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禁煙してダイエットしても体重が減らない理由とは？
- 38歳になり、人生初の人間ドックで糖尿病と診断され、現在朝夕2回のメトホルミンを服用することになってしまいました。
- 禁煙は診断日から完全に断ちましたが、今でも便秘気味で、喫煙時の半分以下の回数です。食事も携帯のアプリを使って一日1500kcalを目安とし、一日2食を3食に変え、炭水化物、糖質を少なめに野菜中心の食生活に改善しました。運動はたまたまこの一年ランニングをしておりましたが、今回を機にペースと距離を増やし、週5日 一回10kmをややゆっくりのペースで走っています。
- まだ2週間ではありますが、本当に体重が減りません。むしろ、一回だけ付き合いで昼食にラーメンを外食したら、顕著に増加する始末です。正直、体重計に乗って変化しない状況や増加することで泣きたくなります。どうして空腹と禁煙に耐えているのに減らないのか・・・。このままもう少し耐えれば減るのでしょうか。。。体重計の表示では、筋肉量が増え、基礎代謝も上がり、ウエストもやや縮みましたが、肝心の体重に変化がなく、心が折れています。
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- fumuslover
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糖尿病、大変ですね。 身長168cmで体重72kgは少しぽっちゃりしているかなくらいかなと思うんですけどメタボさんなのですね。 携帯アプリで食事を入力されているとのことですけど摂取カロリーの設定はアプリからの提示ですか？ それともご自分で決めたものでしょうか。 もしそうであればあまりにも少なすぎます。 私もスマホのダイエットアプリ(あすけんダイエット)を使っていますが1500kcalは女性で自分の身長から100を引いた数字より体重が少ないくらいな人が設定する数値かなと思います。 まず無理な食事制限(摂取カロリーを過度に減らす)をする人はまず痩せません。 痩せない痩せないと騒いでいる人(日記で)の殆どが摂取カロリーを抑えすぎです。 私は最初2200kcalで設定され半信全疑で始めてみましたが半年せずに14kg減りました。 勿論代謝やBMIなど個人差があるので誰でも〇〇kg痩せる！というものでは無いですけどやはりバランスのとれた食事をしていれば必ず減ると思います。 そしてもし筋肉量が増えたのであれば(体重計もあまりあてにならないのでなんとも言えませんが) 筋肉量は増えたのに体重が減らない。 ということなので脂肪が減ったということになりますよね。 筋肉って重いですし。 家庭用の体重計だと体脂肪率などの数値はやはりなんとも言えないので難しいですけどね。 糖尿病なので糖質に気をつけた食事になるかと思いますが、「米」を沢山食べていた人が一気に減らすとなると大分食物繊維が減りますね。 水分量も。 それから量ですね。 ウンチになるものが無いと言えば良いのか。 そして野菜もサラダをたっぷり食べているからOKなどという食べ方であれば全くダメですよね。
お礼
ご回答ありがとう御座います。 カロリーは、アプリの初期設定が1500となっており、そのままにしていますのでそういうものだと思っていました。 違っていたのですね、、、。 元々大食漢ではないのですが、太った原因と糖尿の原因にはなんとなく気付いています。 週、多いときで三回、ポテチ一袋とカンチュウハイを飲む生活をここ何年かしてしまっていたのです、、、。 大いに反省しており、痩せることに焦っているこの頃です。
- remind54
- ベストアンサー率24% (48/200)
田舎だからジムまで遠い？ 私は38キロ、片道1時間にあるコナミスポーツに月4回(週1回)行っていました。 仕事に余裕がある間は、月8回、週に1度は仕事終わりに通っていました。 コナミスポーツで話したことのある人の中には、50キロ離れたところから通っている人もいました。 本気で痩せようと思うのなら、そのくらいやらなきゃダメですよ。 ジムのトレーナー以上に、詳しくアドバイスをくれる人などいないのですから
お礼
県内にありません。 県外最寄りまで120km。 申し訳ありませんが、ジムの回答はいりません。
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (7034/20720)
便秘ということですから そのぶん増えている ということもなきにしもあらず。 繊維質の多い食品と 水分をもう少し多く摂りましょう。
お礼
