
朝食
牛乳約150ml、のむヨーグルト、焼き鮭おにぎり、おでん
昼食
カレーうどん、ブロッコリーのおかか和え、ベーコンとまいたけの卵とじ、ささみのしそ巻きフライ、R1フルーツヨーグルト
夕食
カレーうどん、野菜サラダ、油揚げとキャベツのとろとろ煮、塩コショウチキン
間食
●アクエリアス＜運動後→入浴前後の18時台＞
フルーツケーキ・・・AM
アルフォート（ミルクチョコ1枚、リッチミルクチョコ2枚）・・・PM
22（金）
朝食
牛乳約165ml、たまごの中華風雑炊、白菜の昆布漬、卵焼き、ポテトサラダ、豚カツ
昼食
煮込みラーメン、R1フルーツヨーグルト
夕食
ご飯＆すき焼きふりかけ、玉子豆腐、牛バラ大根、あじのみりん干し
間食
栗あん大福・・・PM
23（土）
朝食
牛乳約170ml、卵の中華風雑炊、牛バラ大根、みかん
昼食
カレーライス、生野菜サラダ、キウイ入りヨーグルト
夕食
カレーライス、ミニトマト、ポテトサラダ、豚まん
間食
ポテトチップス～うすしお味～・・・AM
●アクエリアスを入浴後の22時台
24（日）
朝食
牛乳約180ml、ゆで卵、チーズカレートースト
昼食
あさりとキャベツのブロッコリーのパスタ、R1フルーツヨーグルト
夕食
豆腐の中華スープごはん、野菜サラダ、ケンタッキー《フライドチキン、ポテト》
間食
●アクエリアスを運動して入浴した後の12時台
チーズカレートースト・・・AM
ポテトチップス～サワークリーム＆オニオン～・・・PM
25（月）
朝食
牛乳約165ml、豆腐の中華スープ丼、ケンタッキー《オリジナルチキン》
昼食
中華うどん、青じそ入り卵焼き、ミニハンバーグ、グリーンレタス、ゆで野菜、R1フルーツヨーグルト
夕食
ご飯、味噌汁（わかめ、大根、豆腐）、銀鮭の粕漬、温野菜の焼肉のせ、りんご
間食
メイプルスティック（1本）・・・AM
チョコパイ（1個）・・・PM
●アクエリアス＜運動して入浴した後の22時台＞
26（火）
朝食
牛乳約175ml、味噌汁雑炊、卵焼き、かぼちゃ煮、きゅうりちくわ、シーフードステーキ
昼食
ハムときゅうりとチーズのホットサンド、ケンタッキー《コールスロー》、R1フルーツヨーグルト
夕食
味噌汁雑炊、エビマヨの細巻き、焼き豚サラダ、里芋そぼろ煮、ぶりのゆずポン酢煮、みかん
間食
ばかうけ《コーンポタージュ味、カレー味１袋ずつ》、しっぽまであん（北海道十勝産小豆使用バニラ）=ラクトアイス・・・AM
アップルリングハーフ・・・PM
●アクエリアスを運動して入浴した後の18時台
以上が先週からの食事メニューです。
筋トレや体幹トレーニングをやっていますが、食事で1食の食事で肉と魚を多く食べて（3食の総括でもたんぱく質が多くて、肉と魚が重複しているのもあるし、卵を1日1食以上食べていることもある）いますが、良く噛むことはしています。
体重は1kgの増減が続いています。
お菓子も噛んで食べています。
夕食後は飲むくらいはしていますが、夕食後から翌日の朝まで食べ物は口にしないことがほとんどです。
質問ですが、1食の食事にたんぱく質で肉と魚が重複して100gずつ（それ以上もあるかも）とか卵類が3食にあったり、2食卵料理を食べることは良くないって本当ですか？？
筋トレや体幹トレーニングをしている人はプロテインを飲んでいるという知識を聞きましたが、たんぱく質で肉と魚が重複することはありますか？？
筋トレや体幹トレーニングを継続して、肉と魚の重複（1食の食事とか）があってもバルクアップ効果、筋肥大効果、筋力アップ効果、代謝アップ効果などはありますか？？
質問が多くてすみません。
どなたか助けてください。
ちなみに僕は30代男で、標準体重は160cmだと56.3kgです。
ちなみに今朝の体重は55.4kgです
僕も前から筋トレをしていて、効果を感じますが、魚と肉などのたんぱく質が1食の食事に重複したりがいけないかと思い、質問をしました。
筋トレは週3分割でやっています。
どなたか回答ください。
長文失礼しました。
お礼
回答ありがとうございます。 とても参考になりました。 もっと糖質、タンパク質をとって、不足がちなビタミン、ミネラルをしっかり摂りたいと思います。