筋肉痛にならない。。。。

質問

筋トレしています
肥大が目的なので１０回を３セットやってます
コレ以上はムリってところまでやっていますが
ぜんぜん筋肉痛になりません
ほっそいのに・・・

これであってるんですか？

回答No.5

gotomuslemen · ベストアンサー

懸垂は良いんですけど。

ダンベルが軽すぎます。負荷になれちゃって筋トレになってないです。
自重の筋トレは負荷が低すぎて有酸素運動になっちゃいます。

近くに市営の体育館があればトレーニングルームがあるはずなんですけど行ってみてはどうですか？
1回100円～300円ぐらいで使用できるはずなんですけど。

ベンチプレスとデッドリフトとスクワットを中心としたメニューで週3回も通えば良い体になりますよ。

お腹いっぱい食べることも忘れずに。

回答No.4

gotomuslemen

>セット間のインターバルは３０秒以内です各セットをゆっくり、「もうムリだろ」という限界までやっております

インターバルは別に30秒以内にこだわる必要はありません。
1分～10分くらいの間で回復したと思ったら次のセットに行けばいいです。10分以上あけちゃうと体が冷えちゃうんで良くないです。

筋トレのメニューについてですが・・・
ダンベルって何kgですか？
もしかして10kgぐらいですか？

自宅でやっておられるんでしょうか？

補足

ダンは５Kgですね

自宅です
懸垂の機器も腹筋の機器もそろってます

回答No.3

gotomuslemen

なんともいえないです。

筋肥大の要素は3つで

(1)適切な負荷の筋トレ

(2)オーバーカロリーの食事

(3)休養

この3点です。全部そろわないといけないので・・・

ちなみに筋トレメニューってどんな感じですか？

お礼

返信感謝いたします

下記を１０回前後、３セット
セット間のインターバルは３０秒以内です
各セットをゆっくり、「もうムリだろ」という限界までやっております

腕立て
ダンベル
肩ダンベル
スクワット
ジャンプ

次の日
腹筋
背筋
首（タオルでひっぱるやつ）
懸垂（４回しかできません）
ジャンプ

最初に戻る、これをずっとループです
まだ初めて２週間くらいなので、効果がわかりませんね
最初はすっげぇ筋肉痛でしたが
今はほとんど痛くないです

回答No.2

gotomuslemen

1週間筋トレ休んでから再開するか、もっとストレッチの強い筋トレにメニューをかえればなると思いますよ筋肉痛。

だけど、筋肉痛と筋肥大は＝じゃないので気にする必要はないです。

僕も、スクワットをメニューから外して、再開した1回目は階段降りれないくらいの筋肉痛が気ますが2回目以降はそれほどでも無くなります。

補足

まだごらんでしたらお答えいただきたいのですが
筋肉痛にならないのに続けて、筋肥大の効果は、出ていますか？

回答No.1

shiriustar

筋肉痛の関係は、必ず出るとは限りません、筋肉の張りや凝り等があれば問題ありません。

お礼

ありがとう
参考にさせてもらいます