ご回答有難うございます。 私もその部分はあるのではと思っています。禁煙すると便秘になるメカニズムがあるようで、ここは耐え時かなと半分あきらめていました。 水分は一日２L程水を飲むようにしましたが、まだ少ないでしょうか？
- kinoko328
- ベストアンサー率29% (57/193)
No.9です。 無知なダイエットは体を壊す・リバウンドするだけです。 そもそも減量だけなら運動は必要ありません。 ダイエット(減量)=健康的な体型になる為の食事をする事 であり、食事制限も必要ない。 必要なのは食生活の見直し=食生活の改善です。 糖尿やメタボになるという事は、それだけ糖質(炭水化物)を摂っていたという事。 特に男性は女性と違い内臓脂肪が付きやすいですから。 かといって糖質類が体に悪い訳でもありません。 何でもバランス良く適量を食べて下さい。 野菜メインの食事にしても痩せません。 ベジタリアンにすら肥満の人はいますからね。 筋トレはスクワット・腹筋だけでなく胸・背中・腕など全身を鍛えましょう。 ジムに行く必要はなく、自宅でも鍛える事は可能です。 その代わり、最初は自重でも構いませんが、徐々にダンベル等を使って適切な負荷を掛けて下さい。 負荷を掛けてやらないと筋肉は育ちません。 それプラスしっかり栄養を摂る事。 特にタンパク質＋炭水化物です。 タンパク質は体重72kgだと鶏胸肉なら250g程度・ささみ/卵/納豆なら約8本(個/パック)など。 肉・乳製品・大豆製品以外に白米にも微量ですが良質なタンパク質が含まれてます。 ＊筋トレするなら体重×1.5g～のタンパク質が必要です。 運動前には炭水化物(糖質)を摂るように。 筋肉含め体のエネルギー源は炭水化物ですから。 それがなければ筋肉がエネルギー源として消費されてしまいます。 朝食は炭水化物メインに食べて下さい。 それとダイエットに1番大事なのは【一生続けられるダイエットをする事】です。 〇ヶ月で〇kg痩せると決めて達成したとしても、それを維持する為にはその生活を続けないといけません。 辞めればあっという間に元通り。 ダイエットは期間限定の行事ではありません。 食生活だけでなく、10km走るならそれをずっと続けて下さい。 勿論、筋トレも続けて下さい。 因みに画像は糖質制限信者のお医者さんです。 むやみに糖質を抜くとこんな体になりますよ。
お礼
追加質問にもかかわらずご回答いただき、有難うございます。 根本的な部分から考えをかえていかなければいけないんだと痛感しました。 消費カロリー＞摂取カロリー だけではダメなのですね。 仕事柄、午前８時起床 朝食～自分の時間～１２時昼食 １３時～２２時まで仕事（食事なし） ２２時帰宅 ～１時間ランニング～ ２３時 野菜とプロテイン １時就寝 となるのですが、午前中に筋トレとランニングをするように変えてみます。 食事はなかなか奥が深いのですね。 炭水化物、脂質、糖質を断つことが痩せることだと思っていましたが、画像のような肉体は確かに不健康そうに思えます。 何か書籍等から勉強してみようと思います。
- gion1
- ベストアンサー率13% (3/22)
もともとの体重がそんなに重くない人が、そんなに走りこんでたら 筋肉量が増えて逆に重くなるくらいじゃないですか？ 筋量が増えると基礎代謝が上がりアイドリング時のカロリー消費も 増えるから徐々に落ちてくるんじゃないですか？ タニタとかの体重計で細かく筋肉量、骨量、水分、体脂肪とかが測定できる ので買ってみればいいのでは。体質が変わってきてるのを数値で確認できるから安心しますよ。
お礼
ご回答有難うございます。 リンクも有難うございました。実は、タニタの体重計を使っています。 筋肉量、基礎代謝が上がってきてはいたのですが、体重が減らないことを気にしてしまっていました。 走ることが元々好きなので、走ることが苦にならずにいます。お言葉を励みに頑張ります。
- caf-caf
- ベストアンサー率64% (1414/2208)
ダイエットをして最初の１週間で減るのは身体の水分が主ですし、２週間程度は頑張らないと筋肉は増えませんね。 時折見聞きする「ダイエット数日で〇キロ落ちた」という方は、便秘が解消されたか浮腫んだ状態が少し改善されたという程度です。 塩分が多いと浮腫みやすいので、ラーメンなど食べれば浮腫み体重は増えますが、あくまで一時的なものです。 私がダイエットをするなら、体重は代謝が上がれば必然的に落ちる前提で、最初の１ヶ月程度は体重よりも塩分とカロリーをよほど気にします。 他には、砂糖を使った料理などをオリゴ糖に変えたり、低脂肪のヨーグルトなどで腸の動きを整えたり、きゅりやスイカで利尿することなどを考えるかと思います。 目指すは、筋肉量増加＆基礎代謝向上ですから、質問者様の２週間はとても順調だと思います。 筋肉がつくと外見が顕著に変化しますし、だんだんと体重も落ちるでしょうから痩せたと実感しやすくなりますが、２週間ですとやっと筋肉が少しだけついてくるような時期ですから、実際に実感するのはこれからでしょう。ダイエット成功すると良いですね。
