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ダイエットの進め方について
ダイエットの進め方について ３６歳女性、１６０センチ、６０キロです。 昨年４月より育児休暇から復帰しました。その時は５３キロ。 ７キロも太ってしまいました・・・。 原因は食べすぎと運動不足と認識していますが、現在の状況では どのようにダイエットを進めていったらいいかわからず困っています。 大まかな１日の流れです。 ５時１５分頃起床、洗濯をしながら朝食の準備とお弁当の準備 ６時半過ぎに洗濯物を干しながら主人と子供を起こす ７時過ぎに出勤（車で１時間。車中でおにぎりの朝食） １９時過ぎに帰宅。早ければ夕食を食べてお風呂の準備 ２０時子供とお風呂、寝かしつけ（だいたい一緒に寝てしまいます） ２２時過ぎに主人が帰宅、夕食の後片付け ２３時過ぎに再度入浴、２４時過ぎに就寝。 ちなみに義両親、義妹と同居です。 今できるのは仕事の休憩中にストレッチをすることと、 お風呂でのストレッチ、寝る前の腹筋等です。 ウォーキングは・・・現状では無理です。 食事も偏食気味ですが、なるべく野菜も取り、間食も控えています。 ただ、同居ということもあり休日のおやつは少なめですが一緒に食べています。 休日はなるべく子どもと体を動かすようにしています。 このような状況でダイエットをしたいのですが、どのような方法が可能でしょうか。 睡眠時間をこれ以上減らすのは難しいです。 ズボンがきつくなって・・・ショックでした。 よろしくお願いします。
- naoyukaharu
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- silverdog777
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- march9q9
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- koebi
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復帰前と今で何が違うのか冷静に考えてみませんか？ 食事内容？ストレスで間食増えた？運動量？ 間食は控えるではなく止めるのがベスト いつどんなタイミングで何を食べてます？ 食事前にお腹がすいたら牛乳を温めてのんだり牛乳にきなこや 米ぬかを入れて空腹を紛らわしてください って言っても200ｍｌくらいにしてくださいね どうしても甘いものが食べたい場合は蜂蜜やメープルシロップを 牛乳にいれるか舐める お子さんが大きくなっておやつの買い置きもしなくてはいけない でしょうから間食をしない習慣をつけてください 夕飯はこれからもずうっと続けられるならご飯を減らしましょう。 いままでの半分を目標に。 夕飯のおかず内容は？ 脂質は多くないですか？ 野菜は油を吸うので炒め物よりは蒸したり茹でましょう。 酢を飲むと脂肪燃焼酵素が活発になるそうです 飲みすぎや空腹時や原液は胃の粘膜を傷めるので食後のんではどう でしょう？ 黒酢を飲んで半身浴で運動できない時の体重増を防ぎました 朝は余裕がないでしょうから夜の家事でながら運動をする 洗い物をしながら踵上げ、レッグカール 歯磨きやドライヤーはスクワットやランジをしながら お仕事の内容は分りませんが背筋をまっすぐお腹に力を入れた 姿勢にするよう努力しましょう お仕事に子育てに同居は大変でしょうが生活の中に動く要素をみつ けたらそちらを選択するようにしてコツコツと最低でも現状維持 おこさんが大きなり余裕がでたら運動をして引き締めてください
お礼
回答いただきありがとうございます。 復帰前と違うこと・・・あきらかに間食が増えました。 今は食べていませんが、通勤で車を運転中、スナック類を口にしていました。 子どもがまだ夜中に起きたりしていて、どうしても睡眠不足となり ガムでは効果がありませんでした。 現在は、口寂しい時に飴を口に含んでいます。 チョコレートは職場の人にもらった時くらい。 他には、やっぱり運動量も減りましたね。といっても、家事の分ですが・・・。 夕飯は、義母や義妹が準備してくれています。 煮魚や野菜炒め、和食系が多いです。 ご飯の量、減らしていきたいと思います。 他に、野菜は炒めてとっていたのですが、これからは蒸したり煮たりですね。 酢やながら運動も取り入れていきたいです。 そうですね、ながら運動ならできるかも！ さっそくスクワットしながらドライヤーをかけてきました。 猫背ぎみなので、姿勢にも気をつけたいと思います。 少しずつ、がんばっていきます。 ありがとうございました。
- tori-pi
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お忙しいのが目に浮かぶようで、頭が下がります。 産後太りではなくて、仕事復帰されてから？ですよね。 お昼のお弁当はご自分のでしょうか？ 夕食は作っていただいているのですか？ 食べすぎと運動不足ということですが、生活環境（同居）による食生活の変化が原因でしょうか・・・・ 時間的には余裕がないので、まずは食事だけでも見直す必要があります。 今のお歳で１年で７キロは体に相当悪いです。 具体的に何を食べすぎなのか（例えば揚げ物やお菓子など）分からないのですが、 低脂肪高たんぱくの肉や魚、野菜、海草、きのこ、炭水化物、果物を必ず毎日とりましょう。 運動は腹筋に加えて、スクワットや腕立てなども加えてください。 入浴も家族に協力してもらって、できれば１回で済ませるようにしたり、 夕飯の片付けをたまにはご主人にしてもらったりして、 自由になる時間を、１時間でも作ったほうがいいですね。 会社にいる時間が体的には、一番楽だと思うのですが、散歩くらいできるなら外に出るのも いいと思います。
お礼
回答いただきありがとうございます。 太り始めたのは、仕事復帰してからです・・・。 お弁当は主人の分と２人分作っています。 夕食は、義母、義妹が準備してくれています。 おはずかしながら、食べすぎはお菓子です。 通勤中、どうしても睡魔に襲われ、ガムでは効果がなかった時に スナック類を口にしていました。 職場でもチョコレートをつまんで・・・。 １か月に１キロずつ増えていくのを目の当たりにして怖かったのですが どうしても止められませんでした。 さすがにマズイと今は間食はほとんどしていません。 教えていただいたように、食事には気をつけたいと思います。 そして、スクワットと腕立ても取り入れていきたいです。 なんとか少しずつでも体を動かしていきたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。 食べすぎは間食の取りすぎです。 通勤中のスナック菓子、職場ではチョコレート・・・ 太らないはずがありませんでした。 今はほとんど食べていません。 もう少し早く気付けばよかったのですが・・・悔やまれます。 食事はおっしゃる通り早食いです。 朝のおにぎりは意識してゆっくり食べていますが、 昼食中もお客様が来る仕事なので、５分とかそんな感じです。 夕食も、子どもに気を取られながらかきこんでいます。 これからは少しずつ食事の時間を長くしていきたいです。 よく噛んで・・・ですね。 腹筋運動にウエストひねりですね。 基礎代謝が落ちているのは自分でもわかるので、取り入れたいと思います。 猫背ぎみなので、腹筋を意識しての呼吸や下っ腹も意識していきたいです。 ダイエットだとどうしても何分以上運動しなければ・・・という意識だったのですが 普段の中でもいろいろ取り入れることができることが分かりホッとしています。 無理せず長く続けることを目標にがんばっていきたいです。 ありがとうございました。