ジョギングしたいけどジョギングする体力が乏しい場合

質問

僕は鬱っぽいのでジョギングをして健康になろうとしている
20代前半の男子です。

近くに周回できそうな道があったので
もの凄くゆっくり走りながら2周してみましたが、「Run＆Walk」で計ると

06:09, 2.13km, 走行時間 26:28, 消費 115kcal,

という結果になりました。今はこれが限界な感じです。
これくらいで良いのなら続けられそうですが、
意味があるのかどうか心配です。
意味はあるでしょうか？

また、「走る為にコレをやれば良い」とか
ジョギングの初心者用のサイトなどがあったらソレも教えてください。

回答No.5

goodn1ght · ベストアンサー

歩く程度のスピードでも30分間続けると
ジョギングをできるだけの心肺能力、脚の筋力等の基礎体力の準備ができます。

1分間の心拍数を１１０～１２０に設定すると、続けることで故障もなく、ウォーキング、ジョッギング、ランニングになっていきます。

お礼

有り難うございます。
30分は毎回やります。

回答No.4

noname#155097

絶対に毎日走り続けなければならない。

と考えると長続きしませんので、

週４日以上とか、ある程度の目安を作って

できるだけ長く続くように心がけましょう。

最初は歩きからでいいのです。

しんどい日は散歩にとどめてもいい。

走り慣れていないと足首やひざを痛めることがあるので、

最初は柔軟体操やストレッチを多めにとりいれるといいです。

お礼

有り難うございます。
ストレッチはした方が良いと実感しました。

回答No.3

ID10T5

ジョギング歴15年以上です。
ボクも最初は20分走ってへばりましたから、そんなもんじゃないですかね。
ジョギングのコツはいいコースを見つけることですよ。走って楽しいコースがあれば長く続きますし、距離も伸びます。

頑張ってください。

お礼

有り難うございます。
コースが大事なんですね。

回答No.2

noname#131542

最初はあまり意味ないかもしれないけど、続ける事が大切です。

慣れたら少しずつ距離のばせばいいのです

お礼

有り難うございます。
続けてみます。

回答No.1

Devil-Ear

取り敢えず散歩から初めて体力つけたら？

義務感だけでやっても続かないと思うよ。
しかも同じところグルグルするなんて自分なら逆に鬱になってしまいそうｗ

3～4時間歩いても疲れないようになってからジョギングを少しずつ始めたら？

お礼

有り難うございます。
散歩してみます。長い距離。