生活習慣とダイエット

質問

産後順調に体重が戻ったのに、断乳したとたん3キロ増えてしまい、なかなか戻りません。
子供が1歳3ヶ月。
無理な食事制限はせずに運動やストレッチなどで頑張りたいと思っていますが、授乳中の習慣だった甘いものがやめられないことと、食事の時間の関係上、どうしても間食が辞められなくて困っています。
(ダイエットするのなら甘いもの断ちできなくてどうする!とのお叱りはご遠慮ください。そこまで厳しく律せず、一日一回は甘いものを・・・くらいの気持ちでいます）
一日のスケジュールは、
朝5時起床。
主人のお弁当を作り、自分のご飯を先に済ませます。息子が6時に起床してすぐに朝ごはんを食べたがるので、その前に済ませます。そのあとに主人といっしょに食事をしようとすると、息子がまとわり付いてくるので。みんないっしょに食事するのはそれぞれのタイムスケジュール上、朝は無理です。
昼食が12時ですが、息子にはもちろん、この間におやつを上げます。
お昼までにだいたいお昼寝をするので、そのときに私は一息ついてお茶を飲みます。この時間になるとどうしてもおなかが空くので、おやつを食べてしまいます。
晩御飯は7時すぎ。
主人が遅いときは、もっと早めに済ませます。
息子の晩御飯は5時過ぎです。このあと、6時過ぎには入浴します。
そして就寝が8時。
息子が眠くなるのでこの時間には寝室に行きます。
大体息子が寝るのは9時前ですが、私もよく朝早いので、このまま寝ます。

問題としては朝ごはんが早すぎて、お昼までおなかが空いてどうしても食べてしまうこと。
晩御飯と就寝時間の間が短すぎること。

基本的に生活時間はずらすことができませんが、この生活でどうにか効果的なダイエットができれば・・・と思います。
カロリーの少ない間食をすればいいのかな・・・とか。

産前は起きる時間がもっと遅かったので、間食したい!と思うことがあまりなかったです。
今の自分の生活時間が変えられない以上、意識を変えるしかないのでしょうか。

ご意見お願いします。

回答No.4

jijihk · ベストアンサー

下記サイトの隅々まで読んでみてください。
無理せずにダイエットや健康管理が出来ますよ。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/
http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

お礼

お返事ありがとうございました。

ガッテン、この特集は予告で見ましたが、実際には見ませんでした。
じっくり読んでみます。

ありがとうございました。

回答No.3

tatune33

生活時間は子供の成長と共に変化しますので、最終的にはやっぱり自分で食べる量をコントロールすることが必要になってきます。

一番よいのはおっしゃるように間食のカロリーを減らすことですね。
間食を減らしたくなければ週末の外食をやめるとか、減らすとか、どこかで調整はしなくちゃいけません。
ストレスがたまらない範囲で減らしていきましょう。
無理をする必要はないけれど、努力は必要です。
長く続けていれば必ず痩せます。

お礼

お返事ありがとうございます。

自分では調整してるつもりなのですが、まだ甘いのでしょうね。
生活を見直すようにしてみます。
ありがとうございました。

回答No.2

trentasei-kea

甘いものがやめられないということですが、私は体脂肪率一桁の主婦ですが、甘いものは欠かしてませんよ^^
甘いものは三大栄養素の一つ、糖質ですから大事なものです。間食等で糖質をとる分は、食事での糖質（米、芋などの野菜）を少なくする必要があります。脂質の多い物も控えるのも有効です。これが摂取カロリー減に直結して痩せるんですよ (´∀`)ノ

あと間食については、スープをお腹一杯飲むと満足できます。スープは基本どれもカロリーが低いです（オニオングラタンスープ、コーンスープ、トムヤムクンスープ、卵スープ、味噌汁、など美味しいものが良いです）具を入れるならキノコ類が低カロリーで美味しくて良いです！

お礼

お返事ありがとうございます。
間食＝甘いものなんですよ(^^;
息子が寝るとほっとして、そのときに一息つくと甘いものが食べたくなっちゃうんですね。
授乳中にずっとそういうペースで来たせいか、断乳してもそこだけかえられなくて・・・><
でもそれじゃだめですよね。
炭水化物は夜に食べないようにしてるので、それほどとっていないつもりなのですが・・・。

一日一回だけ食べる！みたいな感じで、少しがんばってみます。
スープを飲む方法もやってみたのですが、どうしても甘いものにも手が伸びてしまい・・・。
授乳中とはカロリー消費が違うのだともう一度自分にも言い聞かせて頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.1

re-hanjikenji

ご自身が考えておられる問題点を検証しましょう。
１　甘いものがやめられない
２　朝食と昼食の間隔があき、間食してしまう
３　夕食と就寝までの時間が短い
この３点です。
まず、最初に問題点の３はダイエット関係の情報としてよく知られていますが全く根拠がありませんので気にしなくても結構です。
ようするに一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしているから太るのであって、原因は１と２にありそうです。
しかし食事の内容が不明なのでこれが原因だと特定することはできません。
まずはご自身の食事の内容を検証するためにカロリーブックをお買いになり、ご自身が一日に摂取しているカロリーを割り出してみてください。間食しようが寝る前に食べようが摂取カロリ＜消費カロリーになっていれば太ることはありません。このあたりを把握しておかないとダイエットは一歩も進みませんので、まずはここからです。

お礼

お返事ありがとうございます。
食事内容は産前とあまり変わらないようにしています。
晩御飯での炭水化物はもともととっていなかったのですが、授乳中のときは食べていました。
今はなるべく食事内容にも気を使ってるつもりなのですが・・・。

お返事にあるとおり、消費カロリーをオーバーしてるんですよね。
なかなか運動量を増やすことはできませんが、もうすこし食事内容に気をつけて、間食をしてもカロリーオーバーにならないように気をつけてみたいと思います。
ありがとうございました。