禁煙後のダイエット方法について part２

質問

いつもお世話になります
前回誤記やら情報データが不足していることから、折角回答してくださった方に誤解を与え、適切なアドバイスがいただけなかったので、アドバイスも踏まえて再度詳細なデータを加えて投稿させていただきます。

昨年のタバコの値上げに伴い20年来人生初の禁煙をしたのですが、之を契機に一気に太ってしまったため、１１月からフィットネスに通い始めました。ところが痩せるどころか、なんと６キロも太ってしまったのです。禁煙後はご飯が美味しくなるとのことで、ある程度は太ることを想定していましたが、ここまで太ってしまい、フィットネスの効果もまるでなし。というわけで以下にデータを記しますので、間違っていること、何でも享受しますのでアドバイスよろしくお願いします。

年齢４３歳　男性　禁煙前はたいした運動もしていない。
禁煙時　身長１８０センチ体重８６キロ(この段階で既に肥満）多分体脂肪３０％以上
現在体重のみ９２キロです。ただ、ジムで頑張っているため、体重の増加ほどはベルトの位置が変わっていません。
週３日のジム通いで１日のスケジュール　有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ３０分、ただし筋トレは筋肉痛がある場合はしていない。）筋トレをしない日は、有酸素運動に振り替え

週１回の飲み会
家庭では２日に１度の晩酌（飲むときは焼酎４合を湯割りでおつまみはなし）。

朝はパンと牛乳のみ　ほぼ５００cal
昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度）
夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。
夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１かけらとか、クッキー２枚とか程度（保険屋さんが置いていくお菓子をちょこっと食するだけです。）　飲み会後は何も食さず。

それでも６キロ太ってしまいました。なぜなのでしょうか？まだまだ自制心が足らないのですか？
自分でも我慢して頑張ったつもりですが、ここまで太るとは想像を超えてしまっています。
運動だけではどうにもならないので、今年から夜の食前に寒天ゼリーを食しています。
夕食については，カロリー表示が不明なので（奥さんが作ったものを素直に食べているだけです），アドバイザーの方には多いか少ないかは判断できないかもしれませんが，特段ドカ食いしているわけではないですし，外食で例えれば普通の定食よりやや副食が多いといった感じです。なお，ごはんは普通盛り１膳です。多分１０００kcal程度でしょうか。脂肪分については天ぷら揚げ物の衣をはずすなど極力避けています。
飲み会の日に関しては，当然帰宅後の飲食はありませんし，仕事後のジム通いでは，帰宅後の食事になるので，どうしても時間的に食事時間が遅くなるため，量を軽く抑えるということになります。
どうもみなさんのアドバイスからして，飲み会の食事の方に問題があるのかもしれません。私の場合酒量が多いです。焼酎５合は飲んでしまいます。たいてい飲食は同じ場所で５時間です。メニューまでは覚えていませんが，大抵和食系の創作料理か鶏肉料理のお店です。揚げ物だけは控えています。スナックなど二次会は行きません。同じ店でひたすら飲んでます。

有酸素運動は毎日でもよいのですか？
１１月当初は，有酸素運動もよく知らず，心拍数１５０以上で必死に走っていました。運動不足もあってか３０分が限界でした。最近では心拍数１３０程度で出来ているので楽に６０分こなせています。
基礎代謝は，２０００kcal程度，体重維持には３１００kcal程度との判定でした。
どうやったら痩せるのでしょうか？まだまだ私に甘えがあるのでしょうか？何かアドバイスをいただけませんか？助けてください。

目標は１年で昔の７０キロまで、２０キロの減量です。現在は夕食を減らしたおかげで１週間で１．５キロ減りました。

データが不足していれば追記しますので、よろしくお願いします。
無酸素か有酸素か・・・。
どちらにしても自分を追い込む覚悟はできていますが、飲み会だけは譲れません。これを踏まえて追い込むアドバイスをお願いします。

回答No.2

koebi · ベストアンサー

夕飯で1000kcalは多いです

40代で体重維持で3100kcal/日？
生活強度がとても高いのでしょうか？
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
一日3000kcalは余程運動している40代とか過酷な灼熱で体を
使う現場仕事とかかと・・・

奥さんは質問者さまの現在の状況は知ってます？
体脂肪や痩せたい気持ちなどです

43歳の痩せたい夫に揚げ物やてんぷらはちょっと・・・

夕飯のおかずで多い分は朝に回して朝食として食べる

年齢的にも夜のごはん（炭水化物）はなくても良い

詳しいメニューが分りませんが有酸素運動や筋トレの効果をあげる
為にはたんぱく質・鉄分・ビタミンB群が栄養所要量に満たされている
事が求められます

運動で消費されるカロリーは微々の微々たるもの
食事を改善しないと２０キロ減は厳しい

あとは活動力をつける
昔の人はなぜに太っていないか？
動いているからです
洗濯機がないから体を使ってたらいで洗濯
掃除機がないから雑巾がけやはたきがけ
現代人は楽をしすぎている
なので歯磨きを踵上げしながら
ドライヤーはスクワットしながら
TVは寝転がらずに腹直筋を縮めながら・お尻をしめながら
などカロリーをちょっとでも消費する生活を心がける
エレベーター・エスカレーターは乗らない　だってダイエットしてるんだもん
動かないと
信号待ちではお腹はドローイン（MAXにくぼませる）+お尻締め
電車では立つ
たまにはデスクで足上げをひっそり行う

食事を見直してくださいね
これからも続けられる食事内容ですよ～

回答No.1

soshi0906

普通に食べ過ぎだと思います

最低でも2000カロリー以下にしたほうがいいと思います

炭水化物の取りすぎではないでしょうか？
野菜などを沢山食べて大豆タンパク質をとるといいと思います

晩酌や飲酒は週に２回程度にしましょう
無酸素運動が無駄になってしまいますよ？