筋トレと食事指導などお願いします！
トレーニングと食事指導をお願いします！
２月からスポーツジムに通います。
性別:女/年齢:26/身長:168/体重52kg/体脂肪率13～14%/筋肉量:41～43kg/基礎代謝量:1250～1285【測定メーカー: タニタ】
高校までやっていたスポーツ【スキー・水泳・バスケ・砲丸投げ】
ジムに通う目的
・基礎代謝のUP
・体を引き締める
・腹筋を割りたい(ガッツリ６パックではなく薄めに)
・太もも裏と内側をスッキリさせたい(下半身が太いので)
週４は通えると思います。
自分で考えてるのは上半身下半身で筋トレする日を分けようと思ってます。
ストレッチ→バイクかランニングで軽くウォーミングアップ(5分程度)→筋トレ→ランニング(速度7～7.5を30分)又は水泳(1時間)
をやろうと思ってます。
筋トレ終わった後に、ホエイとガゼイの入ってるウィダーのマッスルフィットプロテインを摂取する事も考えています。
・メニューの組み方
・トレーニング内容
・他にプロテインのおすすめや飲み方
・筋トレ中の食事内容
などのご指導頂けると嬉しいです。
