効果的にマシンを使った筋トレをしたいです。

質問

１月末からスポーツジムに通っています。
ジムではマシンを使った筋トレ、エアロビなどのスタジオレッスン、バイクやステップといったものをやっています。

ダイエット目的でジムに通い始めたのですが、最近は体重を落とすことだけでなく、
引き締まった身体を目指しています。
そこで筋トレなんですが、
ジム通い最初の頃は、１５回目でくらいでキツイと感じるウェイトで、１５回を２セットでしたが、
今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、１０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。

今私が気になったいるのはスロートレーニングで、私の通っているジムでは
バイオメトリクスという集中メニューがあって、１回を１２カウントで行い、
それを６回で１セットのみというものです。
マシンを使った筋トレで効果的に身体を引き締めたい場合、
どのようなやり方がいいのでしょうか。
アドバイスお願いします。

私は３０代女性、身長１５２センチ、体重５５キロ。
まだまだ引き締めがいのある身体です。（笑）

回答No.3

alnico00001 · ベストアンサー

＞今私が気になったいるのはスロートレーニングで、
＞私の通っているジムではバイオメトリクスという集中メニューがあって、
＞１回を１２カウントで行い、それを６回で１セットのみというものです。

　ワンカウントがどのくらいか分かりませんが、ワンカウントが一秒だとすると、
ちょっと１Setの運動時間が長くなってしまいます。
無酸素運動の１Setは、おおよそ４０秒強したい所です。
バイオメトリクスではないのですが、
スロートレーニングついて書かれているページを下記に示しておきますね。

＞マシンを使った筋トレで効果的に身体を引き締めたい場合、
どのようなやり方がいいのでしょうか。

　マシンでもフリーウェイトでもやり方は同じです。
また、”引き締める”のが目的でも”筋肉を付ける”のが目的でも”痩せる”のが目的でも、
やり方は同じだったりします。
余談ですが、”筋力重視”の場合だけ若干異なります。

＞今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、
１０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。

　１Setで１０回はやや多めです。６～８回をお勧めします。

　ご参考までに。

参考URL：

http://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=12

お礼

alnico00001さん、前にもいろいろ教えていただきありがとうございました。
「３週間集中」も無事終え、体重２キロ減、体脂肪率２％減と満足のいく結果でした。

「３週間」が終わったので、トレーニング内容も見直しした方がいいのかなと思っていたところ、
トレーナーさんの勧誘があり悩んでしまいました。
しかし、今のトレーニング方法で不満がないこと、
こちらでアドバイスいただいたことで、
バイオメトリクスはやらないことにしました。

＞無酸素運動の１Setは、おおよそ４０秒強したい所です。
＞１Setで１０回はやや多めです。６～８回をお勧めします。

１セットを４０秒と考えたなら、ゆっくりとしたペースで６～８回がいいとこですね。
明日ジムに行くので試してみます。

回答No.2

SCO

バイオメトリクスは一人で行うにはかなりの危険が伴います。
おそらくlhasa9さんのジムでもトレーニングはトレーナーがつきっきりでしてると思われますが、あれを一人でやるのは厳しいと思います。
それに料金も高いし、食事の制限はかなりのストレスになると思いますし。
lhasa9さんくらいの体重ならそこまでしなくても…というのが個人的な意見です。

引き締まったからだというとボクシングをされている方とかを思い浮かべたりしませんか？
ボクササイズとかコンバットというレッスンがあれば参加してみてはいかがでしょうか？

お礼

回答いただきありがとうございました。

バイオメトリクスのトレーニングのとき、トレーナーさんがついてカウントしていますよね。
そのカウントにあわせてやってみましたが、自分一人だと１２カウント待てなかったです。

バイオメトリクスじゃなくてもマシンだけの個人レッスンでもいいかなと思っています。
（食事面は自己コントロールで。）
それと、バイオメトリクスの場合、エアロビやバイクなどの有酸素運動は一切禁止なんですよね。
ジムに通う目的は筋トレとエアロビが同じくらいなので、エアロビ禁止はつらいです。
コンバットも何回か参加しましたが楽しいですよね。

回答No.1

tamagodoufu

> 今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、１０回目くらい
> でキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。

トレーナーの方に相談して、トレーニングメニュー（？）を変更して間もないですよね？
どれくらいのペースでジムへ行っているのかわかりませんが、
まだ１ヶ月経っていないのですから、もう少し続けてみてはいかがでしょう？
効果は急激には見られませんので・・・(^^;
トレーナーさんに「どこをどう引き締めたい」のかを相談するのが一番です。
一応、専門家ですから。

ちなみに、私も１０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セット
というトレーニング方法で続けています。
効果が出始めたのは、やはり１ヶ月以上過ぎてからです。（個人差はあります）
もう、かれこれ５年以上続けていますが、自分なりには引き締まった体を維持していると
思っています。

バイオメトリクスは、食事＆トレーニングで、体を引き締め、リバウンドしにくい体をつくる
メニューですよね？（確か・・・）

バイオメトリクスの良否は私からはなんとも言えませんが、まずは現在のトレーニングを
続けてみたほうがいいと思います。
バイオメトリクス高いし・・・←単なる私の私見です(^^;

頑張ってくださいね。

お礼

回答いただきありがとうございました。

ジムに通うのは週３回で、
マシンを使った筋トレは、胸、背中、足を主にやっています。
あとダンベルで腕と脇腹、そして腹筋運動です。

ジムに通い出して２ヶ月弱たちましたが、最近自分でも筋肉がついて
多少は引き締まったかなという感じがしています。
（まだまだ脂肪はたぷたぷしてますが・笑）

バイオメトリクス、今キャンペーン中とかでトレーナーさんに勧誘（？）されているところなんです。
３月中なら割引があるということで…。

でも、自分でも今のトレーニングに不満がある訳ではないので、
もう少ししっかりと考えてみますね。
しかしバイオメトリクス高いですよね。
ちゃんと料金に見合うだけの結果を出したければ、かなり頑張らないとダメですよね。