至急! 明日持久走があります↓

質問

明日持久走があります。
私は走るのが大嫌いです。
中3の時1kmが6分40秒ぐらいかかりました。
高校は1800メートル(外周2周)です。
目標は12～13分で走りたいと思っているのですが 無謀ですか?

体力作りは１日10分走ったり、階段のぼり(11階)、ウォーキングぐらいしかやってないです。

何か良い走り方はありますか?
呼吸の仕方など

回答よろしくお願いします。

回答No.1

sanori · ベストアンサー

こんにちは。おっさんです。
私は中学校のとき、短距離走は遅かったですが、持久走は平均レベルでした。

＞＞＞体力作りは１日10分走ったり、階段のぼり(11階)、ウォーキングぐらいしかやってないです。

「ぐらいしか」と言えるあなたは偉い！

＞＞＞何か良い走り方はありますか?

高校の理科（物理）で習うけど、物体が動くとき、何か妨げになるものがなければ、何の力を補助することなく、その物体はいつまでも真っ直ぐ進み続けます。
自転車も、空気抵抗やメカの摩擦がなければ、こがなくてもいつまでも進みます。
しかるに、持久走でいちばん大事なのは、いらない力を使わずリラックスして、ペースを守って走ることです。
速すぎず、遅すぎず、腰が沈まないように、です。
腕もリラックスしましょう。いらない力が入ってきたなと思ったら、ときどき腕を下げて、ぶらぶらするのもよいですよ。
１８００だったら、のこり３００からスパートしましょう。

＞＞＞呼吸の仕方など

脚の運びとリズムを合わせるのが基本です。
はっはっすっすっはっはっすっすっ・・・
というふうに、２つ吐いたら２つ吸う、です。

では、健闘を祈ります！

お礼

ありがとうございました！

回答No.3

noname#187751

1km走るのも1.8km走るのもそんなにペースは変わらないので、1kmが6分40秒なら1800メートル12～13分は可能です。
持久走の上手いやり方の一つとしては、ペースメーカーを探してその人に着いていくと楽に走れると思います。
自分のペースよりほんの少しだけ速い人に着いていくといいタイムが出ます。
フォームに関しては、今から改善するのは無理なので、いつもの走り方で良いと思います。
腕の振り方や腰の位置など、変なことを意識すると力が入ってしまい逆に遅くなります。

お礼

ありがとうございました！

回答No.2

kuni-chan

一晩でなんとかなる話ではありませんし、すぐに速くなるなら誰も苦労はしません。
　1800mを12分で走るとすれば、100mに40秒もかけて良い事になります。
　ゆっくり走っても達成できると思います。

お礼

ありがとうございました！