お礼
ご回答有難うございました。 最後の「とても順調」のお言葉に、とても嬉しくホットしました。 見た目のやや体が締まってきたきた感じは嘘ではなかったんだと嬉しいです。 体重計の数値はあまり正確ではないと思いますが、筋肉量と基礎代謝の増加を楽しみにしていこうと思います。 有難うございました。
- sailor
- ベストアンサー率46% (1954/4186)
当然ですね。カロリー制限をはじめて１か月から３か月くらいは減りませんよ。その間は体のほうが今までより栄養が少ないからしっかりため込もうとして、今まではため込まなかった分までため込むようになるからです。長い間多くのカロリーを摂取していたために、体はそれが正常であるとした働きますので、摂取カロリーが減ると体は飢餓状態と判断してできる限りため込もうとするのです。ここで手を弛めると体は可能な限りため込もうとしてる状態ですから、多くは言ってきた分の栄養を脂肪としてどんどんため込んで、いわゆるリバウンド状態になってしまいます。そうなってしまうと脂肪細胞自体が肥大してしまうため、前回よりさらに痩せにくくなるという状態に陥ってしまいます。筋肉量が増えているのであれば基礎代謝量は増えているはずですので、やがて効果が出るでしょう。少なくても半年ぐらいは食事量を維持しないと府のスパイラルに陥る可能性が高いと思ってください。 私も一時期、167ｃｍで90Kg近くありました（学生時代水泳部にいてガンガン動く代わりにガンガン食べたのですが、卒業しても食事量があまり減らなかったため）が、これはやばいと思い運動量を増やし三食しっかりとりカロリー管理をした結果、今では67Kｇまで減りましたし、体脂肪率は13％です。体重はやや重めですが筋肉量が多いためです。ちなみに年齢は５８歳で男性です。 現在は運動は特に走ったりはしてませんが、通勤のために今までは電車で行っていた区間の一部（乗り換えがあるので乗り換えなしで行けるように）をスポーツタイプの自転車で結構気合を入れて（およそ9Kmを２０分ぐらいで）走っています。90Kgから落とした時にはいきなり食事を減らすのがつらかったのでジムで毎日２時間ぐらいガシガシやりましたけど・・・今は、１日2000Kcalぐらいは食べてますが太ることはありません。少なくともここ１０年ぐらいは変わりません。 まぁ、とにかく少なくても半年ぐらいは覚悟しておくべきですね。それを過ぎれば多少がっつり食べたり飲んだりしても、それを続けたりしなければリバウンドはないでしょう。痩せだしたからと言って手を弛めるとリバウンドしますよ。同じ時期に一緒にダイエットを始めた人（同じトレーニングジムにいた人）で見事にリバウンドした人がいます。
お礼
ご回答有難うございます。 90kgから67kgは凄いですね・・・。私も頑張ります。が、半年と聞くとちょっと気がめいりますね。それもここまで自分に甘くしてきた責任と思って耐えてみます。
- chomicat
- ベストアンサー率55% (586/1047)
ご飯、パン、麺類をきちんと減らせば徐々に減ってきます。 走らなくても大股で歩く方が良いと思いますよ。 私は朝食時、まずアルファルファとブロッコリーのスプラウトを60Gドレッシングで食し、その後ヨーグルト70G、無塩食パン一枚（50G）珈琲、食パンのジャムに毛細血管強化のシナモン粉（一週間で効果あり）を0.5G。 昼は釜揚げうどん200ｇ、串カツ20G（一本）、夜は寝るだけですからあまり食べません。 食べても蒟蒻麺や蒟蒻ゼリー、水は強炭酸水（甘味無し）番茶。 野菜は小松菜を茹でてカロリーオフのマヨネーズであえて一把分。 便秘がきつい時はオリゴ糖を服用すれば解決します。 常菜に牛蒡と人参の金平を絶えず食してます。 極端に言えば当方も最初の1ケ月、野菜と御飯のみで肉、魚無し（しんどいですが）おやつ無しで10キロ減らしました。卵は5日に一個のみ。 現在80歳ですが体重は53キロ172センチ、20年前は70キロありました。 貴方の場合、今は減らなくても徐々には減ってきますが、お腹にデブ菌をお持ちだと中々減量は難しいのです。 掛かり付けの医院の栄養士さんに相談して糖尿と体重減量の献立を考えて貰うのが一番かと思います。 減らないと言う事は野菜中心でも消化カロリー以上のカロリーを摂っていると言う事ですから。 何もしないで毎日消化する基礎カロリーは貴方の場合1600kcal余りに過ぎませんし毎日普通に歩き、運動しても一日2800kcalを消費しなければ減量は難しいでしょうね。 体質的に減らない方は食事の量が多すぎたり、ダイエットに拘って極端に接触すると体が危機感を持ち溜め込もうとするので逆に太ります。 まずは便秘の解消からですね。徐々に下がって来るのが理想的ですが、糖尿病を軽視しないでください。 糖尿は怖いですよ。友人は意志の言う事も聞かず、体重を落とさず、両足切断、最後は電車の中で昇天しました。 心配しなくても正しい食事で減ってきます。 無論早寝早起き、朝に太陽光を浴びるは必ず実行してください。
