大幅な減量について

質問

就職活動のためダイエットをしようと考えています、157センチ、62キロです。

高校生の時、運動部を卒部したのと同時に55キロだった体重が、
激太りし75キロまで体重が増えてしまい、そこからダイエットをし62キロまで戻しました。
（方法は主に食事制限でしたが、大学に上がる緊張感もあり痩せられたのだと思います。）
しかしまだまだ標準体系とは程遠く、綺麗にリクルートスーツを着こなせないのが悩みでダイエットを決心しました。

まず始めたのが食事制限で、間食を辞めて、夕食をダイエットプロテインに置き換えるものを実行していますが空腹感がひどく、反動でドカ食いに走ってしまいます…。

目標体重は50キロです。12キロ痩せたいと考えています。
今まで自分に合うダイエット方法を見つけられず失敗ばかりしてきましたが、今回は本気で痩せたいと決心しています。

そこでお聞きしたいのが、マイナス10キロクラスの大幅な減量の方法についてです。
ご自身の経験談がお有りの方、ダイエット知識をお持ちの方。ぜひ大減量ダイエットのハウツーを教えていただきたいです。

回答No.4

tomo0711

70kgになったのは、ダイエット開始から2年半位たった頃です

開始から1年間位は何も分からず、とにかく食事を減らして、暇さえあればウォーキングしてました
見事にタルンタルンの体に・・・・

以降は失敗に気付き
2ヶ月間集中して減量
1～2ヶ月間は維持、もしくは微増
を繰り返してました

有酸素運動は一切していません
ウォーキングはやめてウエイトトレーニングをしています

空腹感やストレスを押さえる為に
食事の回数を増やしたり
たまにかつ丼食べたり
最後の食事は寝る直前にしたり
カロリーの割りに腹持ちの良い食材を探したり
カロリー制限内で工夫しました

参考になれば幸いです

回答No.3

tomo0711

男性 34歳 175cm

110kg～70kgまで減量しました

毎日、食事のカロリーを計算して手帳に書き込んでました

月に何kg痩せるか？
月に何kcal減らすか？
毎日何kcalまで食べられるか？

それだけ決めたら、なるべく好きに食事してました
また、カロリーの割りに腹持ちの良い食材を探したり、食事の回数を増やしたり、就寝前に最後の食事をしたり
空腹を感じにくいように工夫しました

カロリーやりくりしながら、かつ丼食べたりお菓子食べたりするのが楽しかったですし
カロリー残が少ないときは、プロテインも利用してました

カロリー計算を正確に行う事と、体重計には1週間に一回しか乗らないのがコツです

お礼

ご回答ありがとうございます！実体験をおうかがいできるのはとても参考になります。
よろしければお伺いしたいのですが、どれくらいの期間でお痩せになられましたか？また運動などされていましたか？
教えていただけるととても嬉しいです。

回答No.2

noname#150856

腹の場合は、腹筋やウォーキング、なわとびをしてみるといいと思います！！
全体にきく運動は、なわとびです！！
でも、短期間ですぐに痩せられるわけではないので、
努力と継続力が必要です！！

運動をするといっても、適度な水分補給が大切です！！

足の場合は圧力がかかるソックスやタイツをはくといいと思います！！
あと、やっぱ縄跳びが１番いいようですよ！！

私が、調べた情報によると、ある人が縄跳びを１日に２時間を２週間つづけたところ
足痩せに効果があったそうですよ。

空腹感がひどいんですか・・・・・・。
それはたいへんですね・・・・・・。
そこは、まぁ、気合いで乗り切るしかないですね・・・・・・。

１つ注意です！！
大幅に減量しすぎると、肉がついてしまうので・・・・・・。
そこらへんは、考えてみてください・・・・・・。

１回痩せた経験があるあなたなら、またダイエットに向き合えると思います！！
がんばってください！！

お礼

ご回答ありがとうございます！なわとび、いいですね！トライして見ます。

回答No.1

ID10T5

大幅減量の秘訣は一つだけです。時間をじっくりかけること。これ以外にありません。-10kgを目標にするなら最低半年かけてください。

あとは食事制限だけ、運動だけではく、両方をうまく組み合わせましょう。緩やかな食事制限と負荷があまり高くなく毎日継続可能な運動を行う。それが一番効率のいいウェイトコントロール方法です。

摂取カロリーは目標体重の生活代謝に設定します。-10kgだと100kcal減です。だから今の生活代謝より一日あたり100kcalだけ少ない食生活にすれば十分です。これなら緩やかな食事制限ですからドカ食いに走ることはありません。

残りは運動で稼ぎます。普段の生活以外に運動で100kcalから200kcalカロリーを多く燃焼させましょう。毎日ウォーキング1時間しっかりやればOKです。

お礼

ご回答ありがとうございます！時間との戦いですね…！カロリーのお話、すごく勉強になりました。根気強く頑張ろうと思います。