効果の高い運動

質問

176cm/76kgの、20代後半・男です。

シェイプアップとしっかりした体作りをしたく、何か始めようと思っています。
色々探したところ、ダイエットボクシングと加圧トレーニングが目に入りました。
今まで運動らしい運動をした事ないので、全体的にしっかりと筋肉を付けたいです。
今は通勤途中にちょっとだけ高い負荷をかけているぐらいです(階段を使う、1駅分歩くなど)

私のような場合、どちらが向いているでしょうか？
また他にもお勧めのトレーニングがあれば、教えて下さい。

よろしくお願い致します。

回答No.3

shiriustar · ベストアンサー

トレーニング経験が無かったり、普段運動不足で生活強度も低い場合、普段よりも少し負荷を掛けるだけでも運動になりますし体力アップやシェイプアップに繋がりますので、現在意識して階段を使う、一駅歩くを行ってるようですがこれを継続されれば効果はあります。

トレーニングは初めから高い負荷で行いますと継続し難いですし、身体を痛めたり故障に繋がりますので軽い負荷から行い徐々に負荷を上げて行くようにして下さい、トレーニングは「漸進性過負荷」が原則です。

ですので、現在の意識して身体を使いながら、トレーニングを何を行うかですが、まず、筋肉を付けたい場合は自宅での自重の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット）から初めて筋肉を付けるようにして慣れてきたらダンベル等を購入されてのトレーニングが良いと考えます。
又、ジムや各市町村のトレーニングルーム（筋トレマシンや有酸素系マシンやフリーウエイトが揃ってる）を利用されるのも良いです。
ダイエットボクシングや加圧トレーニングですが、トレーニングとして興味がありやってみたいと思われるのでしたら経験されるのも良いと考えます。

用は質問者さんがトレーニングとして何をやりたいのかに掛かってきます、私が勧めるのでしたら上記に書いたようにまず、身体を慣らしてそれからジムやフィットネスジム或いはお金を掛けたくないのでしたら各市町村のトレーニングジムを利用されると良いと考えます。
トレーニングする場合にお金を掛けなくても外でのジョギングや自宅での自重の筋トレ、意識して生活強度を上げる、普段の生活でも意識して負荷を掛ける事によっても充分体力作りでしたら成し得ます。
トレーニングは継続されなければ効果は得られません。

お礼

確かに…やってなかった頃と比べれば、足やお腹周りが若干スッキリした気もします。
まずは筋トレ本を買って、自分で出来るトレーニングから始めてみようと思います。

ただ、やっぱり専門家についてのトレーニングも興味はあるんですよね…。
ものは試しですから、一度体験して考えたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#140643

こんにちは。

散々流行し、今やお笑いにもならない「ビリーズブートキャンプ」ですが、
きちんとやったら本当に効きます。

今なら、リサイクルショップでDVDと付属のバンドもついて、2000円以下程度です。
動ける場所がお宅にあれば、お薦めします。

お礼

その存在、すっかり忘れてました(笑)
マンションなので騒音には気を使いますが、入隊も考えて見ます。

ありがとうございました。

回答No.1

Yupa3

今、たいした運動されていないようなので、どちらをやっても何かしら効果は出るはずです。
やってみたい方をやりましょう。

どっちにしようとか迷う前に、すぐアクションです！

お礼

確かに、どちらをやっても効果は見えるでしょうね…。

ありがとうございました。