タンパク質不足で髪や爪や肌の状態がよくないです。

質問

タンパク質不足で髪や爪や肌の状態がよくないです。

体重50キロの場合50グラムのたんぱく質が必要なんですよね？

何をどれくらい食べると50グラム摂取できますか？

私の献立は
朝　豆乳、卵、ココア、バナナ、食物繊維をシェークしたもの１杯
　　パン
　　ぶどうまたはキュウイなど果物
　　くるみ

夜　豚汁、玄米、のり、梅干

間食におもち、ヨーグルトなど

以上

ダイエットしてるわけではなくむしろもう少し太りたいのですが
あまりお腹もすかず
毎日こんな感じの食事なのですが
栄養は取れていませんでしょうか？

回答No.1

love2331 · ベストアンサー

栄養は取れていません。
病気になりやすくなるのは、言うまでもないですが
肌が荒れたり、冷え症になったり、頭の働きが悪くなったり…とろくなことがありませんよ。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

は、１００ｇ当りの量が載っています。ノリを１００ｇなんて取れませんから、現実に食べる量をよくかんがえて使ってください。リンクがいろいろありますが、どれも非常に便利です。

質問者さまの体重や身長や、健康状態や年齢にもよりけりです。そこも考慮してください。
太りたいならなおさらキチンと栄養をとることをお勧めします。
表を参考に、煮たまご・豚角煮など、数日持つような惣菜を作る・納豆のような楽な食べ物を買い置くようにすると、忙しくても大丈夫です。

どうか、お体をいたわってください。

お礼

わかりやすい表まで付けていただいてありがとうございました。

やっぱり足りていませんか・・・

豚汁は根菜がたくさん入るのでいいかなと思いましたが
プラスささみを焼いたのも食べるようにしました。

朝も水菜のサラダを追加

魚も追加したいところですね。

あまり食べることに興味なく作るのもめんどうなので
豚汁一週間作り置きしちゃってます。

インドの不思議ちゃんみたいに光合成で生きれればいいのに。