体重を落とさずに、脂肪を落とす方法

質問

今、筋肉を肥大化するためのトレーニングを自宅で行っています。
痩せたいわけではなく、むしろ身体を大きくしたいと思っています。

胸や上腕の筋肉は目に見える効果を実感できるのですが
お腹周りの脂肪が、どうもうまく落ちていきません。

実は５年ほど前にダイエットをしまして９９キロから６０キロまで
体重を落としました。
３ヶ月で２０キロを落とすという無理なダイエットをしたせいなのか
身体を細いのに、お腹だけには鷲掴みできるほどの脂肪が残っています。

落としたいのはお腹の脂肪だけなんです。
今よりは見栄えがマシになればと、腹筋を鍛えていますが筋肉が厚くなればお腹は硬くなるのでしょうか。

ちなみに現在は
１７６センチ
６２キロです。

脂肪を落として、筋肉を大きくさせ、なおかつ体重を落とさない。
この場合どのようなことを心がけてトレーニングをすればいいのでしょうか。

有酸素運動（ジョギング）が嫌いな訳ではないのですが、いまより身体が細くなってしまう気がして、なかなか出来ないでいます。

回答No.5

decacat · ベストアンサー

初めまして。

　私は現在体重維持で挙上重量を上げていっている状態です。本当は減量中のはずなんですが…。

　今回駄目もとで１月から低炭水化物食で減量を始めましたが、体重８６ｋｇ前後で挙上重量が増えていっています。体重が減っていませんが、挙上重量が増えるということは多分、筋肉が増えているということで、体重に変化がないということはその分脂肪が減っていると考えて良いと思います。

　やり方は炭水化物を普段の半分位に減らし、その分脂肪と蛋白質を増やします。夕方以降は炭水化物を摂りません（ただしトレーニング前後はとるべき）。
　土日は炭水化物の量を増やします。
　つまり、土日で太って、月～金で痩せるというパターンを繰返します。

　効率が悪いとか言われるかもしれませんが、トレの効果が確認できますのでストレスがすくない方法だと思います。やれどもやれども挙上重量が増えないのはかなりきついですからね。

　土日って書いているのは、私のトレのオフ日が日曜だからです。太る日はトレのオフ日にしてください。

　私は通勤が自転車なんで、どうしても有酸素してしまいますが、有酸素はしなくても問題ないです。

　トレの話ではなく食餌の話になってしまいましたが、お役に立つでしょうか？

お礼

太って痩せる、を短期間（一週間）で繰り返すんですね。
今僕はオフ日をあらかじめ決めずに筋肉痛と相談して決めている状態です。
有酸素運動はなくても良さそうですね。
食事の摂取方法はとても大事と聞くので、参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.9

asiks

素人考えでプーアル茶をお勧めします。
脂肪を燃やす効果があるというお茶なので筋肉などに影響なく行けるのではないでしょうか。
http://www.puer-cafe.com/knowledge/healthy/h_diet.html

回答No.8

ibite

筋肉をつける
⇒「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態で強度の高いトレーニングを行う。

脂肪を落とす
⇒「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作る

このことをしっかり頭に入れておかないといけません。

お礼

「高タンパク低脂肪の食事、肥大化の為のトレーニング、脂肪燃焼のための有酸素運動」
とれは質問させていただく前の自分の考え方でした。
現段階では筋肥大が目的なので、矛盾しているのが分かります。
ありがとうございました。

回答No.7

gale2435

もう少しだけ書き込みします。
経験上申し上げますが、筋肉をつけながら脂肪を落とすのは
「非常に困難」ですし「狙ってできるものではない」と思います。
私は何度か増量減量を繰り返し、それなりにウエイトトレーニングを続けていますけど「狙ってできた試しはない」です。
脂肪を落としながら筋肥大を狙うにはいくつか条件があります。
●摂取量を絞っていない
●現在は萎えているが以前は筋肉がついていた
●しっかりとしたトレーニングが出来ている
●肥満体である
こういう条件を満たしている場合、脂肪が落ちながら筋肉がつく事はありますが「必ず起こる事」とは普通は考える人は少ないと思います。

