締切済み

次のことをして痩せますか

2011/03/22 00:23

164cm 73kg 25歳男 1 自宅から最寄駅まで通勤時に歩く毎日行き帰り計35分 2 間食ストップ 3 職場から帰宅後1時間ジョギング毎日 4. スロトレ週三回 5 食事は腹八分目昼、夜の2食 1日1800kcalに 6 週1回ご褒美に居酒屋焼き鳥屋。 1～6を半年続けたら60kgに痩せれますか？？

googuido
お礼率31% (324/1029)

みんなの回答 （5）
専門家の回答

みんなの回答

re-hanjikenji
ベストアンサー率22% (47/211)

2011/03/22 22:52 回答No.5

多分65キロくらいまでは行くと思う。

isoworld
ベストアンサー率32% (1384/4204)

2011/03/22 08:35 回答No.4

　体重を73kgから60kgに「変化」させるためには、食生活や生活習慣について何をどれだけ「変化」させるのか、その変化の程度が定量的に分からなければ誰も答えられません。　たとえば「自宅から最寄駅まで通勤時に歩く毎日行き帰り計35分」について今はどうしているのでしょうか？　今は自転車通勤しているとすれば、自転車通勤そのものもカロリーを消費しているので、これを徒歩に変えると自転車通勤の消費カロリーはゼロになってしまい、徒歩通勤の消費カロリーからこれを差し引かなければなりません（結果としてこれが寄与する効果は微々たるものになりかねません）。　間食ストップについては、今は何をどれだけ（摂取カロリー）間食しているのでしょうか？　それが分からなければなりません。ジョギング１時間（毎日）、スロトレ（週３回、何をどれだけ？）はこれまでやっていなかったのを新たに実施するということで宜しいですね？　食事とご褒美の焼き鳥は、これまでの食事の程度（摂取カロリー）とご褒美がないときの食事の摂取カロリー＆焼き鳥のカロリーが情報として必要です。　これらがハッキリしないと、痩せるかも知れないがどれだけ痩せるかまったく不明、になります。　視点を変えて次のように考えてください。身長が164cmで73kgの体重の25歳の男性の標準的な基礎代謝量は1,470kcalです。生活強度（仕事・家事労働・運動などでどのくらい体〈筋肉〉を動かす毎日を送っているかの程度）が不明ですが、これをやや高めの1.55と想定すれば１日の消費カロリーは2,279kcalと見込まれます。いま体重に増減はなくて安定している場合には摂取カロリーと消費カロリーはバランスしていて摂取カロリーも2,279kcalになります。　一方、体重が60kgになったときの貴兄はそれぞれ1,345kcalと2,085kcalです。つまり164cmで60kgの体重の25歳の男性の摂取カロリーは2,085kcalです。なので現状の摂取カロリー2,279kcalを2,085kcalにすると（つまり194kcal減）年月はかかりますが体重は60kgに落ち着いていきます。　194kcalは摂取カロリーを減らしてもよいし、運動などで消費カロリーを増やしてもよろしい。たとえば毎日間食で194kcal食べていたのであれば、それをゼロにすればＯＫなわけです。運動なら194kcalは時速４キロのウォーキングを１時間１０分ほどすればよいわけです。　ただし運動も１日欠かさず実施する前提です。しかし私の経験から言うと、毎日やるはずのつもりでも雨の日には出来なかったり、体調が悪かったり、仕事や用事で忙しくて時間がとれなかったりで、よくやっても週に３．５回くらいになりますので、この状態で毎日やったのと同じ効果を出そうとすると194kcalの２倍に設定しておかなければなりません（つまり１日おきに実施すると見込まれる場合には388kcalにすることです）。　また体重が60kgになるのには相当な時間がかかりますから、これを早めようとすると、上乗せをしなければなりません。たぶん500kcalあたりにすると、半年くらいで減量が十分に自覚でき、１年で達成可能と思われます。　500kcalの目安は次のとおりです。菓子パン１個、ご飯お茶碗２杯ちょっと、１日の食事量の約１／４ウォーキング（時速４キロ）２時間半、ジョギング（時速１０キロ）１時間、腹筋数千回　いちばん簡単で確かなのは、食べる量を２５％減らすことです。これは「腹７．５分目で食べるのを止める」では絶対にダメで、必ず食べる前に従来の量より２５％減らし、それから食べ始めてください。もちろんお代わりはいけません。週１回のご褒美（居酒屋での焼き鳥）は、たぶんＯＫです。

comet86
ベストアンサー率60% (26/43)

2011/03/22 06:39 回答No.3

スタートとしては、悪くないと思います。ひと月のうちに効果が見えるはずです。体組成計の高いの(手足4点計測式)を買って、グラフを付けて下さい。居酒屋の翌日に太るのが見えたら、行きたくなくなるか・行っても適度に控えるようになるはずです。ひと月以上、このメニューを続けている間に、勉強を続ければ、ご自身なりの新しい目標や方法が見つかると思います。図書館で、ダイエットと筋肉トレーニングの教科書を読みあさると、けっこう効きます。スロトレに慣れたら、筋トレに進みたくなるはずです。ご近所の公営ジムを検索しましょう。