お礼
ご回答有難うございます。 お腹にデブ菌・・・いっぱいいそうな気がします。 20年前（20歳前後）より体重が10kg増えています。 両脚切断にならぬよう、もう少し食事に気を配ってみます。
禁煙をすれば体重は増えますよ これは、禁煙をする事により、内臓の調子が良くなり 栄養吸収率が上がる為と言われています 私も、１２年前に禁煙しましたが、禁煙してから3kgほど体重が増えました 今は禁煙による栄養吸収率の上昇と食生活の改善によるカロリー制限とで プラスマイナスになっている状態なんじゃないかと思います ですが、このまま続けて行けば、脂肪が燃焼され体重は減って行くと思います とりあえず、最低でも１ヶ月は様子をみませんか？ それで全く減らなければ、その際に専門家に相談すべきじゃないかと思います
お礼
ご回答有難うございます。 禁煙で太ることは調べて承知していたつもりだったのですが、たった2週間でも禁煙と食制限のストレスに、体重が減らないという焦りが重なってしまい・・・。 前進していることを信じて、続けてみます。
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11215/34837)
今まで美味い（＝体に悪い）もんを沢山食べていた質問者さんの体は、今突然カロリーが少なくなってしまっているので、お体的には「まさに危急存亡の秋」なのであります。 つまり体は飢餓状態なのですね。急に栄養は入らなくなる。しかも運動が劇的に増えるという状態ですから、体としてはとにかく栄養は沢山吸収するように、なるべくカロリーは消費しないようにと防衛体制になるのです。 ですので、久しぶりのラーメンともなると「干天に慈雨とはまさにこのこと！お久しぶりの肉！脂！」となって体はこれでもかと吸収しようとするのです。 ライザップのCMに出演している人は概ね2パターンです。ひとつは元々運動の習慣がある人。脂肪燃焼を燃やしやすい機能はそもそも備わっていたので、再稼働すれば比較的結果が出しやすいのです。もうひとつは、最近あまりお見かけしなかった人。暇だからダイエットに時間とエネルギーを注げたのでしょう。一説によると、有名無名を問わずに成功報酬でギャラは600万円だか800万円だかといわれています。そのギャラの金額が干天の慈雨という人もおられましょう。 ダイエットは体質的に上手くいきやすい人となかなか上手くいかない人がいます。傾向としては速筋繊維が多い人のほうが痩せにくいといわれますね。 また禁煙は血液の流れも良くするので、これも栄養の吸収を活発にし、ご飯を美味しく感じさせます。 ついでにいうと、同じ容積では当然のことながら脂肪より筋肉のほうが重いですから、脂肪が筋肉に置き換わると、むしろ重さ的には増えることとなります。しかしそう考えると、パワーとスタミナをつけつつ体重は減らすボクサーちゅうのは怖ろしい人たちですなあ。 体重は中長期的目標として、今はサイズの変化（引き締め）や体が動くようになる実感などのほうを優先すべきでしょうね。実際、格闘技の試合に出るのでもないなら体重なんてひとつの目安にしか過ぎないんですよ。
お礼
ご回答有難うございました。 とても分かりやすいご説明で助かります。この飢餓状態を抜け出す先に天国？があると信じて頑張ってみます。
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お礼
ご回答有難うございます。 カテゴリーマスター様のアドバイス、ちょっとこれまでのご回答と違ってきておりやや困惑しております。信じないということではなく、自分がダイエットと思ってしていたことが逆効果になっているのかなという感覚です。 ランニングの時間は、10kmでちょうど１時間走っていますが、これはもう少し減らした方が良いのですね。もしよろしければ、走る前の筋トレとしておすすめがありましたら教えていただけると嬉しいです。腹筋、スクワット？？ 食事内容も素人考えでは不具合が出てしまうのですね・・・。 困りました。タンパク質でググってみます・・・。