筋肉の合成には通常「脂肪がつくほどの余剰エネルギー」がなければ肥大しません。従って筋肥大させたいのであれば、余計な熱量を消費するジョギングははっきり申し上げますが「意味は殆どありません」。

お礼

詳しくありがとうございます。
筋肉の肥大化と脂肪を落とすのを同時に、はやはり非常に難しいんですね。
残念ながら、当てはまる項目がありません。
トレーニングも誰かに見てもらっている訳ではないので、
筋肉痛とパンプアップの実感を頼りに行っている状態です。

大変参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.6

shiriustar

高タンパク低脂肪の食生活を行いウエイトトレーニングを継続されてれば脂肪が落ち筋肉も付いてきます、有酸素運動も並行して行うと脂肪燃焼には効果的です。

お礼

食生活には気をつけたいと思います。
有酸素運動はもう少し後で身体を絞る時に行ってみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.4

mido00202

通常、体重を上げて筋トレして脂肪を落とす。その繰り返しです。
脂肪だけ落とすというのは難しいかもしれません。
けど腹回りだと腹筋と背筋の強化でクリアできるかもしれません。
市民体育館などの安いところでマシンを使うのが効果的です。

お礼

やはりそのようですね。
腹筋と背筋、意識してみます。
ありがとうございました。

回答No.3

gale2435

なんちゃってトレーニーです。
ウエストサイズが不明ですけど、鷲掴みできるほどとなると、それなりに脂肪はある状態と推察します。
その身長体重で、ということならば、筋肉量が少ないのが原因ではないでしょうか。
体重を変えずに筋肥大を目指すのは、結構難しい上にできたとしても非常に時間がかかります。
腹筋を鍛えても別にウエストは細くならんですし、腹の脂肪が落ちたりもしないです。力を抜いてれば、どんなに筋肉量があっても柔らかいですよ。その体格から更に有酸素運動と摂取量の調整で痩せる方向って言うのはあまり現実的でも無いですし目指す体型からはますます遠ざかる方向になりますから、ジョギングは必要ないと判断します。

自分なら体重微増するぐらいの摂取量にして、筋肥大トレーニング、その後減量、というのを繰り返します。

それ以前に、どういったトレーニングをしているのか、その質、内容が最も大事ですが・・・
筋肥大を目指すのであれば、まずはトレーニング内容に間違いが無いかを再確認した方がいいです。

お礼

筋肉量が少ないというのはその通りです。
はじめる前は腕立て伏せ３回も出来ませんでした。
ウエスト（一番出ているおへその部分）は７８センチでした。
やはり有酸素運動は今は必要ないみたいですね。

トレーニングは自重と軽いダンベルをつかったトレーニングをしています。
部位別に８回から１２回のトレーニングを３セットずつ
という感じです。
もう一度やりかたなど確認してみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

asebi-0806

姿勢矯正によるダイエットが最近話題みたいですよ。
ストレッチクロスという伸び縮みするベルトのようなものを使ったエクササイズや、簡単な動作で体幹を鍛えると効果的のようです。
なにもしてない人が「のび」の姿勢で深呼吸を習慣づけるだけで体重が落ちるとか。
うちの夫がこれ実行してるんですが、なんかイイ感じです。
ジョギングよりも正しい姿勢でウォーキングすると美しいプロポーション作りには効果的です。
それにしても頑張ったんですね、ダイエット。尊敬します。
あとは代謝をよくする食べ物なども工夫すると良いかも。
http://jyoppari.com/000024.html
頑固なお腹の肉。最後の手段としてはエステのもみだし。でも費用がかかるのでお財布と相談を。

お礼

姿勢矯正のダイエットは最近よく聞きますよね。
男性でやっておらせる方もいらっしゃるんですね。
ダイエットは今思えば無茶な方法でした：
食生活の改善は取り入れていかないといけないなと思っています。
エステはちょっと考えたことなかったですね…。
ありがとうございました。

回答No.1

誠治（SEIZI・SAGE)（@romanda201）

ウーロン茶が良いかも
素人考えですけどね
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%83%8F%E9%BE%8D%E8%8C%B6

お礼

ウーロン茶ですか。ちょっと調べてみます。
ありがとうございます。